緩解視疲勞 不能依賴眼藥水

近年來(lái)，人們?cè)谏詈凸ぷ髦谐３?huì)長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦、書報(bào)、電視、游戲機(jī)等等，于是很多人的眼睛出現(xiàn)干澀、發(fā)紅、酸脹痛、眼皮沉重、看東西模糊等視覺疲勞癥狀。為了緩解這些癥狀，很多人會(huì)自行選擇眼藥水滴眼。的確，有的眼藥水滴了之后能讓疲勞的眼睛有清涼、輕松的感覺，然而，但長(zhǎng)期依賴眼藥水或者選擇眼藥不當(dāng)，可引起眼睛傷害。

長(zhǎng)時(shí)間用眼近看是主因

長(zhǎng)時(shí)間看電腦、電視、游戲機(jī)、書報(bào)等，這些屬于近看(一般指在5米之內(nèi)距離)的行為是導(dǎo)致視覺疲勞的主要原因。

因?yàn)檠劬榱丝辞褰幍哪繕?biāo)，雙眼睫狀肌和眼外肌處于不停地調(diào)節(jié)、輻輳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加之電腦或者電視屏幕的閃爍和不適宜的背景亮度及書報(bào)的字太小或模糊等，更增加了用眼負(fù)荷，因此表現(xiàn)出視物模糊、眼酸脹痛等視覺疲勞癥狀，有的還有畏光、流淚等癥狀。

這些癥狀出現(xiàn)及輕重程度與看電腦、電視、游戲機(jī)、書報(bào)時(shí)間的長(zhǎng)短明顯相關(guān)。這主要是由于長(zhǎng)時(shí)間集中注意力近看，人眼眨動(dòng)次數(shù)由平時(shí)的每分鐘20～25次減少至5～10次，從而影響了眼表面起濕潤(rùn)劑作用的淚液分泌和分布；并且眨眼次數(shù)減少使角膜暴露于空氣的時(shí)間延長(zhǎng)，加之多數(shù)人注視電腦或電視屏幕相對(duì)于視線向上傾30度以上，使眼角膜暴露面積超過(guò)60％以上。這些都阻礙了淚液中油脂的分布并加速淚液的蒸發(fā)，因而引起眼干澀、異物感、結(jié)膜充血等。

此外，連續(xù)幾個(gè)小時(shí)看近物，大量消耗存在于眼底組織內(nèi)的感光色素(視紫質(zhì))，可明顯影響視覺功能。睫狀肌長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)收縮，可先形成調(diào)節(jié)痙攣，青少年還會(huì)進(jìn)一步發(fā)展成為近視眼。出現(xiàn)青光眼急性發(fā)作則是因?yàn)槔夏耆司铙w老化、膨脹、眼前房變淺、調(diào)節(jié)力下降，容易出現(xiàn)房水引流受阻，而在昏暗環(huán)境里，持續(xù)用眼睛看近處都會(huì)使瞳孔散大，進(jìn)一步影響房水排出導(dǎo)致眼壓升高，而誘發(fā)青光眼急性發(fā)作。

不能依賴眼藥水

眼睛疲勞了，用眼藥來(lái)緩解，短時(shí)間內(nèi)是可以的，但長(zhǎng)時(shí)間使用，就可能造成眼睛的損害。

嚴(yán)重干眼癥

某雜志編輯小錢，因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系長(zhǎng)時(shí)間看書稿和電腦，眼睛疲勞癥狀明顯。在沒有醫(yī)生指導(dǎo)下自行購(gòu)買眼藥水點(diǎn)眼。買到一種眼藥水，剛點(diǎn)的一段時(shí)間內(nèi)效果還可以，但是時(shí)間稍長(zhǎng)效果就不明顯了，只好再換另一種眼藥水。一年多一直在點(diǎn)眼藥，而且頻繁更換，滴了近十種眼藥水。后來(lái)眼睛出現(xiàn)了嚴(yán)重的干澀、怕光、不敢睜眼等癥狀，才不得不到醫(yī)院看醫(yī)生。

經(jīng)過(guò)醫(yī)生檢測(cè)，雙眼淚液分泌幾乎是零，診斷為：藥物源性干眼癥。常言道“是藥三分毒”，藥物在治病的同時(shí)，也會(huì)有副作用，多種眼藥的作用影響了淚液的分泌，使眼睛的淚液平衡狀態(tài)被破壞，而目前市面上的眼藥多數(shù)是含有防腐劑的，這些防腐劑也可以造成或加重干眼癥。

激素性青光眼

某軟件公司的小李，經(jīng)常面對(duì)電腦加班，眼睛總是布滿血絲，還常有干澀不適的感覺。聽朋友說(shuō)醋酸可的松眼藥水退紅特別好，買來(lái)一試，果然效果不錯(cuò)。從此后，他眼睛一有不舒服就點(diǎn)上兩滴。沒想到，眼睛紅減輕了，可1個(gè)多月后開始出現(xiàn)眼睛酸脹、疼痛、視力下降，看東西時(shí)，眼前像有一層霧，這才急忙到醫(yī)院去看病，被診斷為“皮質(zhì)類固醇性青光眼”，幸虧及時(shí)治療，才沒有出現(xiàn)嚴(yán)重后果。

類似的病例還很多，這里無(wú)法一一贅述，這些病例充分說(shuō)明，緩解視覺疲勞不能依賴眼藥水。

“節(jié)約用眼”是根本

既然緩解視覺疲勞依賴眼藥是行不通的，那么，我們?cè)撚檬裁捶椒▉?lái)緩解視覺疲勞呢?實(shí)踐證明，“節(jié)約用眼”才是根本。下面七項(xiàng)措施可以達(dá)到節(jié)約用眼，緩解視覺疲勞的目的。

避免連續(xù)看電腦、書報(bào)、電視、游戲機(jī)等時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，注意連續(xù)看40-60分鐘后應(yīng)休息，眺看遠(yuǎn)處10～15分鐘。盡量控制每天累計(jì)近看的時(shí)間，最好不要超過(guò)6小時(shí)。

注意適當(dāng)選擇使用聽來(lái)替代閱讀和觀看，以減輕眼睛近看負(fù)荷。

注意改善需要較長(zhǎng)時(shí)間近看的環(huán)境。辦公室和教室光線要明亮，桌面、黑板不要反光過(guò)強(qiáng)，左右兩側(cè)都應(yīng)有窗戶，不要太高、太小，以坐在教室任何位置都能看到窗外為宜，并定期調(diào)換坐位；書桌應(yīng)放在外面無(wú)遮擋物的窗前，臺(tái)燈應(yīng)放在左前方，光線要柔和，如白熾燈，最好為25-40瓦之間，位置以不直接照射眼睛為宜；調(diào)整電腦至最佳位置，一般電腦屏幕的上端稍微低于視線10-15度，視角應(yīng)當(dāng)調(diào)節(jié)至讓使用者看著舒服為宜；看電視時(shí)不要把室內(nèi)的燈全部關(guān)掉，應(yīng)該讓房間保持一定的亮度，比如開一盞5瓦左右的小日光燈或者是15瓦左右的白熾燈，但不要讓光線直接照射在屏幕上。電腦和電視屏幕的亮度要適中，對(duì)比度要適當(dāng)。

糾正不良近看姿勢(shì)。閱讀和操作電腦時(shí)，要注意眼睛與書的距離要保持在約33厘米，眼睛距離35厘米大的電腦屏幕不應(yīng)少于60厘米，距離38厘米大的電腦屏幕不應(yīng)少于70厘米。姿勢(shì)要端正，不要躺著看書或邊走邊看。看電視時(shí)，人與電視機(jī)屏幕的距離要在屏幕對(duì)角線長(zhǎng)度的5倍左右，不宜距離太近或太遠(yuǎn)。

改變長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)看電視的習(xí)慣，盡量少玩需要長(zhǎng)時(shí)間近看的游戲，多做室外活動(dòng)。

注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：適當(dāng)補(bǔ)充維生素A或多吃富含維生素A的食物，如牛奶、雞蛋、胡蘿卜、白菜、橘子、紅棗等，以補(bǔ)充消耗的視紫質(zhì)。

如果在持續(xù)近看的時(shí)候出現(xiàn)視覺疲勞癥狀，要立即停止近看，可以眺望遠(yuǎn)處或閉眼休息，可以做眼保健操，還可以用濕熱毛巾熱敷雙眼來(lái)緩解視覺疲勞。如果通過(guò)上述處理，仍無(wú)明顯好轉(zhuǎn)，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了。