預防呼吸道感染的健康宣教

doi:10.3969/j.issn.1007-614x.2010.12.191

宣教內容

室內開窗通風，保持空氣流通。天冷時，可選擇中午、下午相對暖和的時候通風。保持適宜的室內溫度和濕度。做好防護:注意個人衛生，勤洗手。少去人員密集處，在公共場所必要時戴口罩，既可防感冒，又可保暖。不隨地吐痰。秋涼時節，注意運動和耐寒鍛煉。少吃辛辣油膩食物，多飲水。定時作息，勞逸結合，保持心情愉快。60歲以上人群、慢性病患者、在校小學生及體弱多病者，可在衛生防疫站進行流感疫苗的注射。如出現流涕、打噴嚏、咳嗽、發熱等上呼吸道感染癥狀時，應在醫生的指導下，及早合理應用抗感染藥物。不要將抗生素作為預防用藥或長期服用，以免出現耐藥性或其他病菌感染。

老人“秋凍”要當心

凡是患有心腦血管疾病的老人，在深秋季節不應秋凍，應注意保暖，隨著天氣的變化及時增添衣服，以免舊病復發影響身體健康。此外，有支氣管病、哮喘、冠心病等病史的人們也不宜“秋凍”。秋季也不宜洗澡過勤。

兒童“秋凍”最適宜

秋天是鍛煉孩子御寒能力的最好時段，通過對外界氣溫突然變化的逐漸適應，可提高機體的適應能力，使自身抗病能力不斷增強，預防上呼吸道感染、肺炎等各種疾病的發生。即使患病，病癥也比較輕，好得快。同時加強“秋凍”鍛煉還能提高肌肉和關節活動的能力，促進血液循環，流向四肢骨骼的血液也隨之增加，對兒童生長發育有益。

“秋凍”要選好時機

初秋，暑熱未消，還時不時的有幾場“秋老虎”光臨，雖然氣溫開始下降，但并不寒冷。此時是開始“秋凍”的最佳時期，最適合耐寒鍛煉，以增強機體適應寒冷氣候的能力。而在晝夜溫差較大的晚秋，切勿盲目秋凍，容易引發呼吸道和心血管疾病。

此外，要領悟“秋凍”的內涵，不應只局限于秋涼穿衣方面，也包含諸如運動鍛煉等，不同年齡可選擇不同的鍛煉項目。無論何種活動，都應注意切勿搞的大汗淋漓，當周身微熱、尚未出汗即可停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外泄。

4個部位凍不得

腹:上腹受涼易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意。下腹受涼對女性傷害大，易誘發痛經和月經不調等。因此，秋冬季節最好不要穿露臍裝。

腳:腳是人體各部位離心臟最遠的地方，血液流經的路程最長，而腳步又匯集了全身的經脈，所以人們常說腳冷則冷全身。全身若冷，機體抵抗力就會下降，病邪就會乘虛而入。

頸:這個部位受涼，向下易引起有肺部癥狀的感冒;向上則會導致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

肩:肩關節及其周圍組織相對比較脆弱，易受傷。

飲食

建議秋季應多吃清淡、溫潤類、有營養、易消化食物，多食富含維生素B、維生素C的新鮮蔬菜和水果，如白蘿卜、紅棗、山藥、蓮子有健脾化痰、益腎養肺之功效。還可根據自身體質類型，適當選擇一些補品如金水寶、靈芝草、胎盤、玉屏風液、養肺膏等，這對提高機體免疫功能、增強呼吸道防御能力很有幫助。

秋季皮膚干燥，對皮膚易過敏或哮喘病人，可多吃些含鈣高的食品。適當補鈣有促進骨骼生長發育的作用外，還具有抗過敏的功能。注意:用海產品補鈣時，要防過敏。

一般來說，成人每天需要飲水1500～2000ml，以平常中等茶杯為量，大概喝6～7杯。久坐辦公室的白領，以及喜食刺激性食物者，更要注意補充水分。對于患有慢性呼吸道疾病的人們，多飲水不僅補充了水分，而且還可以稀釋痰液，有利于黏稠痰液的排出。

運動

首先，運動應量力而行，循序漸進，持之以恒。每次活動后心率有所增加，休息15分鐘后即可恢復正常，則有利于身體健康。過量的運動只能加重心肺負擔，增加耗氧，引起疲勞，降低抵抗力，反而容易發生感冒。人們應多到戶外參加體育鍛煉，呼吸新鮮空氣，可以每天進行散步、慢跑、做操、打拳、練瑜伽等運動，使身體氣血暢通，筋骨舒展、增強體質。在身體允許，體質強健者，可鍛煉洗冷水臉、洗冷水澡。此鍛煉應從夏季就開始，并持之以恒。另外，秋高氣爽，登高遠眺，游覽名山大川，參加集體徒步等運動，均可愉悅心情，放松精神，舒張氣管，對預防呼吸道感染有積極作用。勞逸結合，注意休息。

訓練

呼吸訓練法:①步行:停下來深吸一口氣，然后再步行，同時緩慢呼氣。如此重復。②縮唇呼吸:經鼻緩慢地吸氣，用口呼氣。呼氣時口唇收攏，作吹口哨樣動作，呼吸按節律進行，吸與呼的時間比為1:2或1:3，盡量將氣呼凈。每次練習3～5分鐘，每天練習數次。③取仰臥位，兩手重疊放在臍部，經鼻緩緩吸氣，使腹部隆起。然后縮唇，經口緩慢的將氣呼出，同時收縮腹部肌肉，兩手稍向腹內加壓。

練習有效咳嗽、咳痰:①有效咳嗽的方法:坐位或站立，身體向前傾斜，采用縮唇式呼吸方法做幾次呼吸，然后深吸氣后，用力咳嗽，同時用手抵向腹部。②有效排痰的方法:坐位，深吸氣、屏氣，然后用力進行2次短而有力的咳嗽，將痰從肺的深部咳出。咳嗽時間不要太長，宜在早晨起床后或餐前半小時及睡前進行。

睡眠

一個人正常的睡眠時間為7～8小時。生活要有規律，勞逸結合，不要過分疲勞。如果打破作息規律、長時間睡覺，不僅不能養足精神，相反會覺得手腳無力、全身酸痛、頭昏眼花。睡懶覺打亂了正常的生物鐘節律，使人體內分泌系統出現紊亂，免疫功能下降，降低機體抗病能力。