高中女生籃球繞桿運球跳投教法探析

徐貴有

籃球是高中體育中常見的體育運動項目，不僅大多數男生熱愛這項運動，同時也有部分女生喜歡這項運動。在高中籃球教學中，繞桿運球跳投訓練作為提升學生籃球能力的主要途徑，對高中女學生的運球能力、得分能力、過人能力的培養尤為重要。本文將重點探討高中女生籃球繞桿運球跳投教學策略。

1 繞桿運球技術動作指標

1.1運球手型

五指自然張開，用手指和指根以上部位觸球，掌心空出，手指、手腕放松。

1.2拍球動作

運球時，應以肘關節或肩關節為軸，伸前臂，屈手腕，五指自然分開，主動迎球。當手與球接觸的一剎那，要屈前臂，伸手腕，五指放松，以緩沖球向上的反彈力量，控制球的反彈高度和速度。

1.3球的運行

球的運行方向和速度取決于按拍球的部位與力量。原地運球時，按拍球的上方;向前運球時，按拍球的后上方。

1.4手腳協調配合

運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的運動節奏，并注意身體重心的控制。

2 形象化理解運球、投球動作

在高中女生籃球繞桿運球跳投教學中，教師要將抽象化的技術動作形象地呈現在課堂教學中，讓女學生更好地理解運球動作和投球動作。可以采用的方法是演示法，將一個籃球放入靜止的水面上，讓學生用手去怕打籃球，學生會發現籃球不僅不會沉入水里，還會向其他方向運動;再讓學生用手掌和指根觸球，配合手臂的力量將球向水里按，那么籃球一部分就會沉入到水里，如果施加的力量變校或者取消，那么籃球又會浮出水面。通過演示讓學生明白繞桿運球和投球的基本技術動作是“向下加力，向上緩沖”，讓學生在親身實踐的過程中明白繞桿運球跳投的三個基本技術動作，第一，主動迎、送籃球，在繞桿運球的過程中，要求女學生根據球反彈的方向去迎合籃球，然后用手掌和大小臂主動將籃球推送出去;第二，加大手與籃球的接觸面積，要求女學生在運球、投球的過程中盡量將自己的手掌張到最大，在運球之時，更容易控制籃球的運動方向，掌握籃球的運動軌跡，在投球之時，更容易控制籃球在空中的飛行渠道，增加命中的機率;第三，控制籃球的高度，在運球中，籃球高度控制不當，籃球會出現偏移，在投球中，籃球高度控制不當，籃球有可能出現高低不一的現象，所以在繞桿運球跳投的訓練教學中，教師要重點訓練女學生的這三個基本動作，通過形象地演示讓女學生更好地掌握繞桿運球跳投的技術動作。

3 運球繞桿、跳投的訓練方法分析

3.1創新教學方法

在高中女性很籃球繞桿運球跳投訓練教學中，可以借助視頻創新教學方法，具體的可以以我國籃球職業聯賽訓練視頻為教學內容，在教學開始之初讓女學生相信觀看視頻（教室內），讓學生對其中高超的過人技術產生興趣，展現出籃球運動的魅力，激發學生積極參與的興趣。

待視頻觀看完成之后，教師有序的組織學生來到操場，并根據視頻中的繞桿運球跳投訓練提出相關的問題。如，在繞桿運球跳投中需要注意的技術動作有哪些？大多數學生可能第一時間回答都是拍球、運球和投球之時需要注意的問題，沒有注意到運球、拍球、投球是運動員的手掌發力和身體發力。不過通過教師的稍加引導，學生就可以很好地完成相關的技術動作。

3.2小組合作，競爭的適當加入

學生之間的關系是相當微妙的，她們之間既有深厚的友誼，又有不服輸的競爭。因此，在高中女生籃球繞桿運球跳投訓練教學中，教師要充分利用好學生的這一特征，讓女生在籃球繞桿運球跳投訓練中合作與競爭并存，旨在學生們在訓練的過程中相互借鑒、相互點撥，最終相互成就，基于良性競爭的高中女生籃球繞桿運球跳投訓練，組內成員為了自己小組能夠取得更好的成績勢必精誠合作，從而培養學生的集體意識、合作意識。

另外，小組合作學習還有一個好處，在籃球繞桿運球跳投訓練教學中，女生們的“手感”往往是跟著籃球在走的，所以在拍球、運球、投球的過程中，籃球稍不注意就脫手了，如果只是單一的女生訓練，勢必讓所有學生都注意到這個問題，不利于保護女學生的自尊心，二小組合作則不同，在小組內，學生之間密切交流，讓小組內的學生學習到有效控制籃球的方法。不過在小組合作學習的過程中，教師要高度重視分組，要將每個小組的整體實力劃分均勻，做到“組間同質”;每個小組中應當涵蓋籃球水平好的、差的學生，做到“組內異質”。

3.3循環練習法

為了更好地激發女生參加籃球訓練的積極性，不僅需要密集的訓練，同樣需要學生興趣的引導。所以在繞桿運球跳投的籃球訓練當中教師根據籃球場地大小和學生的籃球水平針對性地設計教學活動，讓學生都參與進去。具體的做法如下：

第一步，將女學生分成3組，在操場設置好障礙物（標志桿），如果標志桿數量有限，用礦泉水瓶替代，并在終點處設置好標識物;

第二步，同組學生開始運球繞桿訓練，要求學生有序地開始訓練;

第三步，同組所有學生過終點線之后，往返運球，以此類推，訓練3到五遍;

第四步，同組學生繞桿運球之后，運球至罰球線附近跳投。

3.4比賽法

在高中女生籃球繞桿運球跳投訓練教學中，教師可以采用比賽法的形式開展教學。具體操作如下：

第一步，將女學生分為層次不一，差別不大的小組;

第二步，女學生分組完成之后，教師有序的組織學生完成繞桿運球跳投訓練，并對每個女學生計時，以此類推，直至最后一名同學完成相關的技術動作之后，結束比賽;

第三步，教師向學生講解繞桿運球跳投的技術動作，并親身示范。

待所有流程完成之后，讓學生自主訓練。

4 結語

綜上所述，在高中女生籃球繞桿運球跳投訓練教學中，教師要形象化技術動作，采取有效的教學方式引導女生王恒相關的訓練，不斷提高女生的籃球水平。

（作者單位：九江市柴桑區第一中學）