淺談準備活動的作用

摘要：準備活動的運動量要逐漸地增加，但是還應該把準備活動與興趣游戲結合起來一起練習；像這樣既讓學生玩得歡快，又充分地活動好了身體的各個部位，同時教師自己也得到了很好的鍛煉。因此，要上好一堂體育課，就必須科學地、合理地進行準備活動的練習。

關鍵詞：體育課；思想道德；身體素質

中圖分類號：G623 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315(2011)2-168-001

體育課教學是學生學基礎知識、基本技術、基本技能、技巧，增強體質、發展智力、接受思想品德教育的重要途徑，是實施素質教育的主要渠道、突破口。因此，要上好一節體育課，準備活動是關鍵，是保證及時完成教育教學工作任務的必要因素。下面就體育課的準備活動談一點心得體會。

體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準備活動即可以起到這種心理調節作用，接通各運動中樞間的神經聯系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態投入于體育鍛煉之。

實際上，即使學生在上體育課或參加比賽之前，尚未開始運動，也會由于條件反射，使身體各器官系統的機能起變化，以適應即將來臨的肌肉活動。這種生理變化叫賽前狀態。但賽前大腦皮層的興奮性過高(即過度緊張)或過低(無精打采)都對教學訓練與比賽產生不良影響，這就需要通過準備活動加以調節，抑制賽前的過度緊張狀態，或消除無精打采現象，為順利進行教學或比賽做好思想上與生理上的準備。

準備活動就是學生從安靜狀態進入工作狀態，需要提高神經系統的興奮性，需要克服內臟器官的惰性，以使神經系統更好地支配肌肉的運動，使內臟器官的工作與機體的運動更加協調一些。因此，參加任何體育運動之前，都應該先做準備活動。體育課開始后，也要先做準備活動，準備活動還可以促進有機體的新陳代謝，使體溫升高，使血液中的氧氣向組織細胞釋放，保證氧氣的供應，使組織器官較快地發揮作用，韌帶和肌肉群得到初步活動，從而防止在劇烈運動中發生傷害事故。中學體育課的準備活動，還可以使學生的注意力從其它方面轉移到體育活動上來，為完成本課的教育教學工作任務做好思想準備。現在隨著體育教育教學工作水平的提高，體育課上的準備活動已不單純是活動前的準備。很多教師有意識地通過隊列、隊形的變換練習，內容豐富多彩的簡單體操、韻律體操、舞蹈等活動，在做準備活動的同時，培養學生優良的思想道德品質，發展學生的身體素質，幫助學生形成正確的身體姿勢、身體形態，從而進行美育教育，打破了體育課的死板結構，有效地利用了體育課的時間，取得了很好的教育教學工作效果和體育科的項目成績。

影響準備活動生理效應的主要因素有準備活動的時間和準備活動的強度，準備活動的適宜時間以體溫上升為主要標志，體溫的適度升高，能加快神經傳導速度，有利于氧的供應。準備活動一般約8－12分鐘為宜，如果時間過短，準備活動沒有充分做好，不利于基本部分練習的進行；時間過長，強度過大，消耗能量過多，也將影響訓練效果；準備活動的強度應以中等強度為宜，不能過大或過小，其強度大小以心率和出汗狀況來判斷，心率約達100－120次/min，微出汗為宜。

準備活動可以分為一般性準備活動和專門性準備活動。在進行動作難度、強度較大的和運動量較大的練習之前，一般都應該做一些專門性的準備活動，如果學生分組進行不同的練習，專門性的準備活動也可以分別進行。比如說在散打的教學中，如果本節課學習內容為腿法的教學，那么做準備活動的時候就要多做一些有關柔韌方面的練習，尤其是下肢的柔韌性練習，壓腿和踢腿的動作可以多做一些，并采用動力性拉伸和靜力性拉伸相結合的方式來進行柔韌練習；除此之外，還要把膝關節、踝關節等易損傷的部位進行充分的活動。在正式上課之前也可做一些反應速度方面的練習，提高中樞神經的興奮性，提高反應速度，以便在學習中適應速度性的訓練。

準備活動的內容是多種多樣的。體育課的準備活動要同專業運動員的準備活動區分開來。要多采用有益于青少年兒童的身心特點和身心健康的且容易引起他們對活動產生濃厚興趣的準備活動來進行練習。在做“隊列隊形”練習時，要注意在完成《新課程標準》規定的同時，適當多采用一些隊列、隊形的變換練習，在做基本體操練習時，要盡量避免做專業運動員做的那套不要求基本姿態的枯燥的行進操，多做容易引起學生興趣的輕器械的韻律體操、雙人操或形象的模仿操，女同學還可以做一些節奏感強的藝術體操等動作。

準備活動的內容雖然是多種多樣的，但是在一堂體育課中，必須根據體育課的教學目標、教育教學工作任務、教學要求、教材內容、學生情況、季節氣候的特點，科學地、合理地組織與安排。準備活動的運動量也要逐漸地增加，但是還應該把準備活動與興起游戲結合起來一起練習。像這樣既讓學生玩得歡快，又充分地活動好了身體的各個部位，同時教師自己也得到了很好鍛煉。因此，要上好一堂體育課，就必須科學地、合理地進行準備活動的練習。