論陳氏太極拳的健身作用

摘要：本文通過論述陳氏太極拳的風格特點、健身功效，引起社會的高度重視，加強對太極拳的認識和理解。太極拳不僅是一種有效的健身手段，也是調節心理壓力、提高生活質量的有效途徑，能促進全民健身運動的深入開展。

關鍵詞：陳氏太極拳；健身；作用

一、長期練習陳氏太極拳，對身體的健身作用

長期練習陳氏太極拳，對身體有很多的益處，在調節人的心理方面有明顯的效果。太極拳是一種合乎生理規律、輕松柔和的健身運動，它對中樞神經系統、消化系統、呼吸系統有良好的作用，加強了心、血管與呼吸的功能，能減少體內淤積的有害物質和代謝廢物，改善消化作用與新陳代謝過程。

二、練習陳氏太極拳對骨骼、肌肉及關節活動的作用

以脊柱為例，練太極拳與腰部活動有密切的關系。經常地練習太極拳，無論對脊柱的形態和組織結構都有良好的作用。骨質松就容易產生畸形，關節活動也就不靈活。而打太極拳要求動作連貫、圓活，周身節節貫串，因此打太極拳有一定的防老作用。本來拳架就低，再加上襠走下弧，運動強度大。長期練習下肢發達。腿部肌群有節律的適度收縮既可促使靜脈血回流通暢，防止下肢靜脈曲張，又是一種有效的按摩手段，對膝關節有積極的保健作用。增強膝關節的力量。練習太極拳可以提高人們全身各系統器官的機能，增強體質，達到有病治病、健身防病的作用。因此，太極拳是一種科學有效的健身運動，也是一種防病治病的有效手段。

三、練習陳氏太極拳對消化系統的作用

神經系統活動能力的提高可以改善其他系統的機能活動，因此它可以預防并治療某些因神經系統機能紊亂而產生的消化系統的疾病(運動、分泌、吸收的紊亂)。此外，呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環，因此可以促進消化作用，促進營養物質的吸收和利用，預防便秘。改善了消化作用與新陳代謝過程。適中的運動量可使機體的新陳代謝處于適宜狀態，無論是能量的供應，還是代謝產物的排放，都在一個比較有序的狀態下進行。所以，從醫學的觀點上來看，它是一種很好的保健體操與病人的醫療體操。

四、練習陳氏太極拳對心腦血管系統的作用

就太極拳動作的組成來說，它包括了各組肌肉、關節的活動，也包括了有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動。因此它能加強血液及淋巴的循環，減少體內的淤血現象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。我們知道，全身各部骨骼肌的周期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循環，肌肉的活動保證了靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速。這一點在練習太極拳的過程中表現得非常明顯。由于經常打太極拳，提高了中樞神經系統的調節機能，改善了體內各器官之間的協調活動，使迷走神經緊張度增高，各器官組織的供血、供氧充分，物質代謝也得到改善，因而，常打太極拳的人發生高血壓病及動脈硬化的較少。濁氣去而清氣來。呼氣時對神經系統有好的影響，正常情況時：吸氣時交感神經興奮，出氣時，副交感神經興奮。交感神經興奮時，全身處于緊張狀態，心跳加快，副交感神經興奮時，全身舒緩放松，心跳減慢，練拳時注意呼氣，交感神經相對減弱，因此可以使血壓下降，減輕心臟負擔，促使周身血液流暢，增強左心室心肌收縮能力，提高心臟泵血功能，改善心肌舒張能力，增強每博輸出量和每分輸出量，降低安靜狀態下的心率。對防止高血壓引起的冠心病有好處，對神經衰弱、植物神經功能紊亂、腸胃病等也有良好作用。此外，從動作上來講也是如此，練習太極拳時，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫，綿綿不斷，同時由于動作的某些結構比較復雜，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，這也間接地對中樞神經系統起著訓練的作用，從而提高了中樞神經系統緊張度，活躍其它系統與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作用。

五、太極拳對呼吸系統的作用

太極拳的動作舒展，胸部不要緊張，而且要求有意識地使呼吸與動作適當配合，增強呼吸機能，擴大肺活量。長期從事太極拳運動的人群，經常用腹式呼吸，促進了血液氣體成分的良性改變，提高氧的利用率，增強機體氧代謝能力和能量儲存，促進呼吸系統功能的提高。這是因為練太極拳時要求氣沉丹田，呼吸勻、細、深、長、緩，保持腹實胸寬的狀態，這對保持肺組織彈性、增強呼吸肌、改進胸廓活動度、增加肺活量、提高肺的通氣和換氣功能均有良好作用。這樣就可以使呼吸自然，呼吸的效果就會增加，這也就更好地加速了血液與淋巴的循環。

陳氏太極拳練習要領是：懸頂正容，沉肩墜肘，含胸拔背，松腰正背，上下相隨，運動圓活，用心感悟，日久必成。其風格特點概括是：身法端正，拳走低勢；對稱和諧、充滿哲理；順逆纏絲，非圓即弧；丹田內轉，胸腰折疊；注重呼氣，內氣鼓蕩；技擊性強，式式含有技擊含義。特別強調在上身中正安舒的基礎上肌體各個部位的勁力要對稱平衡。發勁松活彈抖，輕沉兼備，倒換虛實強調，襠走下弧，運動注重呼氣，大小動作都講求技擊，陳氏太極拳尤為突出的特點是保留了發力動作，發力時強調呼氣。古老的陳氏太極拳要求練拳時心靜用意，注意力集中在打拳中，以意念領勁，動作完整，手眼身法步周身協調配合，長期練習太極拳，對身體有很多的益處，在調節人的心理方面也有明顯的效果。