淺談少兒游泳訓練中跟游訓練的運用

　　摘要：在少兒游泳訓練中，掌握游泳技術是基礎訓練必修課，也是取得好成績的一個重要環節。通過對游泳訓練中“跟游訓練”的分析，說明跟游訓練這種游泳技巧對少兒游泳后期的成長是大有利處的。對少兒進行跟游訓練可以提高中長距離的游泳成績，充分發揮游泳技巧的優勢。
　　關鍵詞：少兒游泳；跟游技巧；游泳
　　
　　據統計，我國少年兒童參加游泳訓練的人數已遠遠超過成年人參與的人數。因此，提高少兒游泳教學質量是一項值得探討的課題，要結合少兒生理和心理特征，因材施教，制定符合少兒實際能力的訓練方法，尤其在跟游訓練的應用上，目前推廣采用率還不高。實際上在田徑的中長跑、自行車及冬季速滑等運動項目中，跟隨是一項較為有效的戰術手段，同樣值得在少兒游泳中推廣和應用。
　　一、跟游訓練原理及少兒訓練時的注意事項
　　跟游訓練的原理根據運動生物力學進行分析，當人體在水中向前運動時，由于空氣的密度遠小于水的密度，因此人體在空氣中所遇阻力遠遠小于在水中遇到的阻力，由此可知當前后兩方在水中沿著同一直線軌跡重疊運動時，在水中處于前面的運動員比跟隨在后方的運動員需要克服的阻力更大。而在實際的中長距離游泳比賽中，盡管雙方運動員并未處于同一條泳道比賽，不存在跟游導致的阻力大小問題，但跟游戰術同樣可以給雙方隊員產生心理上的壓力，從而促進成績的提高。
　　在日常少兒游泳訓練與教學中應注意，一是水中憋氣訓練不宜讓少兒進行太長時間；二是游泳訓練以平和的短距離游泳和動作速度練習為主；三是應合理安排運動負荷，運動量不宜過大，科學的進行間歇和重復訓練，訓練強度和密度需要適當交替進行，運動練習時間不宜太長；四是注意觀察少兒的心理狀態，教練員要善于發現優點并給予表揚，對于缺點也要適當的激勵，激發少兒的訓練積極性和好勝心理，提高訓練效果。
　　筆者采取通過觀察兩組運動員跟游訓練的效果，并結合本人自身的教學經驗和水上訓練的特點，總結探討跟游訓練的方法。
　　二、研究對象及方法
　　研究對象：選取平均成績相當的兩組各6名10-12歲男女運動員，均為二級運動員，訓練基礎均近4年，實驗前無傷病問題，訓練手段上除跟游訓練外，沒有大的變化。
　　研究時間：跟游訓練時間為1年整，每星期6次課，每次課1小時，25米游泳池。
　　研究方法：實踐法-記錄平時訓練和比賽的成績作參考資料。對比法-將試驗前后兩組運動員測試成績對比分析。
　　如下表1和表2，為兩組成員基本情況表，分別為實驗組和對照組。
　　三、分析與討論
　　1.制定跟游訓練計劃
　　掌握人體生物力學原理，結合各少兒運動員的年齡和游泳訓練時間進行跟游訓練方法的制定。
　　每次跟游訓練課時為1個小時，運動量可定在3000m左右，泳姿以自由泳、混合泳、蝶泳和自由泳交替訓練、或者腿和手配合交替訓練為主，例如：
　　訓練方案一：可安排少兒運動員分別進行1500米自由泳，其中，每過25米腿和手交換游。該1500米游完一次也可以再重復游，也可以一直3000米不間斷進行。
　　訓練方案二：可安排少兒運動員分階段進行混合泳游泳訓練，可是800米混合泳連游，也可800米混合泳，其中每過25米進行腿手交替游。
　　訓練方案三：可要求少兒運動進行8*100米混合泳連游，2000米休息，2000米蝶泳和自由泳每25米交替游。
　　訓練中跟游的方法是：根據生物力學原理，由于后面隊員相對阻力較小，那么在后面跟隨的隊員應為成績相對較差的，而成績較好的安排游在前面，泳道要求為同一條并且兩者前后相距半米遠，不宜距離過遠，便于領頭與跟進隊員可相互調換交替。
　　2.少兒跟游訓練的注意事項
　　①每節跟游訓練課時以1小時內為宜。由于少兒生理和心理的特點，若跟游時間過長，隊員容易產生厭倦疲乏的情緒及注意力無法集中等情況，直接對本節課及下節課的訓練效果和質量產生一定的影響。
　　②跟游訓練的速度必須保持全隊勻速，若隊中1人隨意變速，全隊的動作節奏易被打亂，影響訓練效果。
　　③跟游訓練手段和內容應多樣化。如長期進行同一種形式的訓練方法，運動員易產生厭煩的情緒，導致訓練積極性的下降。因此，每節課的訓練手段必須多樣且豐富、新穎有趣，使小隊員每次訓練課都保持高漲的情緒和新鮮感。
　　④每組中要突出拔尖骨干隊員的作用。骨干隊員可以體現整個游泳隊的精神面貌，當進行跟游訓練時，骨干隊員往往可以起到沖鋒陷陣的作用。
　　⑤跟游訓練應和其他水上訓練相互協調呼應。跟游訓練的內容與強度訓練和專項速度訓練的內容并無沖突，跟游訓練為速度和耐力訓練的范疇，游泳訓練中各個訓練應合理進行調配和交替。
　　⑥負荷運動量要根據運動員的傷病和疲勞程度適時進行調整。跟游訓練是一種負荷量和耐力性要求較高的訓練，教練員應注意觀察隊員的身體狀況，并保證隊員課后充足的休息。
　　⑦加強培養運動員的心理素質。根據少兒運動員的心理年齡和特點，教練員要了解隊員的心理變化情況，做好少兒運動員的心理訓練，在大賽中心理素質往往是決定勝負的關鍵因素。跟游訓練中，少兒隊員心理波動的情況表現為：運動員的心理疲勞，后進隊員和年齡小的隊員的思想情況，領頭和跟隨隊員的矛盾等等問題。要解決這些問題，教練員需要注意結合少兒隊員的實際情況進行日常訓練的任務安排，專項比賽時間不宜過長且次數可相應減少，以減輕少兒的心理負擔。另外，可教導隊員一些自我放松的暗示語，讓運動員進行自我暗示和放松。采用這些方式，均可使隊員的心理素質有所提高，也達到了訓練的效果。
　　3.研究結果
　　經過以上的跟游訓練課的學習，我們安排實驗組和對照組通過相互競賽的方式進行跟游訓練效果的展示。選擇的三個游泳項目為：專項游泳、200m混合泳、400m自由泳，分別體現的是運動員的專項、全能和速度耐力的水平能力。最后兩組的平均成績提高的幅度如下表3所示。
　　從表3可以看出，經過跟游訓練后，實驗組隊員三個項目平均提高的成績幅度已遠遠大于對照組隊員的成績，說明跟游訓練應用于少兒游泳訓練中是起到很大的作用的。
　　①對于中長距離的200米混合泳和400米自由泳，跟游訓練有著顯著的效果；對于專項成績，跟游訓練同樣起到良好的輔助提升的效果。
　　②對于運動員頑強拼搏的意志品質和游泳水平穩定性的培養，跟游訓練是一種很好的訓練方法。
　　③對于后進運動員和年齡較小的隊員來說，跟游訓練可以起到激勵和促進的作用。
　　④對于游泳運動員技術定型和動作穩定性的形成，跟游訓練起到很大的幫助作用。
　　四、結論與分析
　　1.合理的跟游訓練是提高少兒游泳運動員成績的有效方法
　　少兒游泳訓練中進行結合合理的跟游訓練，不僅可以提高少兒運動員專項成績，增加速度和耐力，對于身體肌肉的放松和收縮頻率及運動器官的靈活度的提高也能起到很好的效果。另外，采用合理的跟游訓練，可以強化游泳技術動作，培養專項游泳的速度感。在中長距離游泳訓練中結合適當的跟游訓練，由于跟游訓練時負荷與休息的良好交替，同樣對成績的提高有著重要的作用。
　　2.多樣的訓練方法和手段是保證跟游訓練成功的關鍵
　　在少兒游泳教學與訓練中，跟游訓練的內容方法和手段要不斷更新和變化，活躍少兒的學習和訓練情緒，激發學習和訓練的積極性和競爭意識。訓練的手段可通過改變環境，使用形象生動的啟發語言進行教學，組織趣味性和活動性的游戲和變換訓練項目形式等，都可以提高跟游訓練的積極性，使少兒運動員盡力完成訓練任務。另外，教練員在進行跟游訓練方法的制定時，應注意保持一定的難度和標準。
　　3.少兒跟游訓練方法的制定必須合理，因材施教
　　少兒運動員正處于生長發育的階段，這一階段是一種從量變到飛躍的時刻。整個跟游訓練工作的完成，運動員本身具備的條件和教練員的素質是首要條件，而運動員和教練員的緊密配合起著決定性的作用。教練員在進行跟游訓練的安排時應注意結合少兒隊員本身水平進行計劃，應在原有基礎上繼續提高、突出重點、加深刺激、主項集中、強度集中、意志培養等方面作出科學的安排，才能達到良好的效果。
　　4.跟游訓練應廣泛應用于少兒游泳訓練中
　　通過此次跟游訓練的研究實驗，發現跟游訓練對少兒游泳訓練水平的提高達到了極其可觀的效果，因此建議廣大教練員應廣泛推廣應用跟游訓練，扎扎實實做好本職工作的同時，創造性地開展工作，提出發展我國少兒游泳事業的新思路和新方法。
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