對業余少年兒童跨欄跑運動訓練方法的思考

　　摘要：跨欄跑運動做為對技術要求較高的田徑項目之一，運動員的培養和訓練必須從少年時期抓起。針對少年兒童運動員的各方面特點，闡述了一些跨欄業余訓練方法和注意事項，旨在培養和輸送更多的優秀運動員。
　　關鍵詞：少年兒童；業余；跨欄跑；訓練
　　
　　跨欄跑，是田徑運動中技術相對復雜、節奏性比較強、鍛煉價值比較高的項目。根據業余體校跨欄項目的最小年齡13歲的參賽要求，跨欄項目運動員的培養最理想的階段，應從10歲左右的少年兒童就開始進行訓練。而跨欄跑項目的特點和業余訓練的性質決定了訓練時間沒有保障，使少年兒童選手在業余訓練階段容易出現很多技術錯誤。因此，如何在這種條件下使少年運動員盡快克服技術難度，達到應有的水平，完成各級比賽任務，為國家培養優秀的后備人才，是許多跨欄教練員需要面臨的問題。針對跨欄跑的特點和筆者的親身體驗，談一下針對少年兒童跨欄跑業余訓練中的—些探索和思考。
　　一、明確訓練的指導思想
　　要做到訓練方法的科學合理先要有一個明確的指導思想。首先，要樹立正確的人生觀，合理運用辯證唯物主義思想，才能使訓練中出現的矛盾得以分析和解決。其次，教練員要懷抱強烈的責任感，加強跨欄跑理論的學習和訓練方法的理解，將滿腔熱情投入到跨欄項目的業余訓練中。再次，教練員在跨欄訓練中應注重對少年運動員身體體能、運動技術、心理素質和意志品質的培養。最后，要根據少年兒童的生理和心理特點，以及正處于學習階段的客觀條件，因材施教，才能達到訓練的目的。由此可見，指導思想是辨證統一的，明確了訓練的指導思想，更易于訓練的開展，更易于達到充分挖掘少年兒童在跨欄跑運動方面的潛質的目的。
　　二、培養少年兒童對跨欄跑的興趣
　　興趣是最好的老師，樹立一個科學的訓練指導思想固然重要，激發學習熱情也是提高訓練效率的必要手段之一。培養少年兒童對跨欄跑的興趣，可以提高訓練中的積極性，使少年兒童對長期的艱苦訓練有良好的心理預期和準備，產生較好的訓練效果。在身體訓練的同時注意觀察少年兒童的心理規律，當運動員對訓練產生厭煩情緒的時候，可以通過組織大家觀看國內外高水平運動員的跨欄跑比賽節目，例如劉翔2004年奧運會110M欄決賽，同時結合跨欄跑訓練的音像資料，講解跨欄跑的技術要領。精彩激烈的比賽片段將為國爭光的夢想植入少年兒童的心里，使少年兒童產生刻苦訓練實現夢想的積極態度。另外，電影中運動員規范合理的動作示范，使少年運動員對跨欄跑的動作要領產生強烈的感性認知。通過這些方式，均可以促使少年兒童對跨欄跑產生濃厚的興趣和持續的訓練熱情，這對于接下來的技術訓練打下了堅實的基礎。
　　三、科學合理的跨欄跑運動訓練方法
　　由于跨欄跑項目的特點，要求全身肌肉的協調配合才能完成，技術復雜度高，使少年兒童選手在業余訓練各個階段（10～17歲）都會出現一些技術錯誤，如：起跨消極、起跨點過近、全腳掌著地、重心較低、直腿攻擺、蹬地不充分、跳欄、起跨腿后拖、沒有積極提拉、下欄后停頓、上體過直、重心落在下欄點后面等。要想使少年兒童較快地掌握跨欄技術、取得較好的成績，必須在技術訓練的科學性和實效性上狠下功夫，結合少年兒童的生理特點進行針對性的力量素質訓練和專項技術訓練。
　　（一）力量素質訓練
　　由于少年兒童處于生長發育的階段，開展力量素質訓練必須根據不同的年齡特點區別進行。
　　10～13歲的少年兒童的力量訓練，應以發展各個身體部位的一般力量為目的，首要任務就是要改善并增強肌肉內的協調性，特別是腳掌、踝關節小肌群等部位肌肉的協調發展。練習主要進行動力性練習，而因尚未發育完全的無氧代謝系統工作能力較差，盡量避免或減少進行靜力練習，而以動力練習為主。
　　14～16歲的少年的力量素質訓練，應以發展全身肌肉的力量為主要任務，達到增大肌肉橫斷面積的目的，可以通過大量的負重訓練。同時肌肉群的絕對力量如起跨時的蹬伸力量，對跨欄技術起著決定性的影響，也需通過訓練進行加強。
　　要發展這個年齡段兒童全身肌肉力量的有效方法，均應結合跨欄跑的技術特點并以速度和力量為重點訓練方向。如采用立定跳、蛙跳、立定三級跳、多級跳、跳欄架及臺階等各種跳躍練習；拋實心球、鉛球、舉啞鈴、拉皮條以及輕杠鈴等輕器械練習；杠鈴推、挺、抓、臥推及下蹲等較重的力量練習；以及各種綜合練習器械。
　　（二）跨欄跑專項技術訓練
　　少年兒童跨欄跑項目的專項技術訓練分為以下幾個階段，每個階段采取不同的訓練方法可提高少年兒童業余跨欄跑訓練的效率。
　　1.初始訓練階段。初始訓練階段是以發展速度、靈敏度和協調能力為主的階段，這個階段的前提為全面發展身體素質。提高速度能力的訓練方法為，短跑訓練貫穿于全年訓練計劃中。要突出跨欄跑速度“高重心，快頻率”的技術特點，可進行平跑速度訓練。對于初步的動作定型的養成，可以采用走欄和慢跑上欄相結合的訓練方法。在這一階段，訓練量的70～75%應為一般的身體訓練，10～15%為專項的身體訓練，10～20%為技術的訓練量。同時，教練員應根據少年兒童的實際年齡與生物年齡，結合運動員的身心發展狀況和訓練水平，針對性的控制和調整訓練量和負荷能力。
　　2.基本訓練階段。基本訓練階段是以發展跨欄跑技能為主的階段，初步形成良好的跨欄跑節奏感。這個階段的前提為全面發展運動技能，采用的訓練方法可以通過“三步上欄”的方式，步驟一般為先跨3～5欄，后跨6～8欄。每周至少安排兩次總數為30～40個欄架的三步上欄練習，以及一次短距離總數為10～15個欄架的跨欄跑練習。同時可穿插增加趣味性的跨欄跑練習例如5步過欄跑、7步過欄跑或者降低欄高和欄距的跨欄跑的方式提高少年兒童訓練的情緒和興奮度。
　　在這一階段，一般身體訓練量為30～35%，在總訓練量中的比重要相應減少；專項身體訓練量和技術訓練量的比重逐漸加大，分別占總訓練量的30～35%和30～40%教練員在進行運動員訓練的負荷量安排時，應遵循循序漸進的原則，充分考慮少年兒童身心發育的生理特點。首先不宜在跨欄跑訓練中安排過多的極限負荷的跑步訓練；其次，應根據少年兒童的具體情況制定多年的跨欄跑訓練計劃特別是負荷強度增加的幅度。過多的極限負荷跑量和不適宜的負荷強度使運動員易形成早期的神經損傷和速度障礙，對少年兒童的身心發育造成影響。
　　此外，這一階段的跨欄跑訓練是培養少年運動員節奏感和欄感的有利階段。節奏感和欄感是運動員發揮技術和速度的基礎，它是一種跨欄運動員對欄間跑和全程跑的空間感覺。
　　（三）訓練時的注意事項
　　1.訓練手段要多樣化，富有趣味性，避免好玩的少年兒童對單調的訓練產生厭倦情緒。
　　2.在全面發展素質的基礎上，專項身體訓練的比重應逐漸增加。
　　3.不僅要注重跨欄技術的訓練，也要注意培養節奏感和欄感。
　　4.應突出速度性力量訓練，尤其以負重或不負重的模仿型力量素質訓練為主。
　　四、業余少年兒童跨欄跑技術訓練的必要性和可行性
　　劉翔的成功經驗表明，體育競賽不僅要求運動員具備良好的身體素質，長期穩定的技術能力是保持運動水平的基礎，因此制定一個科學合理的訓練方法是可行且必要的。
　　首先，少年兒童業余訓練時期掌握正確的專項訓練方法，打好跨欄跑技術基礎，有利于延長將來的運動壽命和保持運動水平。掌握運動技術水平是影響成績好壞的關鍵因素，少年兒童的接受能力足夠掌握好各種運動技術。我國許多運動項目重能力輕技術的傾向從少年業余訓練階段就開始存在，由于薄弱的技術基礎、錯誤的技術定型和不夠科學的訓練方法，導致了傷病的發生，很多運動員均走上了早熟早衰的道路。因此，少年業余時期就開始進行專項技術訓練，采用正確的訓練方法學習動作技術，打好早期專項化基礎，是達到高水平的關鍵。
　　其次，跨欄跑項目的特點，需要從少年業余時期就進行系統的技術培訓。跨欄跑運動包括起跑和起跑后加速跑技術，跨欄步技術、欄間跑技術以及跑跨結合技術和沖刺技術等多項技術環節，訓練難度大，復雜程度高，只有從少年業余時期就進行扎實的基礎學習，掌握規范的動作要點，在成年后進入專業隊伍才能達到最佳的訓練效果。
　　五、結論
　　我國現行的業余訓練體制，使從事業余訓練的教練員和運動員面臨訓練時間沒有保障的問題，對于技術難度大且必須有足夠穩定時間進行系統訓練的跨欄跑運動項目，一個合理科學且行之有效的訓練方法的制定和完善是值得廣大教練員探討的問題。本文首先明確了訓練指導思想，提出在培養少年兒童對跨欄跑運動興趣的前提下，要遵循少年兒童運動員生理心理和認知的規律，合理選擇科學的訓練方法和手段，最后對從少年業余時期就進行跨欄跑技術訓練的可行性進行了分析和探討，為跨欄跑運動少年業余訓練工作有一個良好的發展環境提供了可行的方案。
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