如何提高初中生耐力素質

摘要：耐力素質是初中學生基本素質之一，也是《國家體育鍛煉標準》的達標項目：在全面貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》精神，全國各地廣泛開展億萬學生陽光體育運動，用強身健體的實際行動迎接中華人民共和國成立60周年之際，研究提高初中學生耐力素質是十分及時和必要的。

關鍵詞：耐力素質；體育教育；提高耐力素質

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315(2011)2-028-001

一、現狀分析

目前初中學生絕大多數是獨生子女，意志品質較薄弱，怕苦怕累任性，尤其是參加耐力項目練習自覺性差，沒有主動性；又由于社會、學校和家庭對子女的升學有較高的期望，是他們把更多的時間投入到文化課學習中，從而大大減少了參加體育鍛煉的時間；還因耐力項目本身單調枯燥，或者個別教師安排不當，使大批學生厭倦耐力素質練習，害怕耐力項目，從而造成大批學生耐力項目不能達標，身體素質下降。

二、明確目標

首先應該讓學生明確中考測試體育，耐力項目是必測內容之一，要想取得好成績，必須平時認真練好每一個內容，再從“終身體育”這個角度來引導，讓學生明確參加耐力鍛煉的意義，以及耐力項目在發展體質過程中的重要作用。

三、改進方法

1.幫助學生分析原因。給學生講清在耐久跑過程中，出現呼吸急促、兩腿沉重、四肢不聽使喚，感覺胸悶、氣喘不上來，仿佛再也跑不下去了，出現頭痛、兩眼發黑、惡心、嘔吐等機能障礙，甚至于由于大腦暫時性貧血而發生休克。這些都是“極點”出現前的正常生理反應，只要堅持一下，或者調整節奏就會緩解不會有危險，經常練習者，就會反應弱些，只有堅持經常鍛煉，才能克服這些生理心理現象，取得好的成績。

2.創設學習氛圍，端正學習態度。提高耐力素質的典型教學手段就是耐久跑，耐久跑枯燥無味，不受學生歡迎。可以通過學校的文化長廊、體育墻報、班級黑板報、校園廣播等形式，宣傳學習耐久跑的意義，激發學生的學習熱情，使學生的學習逐漸由被動轉向主動。

3.改變教學形式。耐久跑最常規的教學形式就是學生繞田徑場一圈接一圈重復地跑，雖然傳統的教學形式參加人數多，安全，便于管理等優點，但學生的乏味感卻隨著圈數的增加而增加，并隨“極點”的出現厭跑情緒越來越激烈。如果對教學形式加以改進，就能有效地取得好的教學效果。

A.選用節奏明快、催人奮進、鼓舞斗志的音樂用于耐久跑教學中，誘發學生無意注意，使學生在優美的旋律調節下，忘卻疲勞，達到練習的目的。

B.在教學過程中，采取按能力分組的教學形式，來提高學生的學習積極性。首先，通過測試按成績分出“甲”“乙”“丙”三個學習級別組，教師對各組分別提出要求和練習指標。其次，采用聯賽的升降級制度，使各小組練習帶有一定的競爭意識，使學生在練習中有緊迫感，有壓力也有動力。要使學生認識到，即使劃分在“甲”組，如果不積極地、認真地完成練習，達不到規定的練習指標，也要從“甲”組降到“乙”組。反之，如果積極達標，也能從“丙”組升為“乙”組，甚至“甲”組。這樣學生在練習中就會帶著一定的目的和任務主動地去學習。

C.寓練習于游戲中。使學生在愉快的比賽氛圍中，忘卻疲勞，達到積極練習的目的。在教學實踐中，采用美式橄欖球比賽的方法，將其改編成速度耐力游戲，在足球場上進行。這種帶有很強對抗性的速度耐力游戲，頗受學生的喜愛，在練習中學生很投入，且情緒高漲，運動負荷也較大，不僅發展了學生的有氧代謝能力，而且使學生的無氧代謝能力也得到了增強。

D.打破傳統的班級授課界線，平行班在同一場地上課時進行競賽，按照“甲”、“乙”、“丙”三個組分別進行比賽。并采取一定的獎勵措施，增強比賽的競爭意識，以此來提高學生的學習積極性。這種場面，氣氛和激烈的競爭意識是在班級授課中看不到的。通過比賽，不僅使學生的耐力跑能力得到了提高，而且使學生從中獲得了快樂。有了這種積極的情感體驗，才能在練習中做到以苦為樂，樂在其中，充分調動其學習積極性，從一定程度說，既達到了育體，又達到了育心的教學目的。

4.創設教學情境。初中教學應創設符合初中年齡特點的教學情境，這就要求教學設計更富有趣味性，更能調動學生的主動性和積極性，教師的語言要更加生動，具有啟發性和鼓動性。通過有情節的多種教學形式對學生進行思想教育，從而有效地提高學生的耐力素質。

5.考核與平時相結合。考核作為一種檢查評估手段，對學生起著強制作用。如果能與平時練習結合起來，會起到有效的促進作用；如果平時的幾次練習成績和考核成績累計平均成期末成績，這樣對考核時出現“發揮失常”的學生也不會有太大的影響。

總之，有效地提高初中學生的耐力素質，只有逐步培養學生的學習興趣，充分調動其練習的主動性和積極性，有意識地培養學生吃苦耐勞、堅韌不拔的良好品質，對增強學生的耐力素質起到很好的促進作用。

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