瘦!瘦!瘦!大腿魔鬼線條計劃

每個女人都希望有一雙勻稱、健康、修長的美腿，美腿穿短褲、短裙、瘦腿褲都會迷倒一群男人。據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)查，在男人心目中腿部是他們心目中性感部位的第二名，有的更是把它看重到第一位！但是保養(yǎng)好一雙美腿是不容易的。腿部，尤其大腿是最容易囤積脂肪的，一旦有脂肪后就很難消除掉。沒關(guān)系，與我們一起進行瑜伽的大腿魔鬼線條計劃！

1、樹式

練習方法：山式基本式站立。右腳保持平衡，抬左腳，左腳掌踩到右大腿內(nèi)側(cè)。雙手在胸前合十；均勻呼吸保持。 呼氣，手臂從兩側(cè)慢慢放下。重復換另一側(cè)練習。

練習功效：消除整個腿部的多余脂肪，強壯腿部的骨骼、關(guān)節(jié)。

2、頂峰式

練習方法：跪坐，大腿垂直于地面，雙膝并攏，腳前掌踩著地面；

雙手扶地，手臂伸直與肩寬；吸氣，雙膝離開地面，臀部向后向上伸展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上；雙肩充分伸展，頭部放松，雙眼看向腳趾方向。保持這個動作。

練習功效：拉伸到大腿后側(cè)，有助于減少大腿后側(cè)產(chǎn)生的贅肉，重塑腿部的線條。

PS：腰部有疾患者幅度減小。上肢關(guān)節(jié)傷病并發(fā)期者不宜練習。

3、增延脊柱伸展式

練習方法：站立，雙腿并攏；吸氣，手臂經(jīng)體前帶動脊背向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身前屈，雙手分別放在兩腳旁邊的地板上；再次吸氣，尾骨與頸椎向上翹起，充分伸展胸椎、腰椎與整個背部的肌肉群組；保持幾個自然呼吸后，頸部、背部放松；吸氣，手臂帶動身體向上還原；呼氣，手臂兩側(cè)放落；站立放松。

練習功效：伸展下肢，促進血液的循環(huán)、消除腿部的浮腫和多余的脂肪。減少大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。

PS：腰部有疾患者幅度減小。