頸椎自我保健

摘要 遵循中醫治未病理論，進行頸椎自我保健。通過防寒保暖、端正姿勢、避免疲勞、預防咽炎和頸椎外傷、適當運動等措施。以科學生活方式，改善頸椎病癥狀，預防頸椎病發生、復發。

關鍵詞 頸椎 保健 治未病 頸椎操

頸椎病是中老年人的常見病、多發病。近年來呈現發病率上升，患者低齡化趨勢。頸椎病是一種慢性退行性疾病，病程長、易反復。

遵循中醫治未病理論，根據頸椎的生理特點，頸椎病的致病因素，發病機理。我們在門診中進行頸椎自我保健的健康教育，經過實踐，確有成效?，F整理報道如下。

1 防寒保暖

頸部肌肉、血管等組織，受寒冷刺激會收縮、痙攣?？稍斐山钅で额D，或造成肌張力不平衡，小關節錯位。甚至使肌腱周圍組織發生無菌性炎癥、水腫。

中醫認為頸部在人體組織結構中屬陽。人到中老年陽氣虧虛，易于感受風寒外邪，導致經脈閉阻，氣血凝滯，肌肉、筋骨酸痛、麻木，關節活動不利。頸部感受風寒，輕則落枕、重則誘發頸椎病。

提示：注意頸部防寒保暖。夏季要避免長時間暴露于空調風口。穿著低領服裝時隨身攜帶圍巾，以適應不同環境的氣溫變化。睡眠時注意避免竹、皮、陶等材質的枕、席寢具對頸椎的影響等。

2 端正姿勢

在日常生活、工作中注意使頸椎保持正確的姿勢。頸椎長時間或經常處于不良姿勢，容易引起頸背部的部分肌肉等組織疲勞、痙攣、疼痛，肌張力不平衡?？稍斐深i椎生理曲度改變；降低頸椎關節穩定性?；蛟斐深i椎關節功能紊亂。

提示：不要躺著看書、看電視?？措娨?、操作電腦要正面對著屏幕。屏幕的高低、方向、距離要適宜。睡眠時枕頭高低適宜。

3 避免疲勞

保持一個姿勢，必須由骨骼、肌肉、韌帶等組織的協同作用。頸椎長時間保持單-二姿勢會引起肌肉、韌帶的疲勞損傷、痙攣。血液循環不暢。日久可造成肌肉變性，韌帶松弛或肥厚。甚至造成頸椎間盤損傷或椎管狹窄。

提示：伏案工作或者看書、看電視。操作電腦1小時應休息片刻。或者變換工作調整體位?；蛘咦鲞m當的頸部運動，以快速消除疲勞。

4 預防咽炎和頸椎外傷

當患有咽炎等上呼吸道感染時，咽喉部炎癥組織充血水腫影響頸椎，容易誘發頸椎病，或使頸椎病情加重。

頸部外傷可直接造成頸椎損傷，或加重頸椎病癥狀。

提示：增強體質，積極防治咽炎等上呼吸道感染病癥。

避免激烈的頸椎動作，參加體育運動或從事特殊職業時做好頸椎防護工作。

5 適當運動

中醫有導引防治疾病的傳統。通過適當的運動方式，適當的運動量，增強頸背部的肌肉、血管等軟組織的收縮、舒脹。通調氣血，疏通經脈。消除疲勞、改善癥狀、修復損傷。

提示：適當的頸椎運動，持之以恒。推薦頸椎操。頸椎操

(1)擴胸運背

預備姿勢：坐位，雙臂前平舉，雙手握拳，拳心向下。

動作：①收臂、屈肘、擴胸。②還原成預備姿勢。重復10次。

作用：運動斜方肌、棱形肌。

提示：收臂，屈肘，擴胸時肘部平肩。

(2)前屈后伸運頸

預備姿勢：坐位，雙目平視前方，肩、臂自然下垂。

動作：①低頭屈頸。②還原成預備姿勢。③仰頭伸頸。④還原成預備姿勢。重復10次。

作用：運動頸深肌、背深肌、胸鎖乳突肌。

(3)左右側屈運頸

預備姿勢：坐位，雙目平視前方，肩、臂自然下垂。

動作：①頭斜向左側、左側屈頸。②還原成預備姿勢。③頭斜向右側、右側屈頸。④還原成預備姿勢。重復10次。

作用：運動前斜角肌、中斜角肌、后斜角肌。

(41左右側旋(轉)運頸

預備姿勢：坐位，雙目平視前方，肩、臂自然下垂。

動作：①頭向左側旋(轉)、左側旋(轉)頸。②還原成預備姿勢。③頭向右側旋(轉)、右側旋(轉)頸。④還原成預備姿勢。重復10次。

作用：運動胸鎖乳突肌、頭夾肌、頸夾肌。

(5)前旋肩運背

預備姿勢：坐位，雙目平視前方，肩、臂自然下垂。

動作：①含胸。②聳肩。③挺胸。④還原成預備姿勢。重復10次。

作用：運動肩胛提肌、斜方肌、棱形肌。㈨

提示：動作連續緩慢，肩部動作軌跡呈圓弧狀。

(6)后旋肩運背

預備姿勢：坐位，雙目平視前方，肩、臂自然下垂。

動作：①挺胸。②聳肩。③含胸。④還原成預備姿勢。重復10次。

作用：運動肩胛提肌、斜方肌、棱形肌。

頸椎操要求：速度緩慢，幅度要大。因人而宜，持之以恒。

頸椎操鍛煉要求動作速度緩慢，防止動作速度過快造成頸部軟組織損傷。緩慢而大幅度動作使肌肉組織充分的收縮、舒張，促進血液循環，緩解肌肉痙攣。促進肌肉張力平衡，保持頸椎關節穩定性、靈活性。

頸椎操鍛煉者可根據自身情況每天鍛煉1～3次。體力不能耐受者宜從小運動量(動作幅度小，每個動作重復3～5次)開始。隨著體力增強，逐步提高運動量，擴大動作幅度，增加動作次數。持之以恒。

防治頸椎病是一個漫長的過程，或是一種終生行為，不可急于求成、一勞永逸。

頸椎病急性發作時應及時到醫院診療，緩解癥狀。以免延誤診治，病情加重，造成嚴重后果。

頸椎自我保健，簡便、安全、易行。其實質是培養科學生活方式。以科學生活方式，改善頸椎病癥狀。預防頸椎病的產生、復發。達到保健康復的目的。