新手媽媽分期補鈣

在老輩人眼中，女性懷孕、分娩和哺乳的這兩年里是最該補營養的。身材嬌好的美眉從懷孕到生孩子，再坐完“月子”之后搖身變成肥婆的例子太多了。可是，該補的不補，不該補的卻猛吃。有的人甚至認為，孕期千萬不能補鈣，否則會讓寶寶骨骼變硬，影響分娩。

★ 懷孕期

懷孕都10多周了還沒開始補鈣的女性大有人在，不是不想補，而是不知道該不該補。真的很想怪你為什么不先惡補知識再懷寶寶，看，寶寶都等急了。

● 流失

對于懷孕的女性來說，發生鈣流失而出現骨質疏松的風險是30%-40%。如果你平時就有喝咖啡、不愛曬太陽、不喝牛奶、不吃鈣片的“惡習”，那么可以肯定地告訴你，你身體缺鈣情況已經比較嚴重了，這時候再不補，只會流失得更快，因為寶寶已經在和你搶了。

婦科專家錢瑞碧教授說，女性在孕期出現大量鈣流失主要源于寶寶。因為胎兒骨骼的形成所需要的鈣全都要來源于母體，準媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人，也就是說，你身體里現有的鈣有相當一部分要“流失”到寶寶身體里，促進他的生長。

● 傷害

如果孕期不補鈣，鈣在流失的過程中發生輕度缺鈣時，開始會調動母體骨骼中的鈣鹽，來保持血鈣的正常濃度；但如果鈣流失得很嚴重，孕期的女性就會出現肌肉痙攣，比如小腿抽筋、手腳抽搐，甚至因為骨質疏松引起骨軟化癥。

另外，身體鈣含量還容易誘發高血壓。倘若女性在孕期補鈣不足，就容易出現中度或重度的妊高癥，也就是孕期特有的一種高血壓水腫蛋白尿。這種高血壓反應是孕婦常見的，會在一段時間內持續、頻繁地發生，嚴重的情況下會對孕婦和胎兒帶來極其不良的影響。但如果每天合理、充足地補鈣，就能很好地避免。

● 補鈣

孕期不但要補鈣，而且要合理、足量地補。錢瑞碧教授認為，如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是最理想的，在整個的妊娠期間，都要特別注意補鈣。孕期的女性每天最好能攝入1000-1500毫克的鈣，尤其是妊娠中晚期的孕婦，每天攝入1500毫克鈣比較合適。因為，在攝入的這些鈣中，有400-500毫克都是要給寶寶的。

現在市面上有很多鈣片，孕期不妨適當地補充一些，200毫克/片的鈣片一天可以吃2-3片。但是，在這個過程中除了補充鈣劑以外，在飲食上也要攝入含鈣高的食品。比如說乳制品，最好每天能攝入250-500毫升的牛奶，因為250毫升左右的牛奶中含有大概200毫克的鈣，500毫升的牛奶大概有400毫克的鈣。另外，像蝦皮、蔬菜、雞蛋、豆制品、紫菜、海產品等都含有豐富的鈣，此外還有動物的骨頭，可以多喝點魚湯、排骨湯。

補鈣的同時也要注意不要補過，通常補到36周就可以了，以避免嬰兒頭顱發育太硬，自然分娩時頭部不易被擠壓。

★ 分娩期

分娩期是從子宮開始有規律的收縮、使子宮頸擴大，到寶寶從母體分娩出這段時間。分娩時間的長短和產婦年齡、胎位、精神因素、子宮頸的擴張及盆底組織的抵抗力等都有關系，分娩時間通常在10-20小時左右。

● 流失

由于分娩的時間比較短，最長不會超過24小時，所以這段時間媽媽們基本上不會流失鈣質。而且，寶寶在攝入足夠多的23克左右的鈣后，孕期的最后一個月基本就不需要媽媽再補鈣了。所以，在分娩時寶寶是不吸收鈣質的。

● 傷害

如果孕期沒有補鈣，或補鈣量不足，在分娩的過程中有可能會出現一些缺鈣反應。最常見的就是，用力時腿、腳、手可能會抽筋。如果存在比較嚴重的骨質疏松的情況，分娩時身體的疼痛感也會比較明顯。

● 補鈣

通常，分娩期主要分為3個階段。首先是從出現有規律的子宮收縮到宮頸口完全開放，這要占去分娩期的大部分時間。而由于陣痛，產婦的睡眠、休息和飲食都會受到影響，體力消耗也比較大。

所以，為了使產婦有足夠的力量完成分娩，此時應鼓勵產婦進食。這時候，最好吃些清淡容易消化的軟食或半流食，比如說喝點牛奶、雞蛋湯或魚湯粥等，這些食物不但口味清淡，還能在一定程度上補充鈣質。

從宮頸口完全開放到胎兒分娩出，一般需要1-2小時；從胎兒分娩出再到胎盤分娩出，僅需要2-10分鐘。在這2個多小時的時間內就不要再吃東西了。

★ 哺乳期

生完寶寶之后，對于女性來說算是闖過了人生的一個大難關，頗有點大功告成的感覺。很多女性都認為寶寶出生后，就沒有必要補鈣了。誰說的？

● 流失

當媽媽在家里窩著“坐月子”對寶寶進行哺乳的時候，有沒有想過，身體里的鈣正在流失呢？每天悶在“暗無天日”的屋子里，曬不到太陽，鈣就會在不知不覺中流失。

另外，哺乳期的媽媽主要的鈣流失方式就是喂奶。現在的大多數媽媽都自覺地母乳喂養，一般來說，母親每天會分泌大約700毫升的乳汁，但平均每天卻要“丟失”約300毫克的鈣，被寶寶吸收。可見，媽媽們每天都要流失300毫克以上的鈣，不補怎么行呢？

● 傷害

錢瑞碧教授說，媽媽們在生完寶寶后，在哺乳期，體內的雌激素處于低水平，泌乳素處于高水平，在月經沒有復潮之前，骨頭更新鈣的能力也處于低水平，分泌進乳汁中的鈣質是動用母親自身的鈣儲備。所以，這時如果不及時地補鈣，很容易會引起抽筋。

特別是會造成牙齒松動和骨質疏松。如果哺乳期缺鈣，幾年后牙齒之間的縫隙就會增大，并且開始松動脫落，到時候再著急就晚了。同時，媽媽體內的鈣元素要是不足，骨質軟化、疏松的話，還會引起腰酸背痛，這可比孕期要來得更厲害，危害也更長久呢。

● 補鈣

為了自己和寶寶的健康，哺乳媽媽們一定要特別注意各種補鈣方式。每天大約需要攝入1200毫克鈣，才夠滿足自身和寶寶的需要。

1戶外活動曬太陽

在運動方面，媽媽們只有多做些戶外活動，特別是像現在這樣陽光明媚的天氣里，要接受更多的陽光，幫助體內鈣質的吸收。

2 食物做補充

在飲食上，媽媽們需要補充鈣質豐富的食物，來滿足自身和哺乳的需求。因為即使每天攝取的熱量有2700卡時，其中的鈣也有可能少于標準攝取量。所以，要多吃含鈣高的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪等，同時，大量的綠色蔬菜，如芥藍、花椰菜等以及新鮮水果、豆類、海產品也要多吃才行。

3 適當吃鈣片

由于食物中的鈣含量不好確定，所以在飲食的同時，最好再服用一些鈣片，這樣可以清楚自己的鈣是否補足了。不過，和孕期服用鈣片的方式不同，哺乳期的媽媽們最好根據自己身體鈣含量的情況及鈣流失的情況，在醫生的指導下服用鈣片。