體質自測保健康

黃純琪

(四川中醫藥高等專科學校,綿陽621000)

人的體質是先天和后天形成的。體質的常見表現可以從面色、目光、精神、飲食、二便、舌脈等方面進行分辨。體質的分類方法很多,現就8種常見體質作一介紹,可供同道和養生愛好者參考。

1.健康體質

基本情況:體質強壯,精力充沛。

形成原因:先天稟賦良好,后天調養得當。

形體特征:肥瘦勻稱,身體健壯。

常見表現:面色紅潤,目光有神;不易疲勞,精力充沛;飲食、二便正常;舌質淡紅,舌苔薄白,脈來和緩。

心理特征:性格隨和開朗。

發病傾向:平時很少患病。

適應能力:對自然環境和社會環境的適應能力都比較強。對寒和熱均有較好的耐受力。

調養方式:飲食不過飽、過饑,食物冷熱適度,多吃五谷雜糧、蔬菜水果,少食油膩辛辣之物。

運動調理:年輕人可選擇一些強度大的運動項目,如跑步、打球等。老年人可選擇散步、打太極拳、練八段錦等。

2.陰虛體質(偏陽質)

基本情況:平素常有口燥咽干、潮熱盜汗等癥狀。

形成原因:先天不足,或久病失養,縱欲傷精,積勞傷陰。

形體特征:體形瘦長。

常見表現:面色潮紅,眼睛干澀,皮膚干燥,口干喜冷飲,大便干燥,小便短少,舌質偏紅,舌苔偏少,脈象弦細而數。

心理特征:性情急躁,容易發怒。

發病傾向:容易出現陰虧、燥熱等病證。

適應能力:不耐熱邪、燥邪,即“耐冬不耐夏”。

調養方式:①飲食調理:多吃甘涼滋潤的食物,如豬瘦肉 、綠豆、芝麻、百合等 ;少食羊肉、狗肉、辣椒、蔥蒜等溫燥之品。②藥物調理:多吃甘涼滋潤的藥物,如生地黃、玄參、枸杞子、沙參、百合、女貞子等。③運動調理:可選用散步、打太極拳、練八段錦。

3.陽虛體質(偏陰質)

基本情況:平素常有畏寒肢冷、神疲乏力等癥狀。

形成原因:先天不足,或病后傷陽;或平素偏吃寒涼,損傷陽氣;或年老陽氣虛衰等。

形體特征:體形肥胖,并不結實。

常見表現:面色淡白無華,精神不振,喜熱飲熱食;大便稀溏,小便清長;舌色偏淡,舌體胖大,舌邊有齒痕,舌苔濕潤,脈象沉遲微弱。

心理特征:性格多沉靜、內向。

發病傾向:發病多為寒證,容易出現痰飲、水腫、腹瀉、陽痿等病證。

適應能力:不耐受寒邪和濕邪,即“耐夏不耐冬。”

調養方式:①飲食調理:常用補陽食物,如羊肉、牛肉、豬肚、核桃、茴香等。②藥物調理:常用補陽的藥物,如鹿茸、海狗腎、冬蟲夏草、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、菟絲子、仙茅、仙靈脾等。③運動調理:可選用動作柔和的運動,如散步、慢跑、打太極拳、練八段錦等。

4.痰濕體質

基本情況:平素常脘腹痞悶,咳嗽痰多。

形成原因:先天遺傳,或過食肥甘厚味所致。

形體特征:體形肥胖,尤其是腹部肥胖,肌肉松軟。

常見表現:面色淡黃,眼胞微腫,容易困倦,胸悶痰多,平時愛吃甜食和肥膩之物;大便不爽,小便混濁;舌體胖大,舌苔白膩,脈多弦滑。

心理特征:性格溫和穩重,善于忍耐。

發病傾向:容易發生消渴(糖尿病)、中風、胸痹等病證。

適應能力:最怕梅雨季節以及濕潤環境。

調養方式:①飲食調理:以飲食清淡為原則。可多食蔥蒜、海藻、海帶、白蘿卜、新鮮蔬菜、水果等;少吃肥肉、甜食、油膩食物。②藥物調理:多吃健脾利濕的藥物,如白術、茯苓、扁豆、薏苡仁、黨參、大棗、芡實等。③運動調理:多到室外活動,常曬太陽。可選用散步、慢跑、打太極拳、練八段錦等。

5.濕熱體質

基本情況:平素頭身困重,脘腹脹滿。

形成原因:久居濕地,喜食肥甘,或長期飲酒,濕熱內生。

形體特征:形體偏胖,或很瘦。

常見表現:面色偏黃,容易發生痤瘡、粉刺,身體感覺沉重;大便黏滯,小便黃濁,男性的陰囊潮濕,女性黃帶量多,舌質偏紅,舌苔黃膩,脈多滑數。

心理特征:性格容易急躁。

發病傾向:易患痤瘡、粉刺,也易患黃疸等病證。

適應能力:潮濕環境,或氣溫偏高,均多感不適。尤其是夏末秋初濕熱交蒸的季節感覺最明顯。

調養方式:①飲食調理:飲食宜清淡,多吃甘寒、甘平的食物。如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜等,少吃辛溫燥熱的食物,如羊肉、狗肉、辣椒、蔥蒜等,力求戒除煙酒。②藥物調理:多吃清熱利濕的藥物。如荷葉、藿香、茯苓、薏苡仁、蘆根、竹葉等。③運動調理:暑濕季節,少到戶外活動。平素宜選擇適宜自己的運動項目。

6.氣虛體質

基本情況:平素精神疲倦,體質較弱。

形成原因:先天稟賦不足,或后天失于調養等。

形體特征:胖瘦均有,瘦人偏多。

常見表現:面色萎黃,語音低怯,少氣懶言,肢體疲乏,精神不振,容易出汗,大便不成形,小便量多,舌質偏淡,脈象虛弱。

心理特征:性格內向,情緒不穩定,膽小怕事。

發病傾向:容易感冒。易患內臟下垂、虛勞等病證。

適應能力:不耐受寒邪、風邪、暑邪。

調養方式:①飲食調理:常食補氣的食物,如小米、糯米 、扁豆、胡蘿卜 、香菇、紅薯 、牛肉、兔肉、雞肉等;少食耗氣食物,如空心菜、白蘿卜等。②藥物調理:常用的補氣藥物,如人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白術、山藥、靈芝、大棗等。③運動調理:可選用打太極拳、散步等;平時可按摩足三里等強壯穴位。

7.氣郁體質

基本情況:平素精神脆弱,敏感多疑。

形成原因:性格內向,多因精神刺激,所欲不遂,憂郁思慮等所致。

形體特征:瘦者居多。

常見表現:面色偏青,表情郁悶,精神抑郁,敏感多疑;食欲較差,睡眠不好,胸脅脹滿,女性乳房脹痛,或常嘆氣、打嗝,咽部有異物感,大便偏干,小便正常,舌質淡紅,舌苔薄白,脈象弦細。

心理特征:表情郁悶,常不開心。

發病傾向:容易患抑郁證、臟躁病、不寐證、梅核氣等病證。

適應能力:不喜歡陰雨天氣。

調養方式:①精神調養:保持精神愉快,心情舒暢,多向朋友傾訴自己的不良情緒,有助于氣血的正常運行。②飲食調理:常吃蔥、蘿卜、海帶、金橘、山楂等。③藥物調理:多用柴胡、香附、陳皮、枳殼、白蒺藜等。④運動調理:多到戶外活動,多結交朋友,多參加文藝、體育活動等。

8.瘀血體質

基本情況:面色暗滯,常有疼痛,部位固定不移。

形成原因:多由外傷、氣虛、氣滯、血寒、血熱等所致。

形體特征:肥瘦均有。

常見表現:面色暗滯,或有色素沉著,唇舌紫暗,或舌有瘀點、瘀斑,脈象細澀。或有疼痛,部位固定不移。女性常有眼眶黯黑,痛經、閉經,或者經血中有紫黑血塊。

心理特征:性情急躁,常有健忘。

發病傾向:容易發生各種出血,血色多暗滯。也易患中風、胸痹等疾病。婦女可見乳腺增生、子宮肌瘤等病癥。

適應能力:怕風邪和寒邪。

調養方式:①精神調養:保持精神愉快,心情舒暢,有助氣血的正常運行。②飲食調理:常吃黑木耳、黑豆、西紅柿等,可少量飲酒,適當多吃一點醋。③藥物調理:多用山楂、丹參、雞血藤、桃仁、紅花等。④運動調理:多做有助于氣血運行的運動。如散步、打太極拳、練八段錦、做保健體操等。