淺析競技武術套路運動中柔韌性訓練的重要性

摘 要: 本文從競技武術套路的動作幅度、動作難度的影響因素、運動損傷的預防及其對運動員意志品質的培養四個方面加以論述，突出柔韌性訓練的重要性，旨在為提高競技武術套路訓練質量提供一些理論參考。

關鍵詞: 競技武術套路運動員 柔韌性訓練 重要性

柔韌性，是指人體各關節活動的幅度，肌肉和韌度的伸展能力。它主要取決于骨的結構、關節周圍組織的體積，跨過關節的韌帶、肌健、肌肉、皮膚的伸展性的彈性。武術是中華民族的一項傳統體育項目，無論是競技武術還是傳統武術，無論是年少還是年長，只要進行武術套路的訓練，對柔韌性都有較高的要求。尤其是在競技武術套路運動中，由于受到評分標準、動作難度、訓練強度等因素的制約，對柔韌性的訓練要求就應更加嚴格，只有以良好的柔韌性作為基礎，運動員在動作演練中才能最大限度增大各關節的活動幅度和靈活性，做出的動作才能舒展大方，勁力順達，形象優美。此外，經常進行柔韌性訓練，還可減少訓練中引起的運動損傷，提高運動員的意志品質。因此，本文對競技武術套路柔韌性訓練的重要性進行研究，具有較為重要的現實指導意義。

1.柔韌性訓練對競技武術套路動作幅度的重要性

柔韌性作為武術運動的專項素質之一，是正確掌握武術運動方式的生理基礎，動作幅度的大小，姿勢優美與否，往往與柔韌性強弱有密切的關系。當前武術套路運動技術難度大，用力突然，連貫性強，這就要求運動員進行艱苦的柔韌性練習，以獲得較好的柔韌性。武術套路運動是身體各關節及全身整體配合的運動，在運動時各關節肌肉會同時作用于它所跨過的幾個關節。武術運動中的各種腿法、翻腰、掄臂，各種器械方法等運動幅度很大，關節活動范圍也很大，競技武術運動員不僅要表現出武術運動所獨有的速度、力量、節奏和神韻之美，而且要鮮明地表現出武術運動所獨有的攻防意識和技擊方法，這也是武術運動的本質所在。而運動員在進行套路演練時的大開大合，吞吐伸縮，高低起伏，翻轉折迭，對各關節，特別是對肩、臂、腰、腿、胯、膝、髖的柔韌性提出了非常高的要求。柔韌性差，該運動員肌肉伸展性就低，完成動作時阻力就大，動作幅度就會受到限制，大大影響動作的完成質量。因此，在訓練中運動員應正確地掌握武術運動的方式方法，做到動作規范，身法矯健，勁力協調，反映敏捷，等等，這些都應建立在良好的柔韌性基礎之上。

2.柔韌性訓練對競技武術套路動作難度的重要性

隨著競技武術套路運動向高、難、美、新方向發展，當代競技武術套路發展的特點與技術風格不斷變化，高水平武術運動員之間的身體素質、基本技術與演練水平的差距日趨縮短，因此，武術技術的提高和創新顯得尤為重要，運動員的難度動作，關系著動作質量、演練水平的發揮。新規則中出現的難度動作和難度連接完成的質量與運動員自身的力量性、協調性、時空性等素質有著密切的關系，柔韌性對難度動作和難度連接的完成質量也有著直接的影響。如:靜態難度:自選套路中指定難度后踢腿抱腳獨立平衡動作;動態難度:騰空正踢腿;太極拳套路中的前舉腿和后插腿低勢平衡，等等，都要求有極高的柔韌性。因此，武術運動員要很好地完成難度動作，柔韌性是其中一項重要因素。如果我們在完成動作時由于柔韌索質不好而導致動作達不到標準被扣分，就會直接影響最終的運動成績。

3.柔韌性訓練對競技武術套路運動中預防損傷的重要性

為避免和減少不必要的運動損傷，柔韌性練習也是必不可少的。對于競技武術而言，柔韌性練習可分為一般性練習和專項性練習兩種。一般性柔韌性練習是指在運動初期為能使身體機能盡快達到理想狀態而進行的適當幅度的肌肉、關節和韌帶的牽拉，這種練習可以防止運動員在訓練初期由于幅度過大或力量過猛而造成運動損傷。專項柔韌性練習是指在訓練中期，為滿足本堂訓練課套路訓練而進行的具有極強針對性的柔韌性練習，如基本功中的腿法練習、腰部練習、肩背練習和步法練習等。這是因為在競技武術運動中，要求動作快速多變，連接許多踢打、架打、翻騰、跳躍、躍撲和滾翻等動作，既要快速有力，又要準確到位，收放自如，既要跳得高，又要落得穩，空中動作和地面動作都要求舒展大方，動作準確，形象優美的造型。這些特點和要求對運動員來說除了要具備良好的技術水平、快速的速度和較大的力量之外，更重要的是要有良好的柔韌索質，否則在完成這些動作時，由于肌肉韌帶達不到所需要的長度或是幅度，而作用于肌肉和韌帶的外力較強，便很容易造成肌肉、韌帶的損傷，這將嚴重影運動員的訓練強度和質量。

4.柔韌性訓練對競技武術套路運動員意志品質培養的重要性

對于競技武術套路運動員而言，柔韌性練習更是一種很好的培養意志品質的方法。主要目的有兩個。第一，訓練柔韌性是一項單調、枯燥而又較為疼痛可又每天不得不重復的練習，這就要求運動員在日常訓練中不斷培養自身抵抗枯燥和疼痛的意志品質和堅強的毅力，要時刻激勵自己長期努力、堅持不懈。第二，由于競技武術套路對技術和難度動作的要求較高，因此柔韌性練習就不能局限在常人所能達到的能力范圍之內，經常會施加外力輔助、強化柔韌性練習，這種強度的練習是常人無法忍受的。因為它要超出自身關節、肌肉和韌帶所能承受的最大限度幾倍來訓練，在短時間內不能達到理想效果，是一個長期而反復進行的練習。這要求訓練者有足夠的耐心和較強的意志品質來抵抗拉伸肌肉、韌帶帶來的巨大疼痛和長時間反復練習對心理上巨大的煎熬。這種柔韌性練習對意志品質的培養效果是其他任何身體訓練和心理訓練都不能替代的。很多很有潛質的運動員正是由于不能克服這種柔韌性練習對身體和心理的巨大沖擊而功虧一簣。但是只要堅持不懈，最終都會在身體和心理這兩個方面取得不小的成功。

5.結語

隨著競技武術套路新規則的變化，“高、難、新、美”動作的出現，訓練水平的不斷提高，運動員之間的差距已經微乎其微，可以說，在當代競技武術比賽中，誰動作更規范，難度更穩定，傷病更少，意志品質更頑強，誰就距離勝利和成功更近一些。綜上所述，較高的柔韌性可以增大動作幅度，進而提高動作質量;大大提高難度動作與難度連接的穩定性和規范性，進而為運動員成績的提高奠定堅實的基礎;有效預防和降低訓練中運動損傷的發生，為運動員長期高質量的訓練提供有利保證，而且是培養運動員意志品質不可替代的訓練方法。可見柔韌性練習在競技武術套路中占有重要且不可忽視的地位，無論武術規則如何變化，其本質的東西都不會變，柔韌性練習就是其中之一。因此柔韌性練習是一項長期而又必要的內容，應持之以恒。

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