少年兒童短跑與柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練的探索

摘要：本文從理論的角度，結(jié)合多年的訓(xùn)練實(shí)踐，通過實(shí)驗(yàn)分析了柔韌素質(zhì)的重要性、對(duì)少兒短跑成績(jī)的促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：少兒短跑；柔韌性；訓(xùn)練；方法；研究

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-3315(2011)2-169-002

一、前言

短跑是用最快的速度，最短的時(shí)間跑完規(guī)定的較短的距離，是一項(xiàng)以無氧代謝供能方式為主的速度力量型、周期性跑的項(xiàng)目(如50米、100米、200米)。強(qiáng)大的爆發(fā)力、較高的動(dòng)作速度、合理的跑進(jìn)技術(shù)、良好的協(xié)調(diào)性、柔韌性和靈活性。以及較強(qiáng)的心理穩(wěn)定調(diào)節(jié)能力，是從事短跑運(yùn)動(dòng)必須具備的條件。

柔韌性是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力，以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。而采取科學(xué)的練習(xí)手段和方法，及時(shí)進(jìn)行柔韌性的訓(xùn)練，有助于掌握正確的短跑技術(shù)動(dòng)作，增大跑的動(dòng)作幅度，加大動(dòng)作的力量與速度，發(fā)展動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和加快肌肉疲勞后的恢復(fù)，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)有著極其重要的作用。

二、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

校田徑隊(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員10名、初二年級(jí)兩個(gè)班。

2.研究方法

2.1文獻(xiàn)資料法

2.2實(shí)驗(yàn)法

以學(xué)校田徑隊(duì)短跑隊(duì)員和隨機(jī)抽取初二年級(jí)兩個(gè)班的學(xué)生為研究實(shí)驗(yàn)對(duì)象，利用各種方法和手段發(fā)展柔韌性，從而提高短跑成績(jī)，在市級(jí)比賽中屢獲佳績(jī)。

2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

2.4總結(jié)法

三、結(jié)果與分析

1.訓(xùn)練前后運(yùn)動(dòng)員100米成績(jī)分析

從上述表中可說明加強(qiáng)了柔韌性練習(xí)后，對(duì)提高短跑速度有影響，并且起到了積極的作用。因此，本人認(rèn)為少年兒童時(shí)期學(xué)生骨的彈性好、可塑性大、關(guān)節(jié)韌帶伸展度大，在此情況下，應(yīng)抓住機(jī)會(huì)，適時(shí)發(fā)展柔韌性素質(zhì)，為提高速度素質(zhì)提供有力保障。

2.分析與討論

2.1少兒柔韌性訓(xùn)練的必要性分析。影響柔韌性的主要因素有年齡、肌肉和韌帶的彈性、關(guān)節(jié)的解剖學(xué)特點(diǎn)、體內(nèi)外溫度、準(zhǔn)備活動(dòng)和疲勞程度等。

2.1.1年齡特征分析。從人的生理自然生長(zhǎng)規(guī)律來看，出生的嬰兒柔性最好，隨著年齡的遞增、骨骼的自然增長(zhǎng)、骨骼骨化、肌肉壯大，韌性逐漸增強(qiáng)。柔韌性的增長(zhǎng)在10歲以前隨著人的生長(zhǎng)發(fā)育，自然獲得發(fā)展，10歲以后隨著年齡的增長(zhǎng)，柔韌性相對(duì)降低。特別是髖關(guān)節(jié)，由于腿的前后活動(dòng)多，加之肌肉組織增大，使左右外展幅度明顯下降。因此在10歲以前就應(yīng)給予應(yīng)有的柔韌練習(xí)，充分提高肌肉韌帶的伸展性，這不僅能提高各關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，而且對(duì)青春期的身高增長(zhǎng)也是很有利的。

2.1.2運(yùn)動(dòng)生理學(xué)分析。我們知道柔韌性的好壞和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大小有關(guān)。柔韌性主要取決于兩個(gè)方面的因素：一個(gè)是關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小；另一個(gè)是跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。這個(gè)因素是可以改變的，可以通過合理的鍛煉得到提高。如短跑中的縮小后蹬角度和送髖動(dòng)作，是途中跑技術(shù)中的一個(gè)難點(diǎn)。因?yàn)轫g帶是由堅(jiān)韌而有彈性的纖維組成，一般都分布在關(guān)節(jié)附近，起穩(wěn)定和加固的作用，所以關(guān)節(jié)周圍由于韌帶的包繞之故，它會(huì)影響關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度。

2.2柔韌性訓(xùn)練的方法與手段。發(fā)展柔韌性的方法有主動(dòng)和被動(dòng)兩種。依靠練習(xí)過程中主動(dòng)拉長(zhǎng)肌肉韌帶發(fā)展柔韌性屬于主動(dòng)性發(fā)展方法；依靠外力(教練員、同伴的幫助)作用于運(yùn)動(dòng)員身體的運(yùn)動(dòng)部分來發(fā)展柔韌性屬于被動(dòng)性發(fā)展方法。在全年訓(xùn)練周期中，主動(dòng)性和被動(dòng)性發(fā)展柔韌性的比例是不同的。準(zhǔn)備期被動(dòng)性發(fā)展柔韌性的練習(xí)多為主動(dòng)性發(fā)展柔韌性打基礎(chǔ)，在緊接著的訓(xùn)練階段，主動(dòng)性發(fā)展柔韌性的練習(xí)比例增高。柔韌性訓(xùn)練可分為一般性訓(xùn)練和專項(xiàng)性訓(xùn)練兩種，通常采用靜力和動(dòng)力拉伸法，或兩者結(jié)合運(yùn)用的方法。

2.2.1靜力拉伸訓(xùn)練法。(1)體前屈雙腳由開立到逐漸并攏，全蹲抱膝壓踝，停頓6-10秒；(2)劈叉：前后左右劈叉；(3)原地提踵練習(xí)；(4)并腿、分腿、跪坐、跨欄步坐墊上前后左右壓腿和轉(zhuǎn)體；(5)在肋木、低杠、臺(tái)階上做正壓腿、側(cè)壓腿，也可原地做弓步壓腿、側(cè)壓腿等；(6)坐壓踝、跪壓踝、弓步壓踝、轉(zhuǎn)體壓踝等踝關(guān)節(jié)練習(xí)。

2.2.2動(dòng)力拉伸練習(xí)法。(1)跳躍練習(xí)：弓步交換跳、雙腳夾實(shí)心球收腹跳起拋球、左右腿輪流跳一定高度的橡皮筋；(2)原地做弓步、交叉步或肩負(fù)杠鈴做轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)髖練習(xí)；(3)擺腿練習(xí)：可手扶肋木或同伴做前后左右的擺腿練習(xí)；(4)手持啞鈴做擺臂練習(xí)；(5)繩棒練習(xí)：做繞環(huán)和轉(zhuǎn)肩動(dòng)作。

2.2.3動(dòng)力性柔韌性訓(xùn)練與短跑專項(xiàng)練習(xí)相互結(jié)合，消除兩者間不良轉(zhuǎn)移，提高訓(xùn)練效果。(1)20米×3弓步走后接30米跨步跳；(2)30米×3正踢腿、側(cè)擺腿和外擺腿，兩腿輪換進(jìn)行，返回時(shí)結(jié)合擺臂練習(xí)；3.30米×3跳繩跑，注意上下肢的協(xié)調(diào)配合；(4)行進(jìn)間各種欄上練習(xí)。

在訓(xùn)練中應(yīng)注意以下部位的柔韌性：跟腱、腓腸肌、髖屈肌群、髖伸肌群、雙肩和軀干。尤其是踝、膝、髖關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí)，訓(xùn)練中，常常把以上幾種方法結(jié)合起來，即在做拉伸練習(xí)時(shí)有動(dòng)有靜、動(dòng)靜結(jié)合。

2.3柔韌性訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

2.3.1柔韌素質(zhì)通過訓(xùn)練可獲得良好的發(fā)展，但在停止練習(xí)后消退得也較快，所以訓(xùn)練應(yīng)保持經(jīng)常性。

2.3.2年齡與柔韌素質(zhì)有很大關(guān)系，兒童時(shí)期最好，也最易發(fā)展，女生優(yōu)于男生，在練習(xí)中應(yīng)掌握自然規(guī)律，循序漸進(jìn)，切忌盲目。

2.3.3要將靜力性練習(xí)與動(dòng)力性練習(xí)、柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)結(jié)合起來，這樣肌肉才會(huì)柔而不軟、韌而不僵。

2.3.4注意與相連關(guān)節(jié)結(jié)合訓(xùn)練，并采用與專項(xiàng)動(dòng)作相似的伸展練習(xí)。一般的動(dòng)作不僅是一個(gè)關(guān)節(jié)，而是幾個(gè)相連的關(guān)節(jié)和部位共同作用產(chǎn)生的，所以在進(jìn)行專項(xiàng)柔韌素質(zhì)練習(xí)時(shí)要多做與專項(xiàng)動(dòng)作相似的練習(xí)，動(dòng)作幅度應(yīng)比技術(shù)動(dòng)作大，這樣才能加大動(dòng)作幅度，保持動(dòng)作結(jié)構(gòu)。

2.3.5要注意訓(xùn)練的安排。柔韌練習(xí)應(yīng)放在早操和訓(xùn)練課的準(zhǔn)備部分進(jìn)行，練習(xí)之前要做一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)時(shí)動(dòng)作幅度由小到大，速度由慢到快；身體疲勞時(shí)不宜做柔韌練習(xí)，以免受傷。

2.3.6要注意練習(xí)手段的選用。采用動(dòng)靜結(jié)合、以動(dòng)為主；在練習(xí)形式上，應(yīng)以主動(dòng)練習(xí)為主，被動(dòng)練習(xí)為輔。

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