大學生體質健康與運動保健研究

唐斥非 劉樂安

大學生體質健康與運動保健研究

唐斥非 劉樂安

本文揭示了當代大學生體質健康現狀，以及影響大學生體質健康的因素；詳細介紹了體育運動，促進大學生體質健康全面發展的作用與方法；闡述了如何通過體育運動，如何用科學的方法進行體育鍛煉，使其大學生體質健康，并提出了體育運動是大學生體質健康的法寶。

大學生；體質健康；運動保健

1 什么是大學生理想的體質健康

大學生理想的體質健康是：①主要臟器無疾病，身體形態發育良好，體格健壯，體型勻稱；②心血管系統、呼吸系統和運動系統具有良好的生理功能；③有較強的運動能力和工作能力；④心理發育健全，情緒樂觀，意志堅強，有較強的抗干擾、抗刺激的能力；⑤能抵御各種疾病侵襲、能適應自然和社會環境的變化。

2 當代大學生體質健康的現狀

教育部、國家體育總局等科研單位對我國大專院校的學生體質健康進行調研，結果顯示，我國當代大學生超重與肥胖檢出率有所上升；大學生的爆發力、耐力、靈活性、協調性、柔韌性、肺活量、速度等素質水平均呈繼續下降趨勢，而大學生視力不良檢出率居高不下。

3 影響大學生體質健康的主要因素

3.1 環境因素

大學生體質健康離不開其生存的環境。而自然環境主要指天然形成的水、空氣、土壤、陽光等生存系統，它是人體生存的物質基礎。由于當今世界以及我國工農業生產的高速發展，加上某些人為的因素，造成我們賴以生存的自然環境的污染，如大工廠里的污濁濃煙、汽車廢氣及噪聲等，破壞了大自然與人體之間的生態平衡，使大學生體質健康和生命受到威脅，甚至引發疾病和死亡。

3.2 行為因素

不良行為習慣對體質健康的影響。①吸煙對身體健康的影響。大學生吸煙不僅危害身體，而且影響學習成績。吸煙后，尼古丁進入人體內，使血管收縮，血液流動變慢，腦血流量減少；另外，一氧化碳損害紅細胞的攜氧功能。這些變化影響神經和血液系統功能，使其記憶力減退，注意力分散，大腦運轉速度變慢，智力活動降低，思維能力下降。②飲酒對大學生身體健康的影響。大學生酗酒，不僅危害健康，而且影響學業。酒醉引起的失態、失常會產生極壞的影響，甚至造成令人后悔及嚴重后果。③網絡游戲對大學生身體健康的影響。網絡游戲的普及，致使當今大學生生活、娛樂方式發生了改變，許多大學生周末和假期不愿走出家門，更不愿意參加體育活動。④學校體育政策與制度保障缺位，學校體育課時、經費嚴重缺乏，體育場地器材嚴重不足，造成大學生無法運動及鍛煉。

3.3 飲食因素

有相當部分的大學生缺乏科學的飲食方法。如：①縱橫式進食。有時大學生曝飲曝食，有時大學生忍饑挨餓。饑餓多半是因為睡懶覺，錯過了早餐就餐時間空腹去上課或夜間看書學習過久。曝飲曝食則發生在同學聚會、過生日、野餐等場合。早餐不吃去上課，隨著大腦和其他器官功能活動所需要能量的消耗，血糖就會下降。當血糖含量進一步降低到每100毫升血液中不到45mg時，就會嚴重影響腦組織的功能活動，全身乏力，注意力分散。曝飲曝食，會使消化器官的功能發生紊亂，從而使機體代謝功能失去平衡，產生許多疾病；②盲目節食。這種情況女生多于男生，她們的主要目的是減肥。限制飲食雖然可以使人消瘦，但體內的營養物質也會越來越匱乏，勢必出現種種功能障礙或疾病，輕則頭昏眼花、四肢無力，重則出現貧血、低血糖、月經失調等情況；③偏食。部分大學生片面認定某些食物是高營養食物而長期偏食，導致營養攝取的不平衡和一些營養元素缺乏。如有的大學生不肯吃肉，結果身體不能及時補充蛋白質，造成發育遲緩或發育不良。有的偏吃葷腥，不吃蔬菜，引起多種維生素和礦物質的缺乏，這增加了患高血脂、高血壓、動脈硬化的風險。特別是一些女同學怕發胖，什么都不敢吃，結果使自己面黃肌瘦、弱不禁風，學習時出現注意力不能集中、精力不充沛等現象。

4 體育運動是大學生體質健康的法寶

體育活動由人體各器官系統協調配合完成，同時體育鍛煉又對人體各器官系統產生深刻和多方面的影響。長期堅持適度的體育鍛煉，是運動健身的關鍵。因此，大學生體質健康來自堅持不懈的運動，體育鍛煉是增強體質、磨煉意志的最好砥石。運動貫穿于生命的始終，大學生體育運動，將受益終身。

4.1 體育運動能促進大學生身體健康的發展。

4.1.1 運動可以開發大學生的智商 記憶力的高底取決于大腦的結構與重量。腦組織對血及氧的供應十分敏感，它消耗人體總血量的1/4。若想記憶力旺盛，首先要保證大腦得到充足的血和氧。體育鍛煉一方面能使呼吸系統和心血管系統的功能得到提高，從而為大腦的發育提供必要的能量；另一方面，經常參加鍛煉，能夠使視聽等感覺器官變得敏銳，使神經系統的傳遞速度加快，使分析思考能力和靈活性得以提高，人腦的記憶儲備信息也隨之得到增加。

4.1.2 運動可以清除大腦疲勞，提高學習工作效率 運動是一種積極的休息方式。因為運動時，與運動有關的神經中樞就會興奮，與文化學習有關的神經中樞進入抑制狀態，從而大腦得到很好的休息。學習后進行體育鍛煉，又可以增加氧氣和營養物質的供應，有利于改善大腦的功能，消除疲勞。

4.1.3 運動使大學生心情舒暢，精神煥發 運動帶給大學生快樂及放松心理緊張與壓抑，使大學生性格開朗、豪爽、大氣，能預防心理疾病。

4.1.4 運動能促進大學生情商的培養。情商主要體現在社會適應能力方面。運動能鍛煉大學生意志力、耐力和吃苦的精神。參加體育比賽，能培養大學生團結、友愛、協調、合作的能力，能培養大學生的競爭意識和不服輸的精神。鍛煉后的大學生，性格開朗和情緒穩定有利于培養良好的情商。

4.2 體育運動有促于大學生生命活動機能的發展

4.2.1 心血管系統 心血管系統由心臟、動脈、靜脈和毛細管組成。大學生通過良好的體育鍛煉，不僅可使心臟收縮力量增大，而且還能增加心臟的容量。心臟收縮前，由于心臟的容量增加，充血量多，心肌纖維伸展較長，心臟收縮有力，從而使心臟的每搏出量和每分輸出量增加。心臟增強表現為在安靜時脈搏頻率低。由于肌肉的緊張活動，加速了全身的血液循環，從而提高了人體的有氧工作能力，心臟的工作量增加，心肌的血液供應和新陣代謝加強。運動使心肌纖維增粗、心壁增厚，使心臟具有更大的收縮力。這也是機體適應機能需要的反應。

4.2.2 呼吸系統 長期鍛煉的大學生，骨性胸廓和呼吸肌能得到良好的發展，呼吸肌能得到提高，因此胸圍加大、呼吸加深，安靜時的呼吸頻率降低。由于膈肌收縮和放松能力的提高，呼吸的加強，呼吸肌逐漸發達，變得強壯有力。同時呼吸動作幅度的加大，使得肺活量增加，能夠吸入更多的氧氣。隨著鍛煉水平的提高，肺通氣量也相應的增大[1]。參加體育運動不僅能提高呼吸功能，也能提高血液循環功能，使外內呼吸機制得到改善，大大提高了大學生們的心、肺功能。

4.2.3 消化系統 消化系統可以把食物轉化為身體所要的營養物質，以供身體生長、維持生命和運動的需要。經常參加體育運動，因運動既消耗能量，又能增加氧的供應。特別有助于改善肝臟功能。運動使膈肌大幅度上下移動和腹肌大量活動，對胃、腸、肝、胰起到了一種按摩作用，使消化腺分泌更多的消化液，消化管道的蠕動加強，胃腸的血液循環得到改善。這對增強胃腸的消化功能有良好的影響，使人的食欲增進，消化能力提高，有利于增強體質。

4.2.4 運動系統 運動系統的主要功能是使人體運動。它由骨、骨連結和肌肉三部分組成。①經常堅持體育運動能夠改善骨的血液循環，增強骨的新陣代謝，可使骨密質增厚，骨徑變粗，骨面肌肉附著處突擊明顯，骨小梁的排列根據張力和壓力的變化更加整齊有規律。隨著形態的變化，骨變得更加粗壯和堅固，在抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的性能得到提高。合理地進行體育鍛煉，還能促進軟骨骨化，促進骨的生長[2]。②經常從事體育運動，可以使肌纖維變粗，肌肉截面積加大，因而使肌肉結實、發達、肌肉強狀有力。體育鍛煉不僅使肌肉的形態結構改變，而且可以使肌肉的化學成分也發生變化，提高肌肉的收縮能力。通過鍛煉能夠提高整個神經系統肌肉的控制力，增強肌肉的反應速度和運動動作的準確性、協調性，使肌肉之間互相協同配合的能力大大提高。

4.2.5 神經系統 經常參加體育運動大學生可以改善和提高神經系統的反應能力，使大學生思維敏捷，調節身體運動更準確、更協調。運動能有效地消除疲勞，提高學習和工作效率。神經系統是由神經細胞所構成，其活動是依靠神經細胞的興奮、抑制過程不斷相互相轉化、互相平衡來實現的。調查結果表明，堅持參加體育運動的大學生，1年之后普遍反映精力充沛、上課注意力集中、睡眠較好，不僅可以消除學習上的緊張和焦慮，還能調節他們保持平和的精神狀態，能努力集中學習，提高生活和學習的質量。

4.3 大學生怎樣科學的進行體育運動

4.3.1 大學生體育運動要講科學 ①運動時要調節好自己的情緒。首先，要明確運動的目的和意義，講究運動的科學性和興趣性，調動運動的自覺性和積極性，從而在運動過程中，使自己處于良好的興奮情緒中。②注重身體的全面鍛煉。體育鍛煉的目的是增強身體器官的功能,提高人體環境的適應能力,從而增進健康。在體育運動的過程中，不但要注意身體各部位的協調發展，同時也要發展力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、平衡等各項身體素質，提高生活勞動所必需的跑、跳、投擲、攀登和游泳等實用技能。在鍛煉中培養果斷、機敏、勤奮、吃苦耐勞和大膽沉著的意志品質，起到健身、強身和養身之功效。③鍛煉應掌握運動的時間和量。體育運動要遵循大學生的生理功能規律，而不是時間越長、越劇烈越好。每天活動持續時間為1h左右，運動量和運動強度要逐漸增加，在運動前，做好充分的準備活動。

4.3.2 防止運動中出現的不適 ①防止運動中的抽筋現象。抽筋常發生在身體受到寒冷刺激或夏季運動時出汗較多以及身體過于疲勞和神經系統過分緊張的時候。因此，冬季運動要注意保暖；夏季要多喝淡鹽水來補充體液。抽筋發生時，可以輕輕按摩抽筋部位的肌肉，以緩解疼痛癥狀。如果是小腿肌肉抽筋，則可盡量將足部往遠端拉伸。如果是大腿肌肉抽筋，則可以彎曲膝蓋，將足部拉向臀部，以幫助解除抽筋。②防止運動中出現的腹痛現象。運動中若出現腹痛，即應減慢運動速度和降低運動強度，做深呼吸，調整呼吸和運動節奏，用手按壓疼痛部位或彎腰跑一段距離，一般疼痛即可減輕或消失，如無效或疼痛反而加重，就應停止運動，再口服止痛藥物（如阿托品等）或點掐（針刺）足三里、內關、三陰交等穴位，進行腹部熱敷等，如仍無效，則需請醫生診治。③防止運動時肌肉酸痛現象。肌肉酸痛的原因是運動時肌肉活動量大，引起局部肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖維的痙攣所致。因此，鍛煉時根據大學生不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，盡量避免長時間集中練習身體的某一部位，以免局部肌肉負擔過重；在準備活動中，應注意使局部負荷重的肌肉活動得更充分，同時還應重視肌肉的伸展牽引練習，這樣有助于預防局部肌纖維痙攣；在肌肉酸痛時，應對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環及代謝，這樣有助于損傷組織的修復及痙攣的緩解；還可以對酸痛的局部肌肉進行靜力牽引練習，保持拉伸狀態2min，然后休息1min，重復練習，每天做幾次這種牽拉練習，有助于緩解痙攣；也可以對酸痛的局部進行按摩，使肌肉放松，促進血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解；還可以口服維生素C，這樣有促進結締組織膠元合成的作用，有助加速受損組織的修復及酸痛的緩解。

4.3.3 運動時應注意的問題 ①運動衣著衛生。服裝能保護人體免受外界環境的各種不良影響。服裝的保溫性、透氣性、吸濕性、溶水性和其他性情，均具有重要的衛生作用。因此，運動時穿的衣服要輕便、舒適。②運動前要做好準備活動。其目的在于使身體各器官系統機能迅速地進入工作狀態。準備活動的作用在于提高中樞神經系統的興奮性，擴大肌肉、肌腱和關節的活動范圍，克服內臟器官的惰性，加強心血管和呼吸器官的活動能力，使機體各方面的功能達到適應鍛煉和訓練時的要求，預防或減少肌肉、關節和韌帶的損傷。③呼吸方法和跑步的方法要正確。跑步時呼吸要自然、協調、深長，順暢自如，與步子的節奏緊密配合，不應有憋氣現象。如果跑時上氣不接下氣，說明跑速過快，身體不能適應，應減慢進度，調整呼吸。④運動后要做整理活動。運動結束時，應做些身體放松的練習，這樣可以使人體更好地從緊張的運動狀態，逐漸過渡到相對的安定狀態。⑤運動時要注意飲水衛生。參加體育運動，由于出汗多，需要補充水分，不然就會造成機體缺水，影響正常生理功能活動，導致出現全身無力、口唇發干、精神不振和疲勞等現象。但運動后，均不宜一次性大量飲水[3]。如果在運動中大量飲水，會使胃部膨脹，妨礙膈肌的活動，影響呼吸，不利于運動。同時，大量飲水會使血液量增多，增加心臟、腎臟的負擔，有損健康。運動時的飲水應以少量、多次為原則，同時應飲接近于血漿滲透壓的淡鹽水或飲料，以保持體內水鹽的平衡。⑥空腹時不宜進行體育運動。長時間清晨空腹進行運動，體內的能量大量消耗，對身體不利，最好適量進食后開始輕微活動，使休息了一整夜，長時間處于安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。⑦飯后不宜劇烈運動。因為飯后胃腸道已開始緊張的工作，毛細血管開放，大量血液流入消化器官。此時若進行劇烈運動，大量的血液就要從胃腸道流進骨骼肌，使消化功能減弱。長此以往，輕則引起消化不良，重則導致消化道慢性疾病[3]，如胃炎、胃潰瘍等。同時，飯后胃內已充滿了食物，進行劇烈運動時，由于食物的重力和運動的顛簸作用，會牽拉腸系膜，容易引起腹痛。⑧劇烈運動后不宜馬上洗澡。因為運動，消耗大量能量，必須等人體各系統功能恢復正常后（大約半小時）才去洗澡。

總之，通過體育運動可以提高大學生身體的形態發育、生理功能、身體素質、基本活動、心理發展和適應自然環境的能力。大學生要珍惜人生的春天，堅持參加體育運動，促使身體體質健康強壯。

[1] 邱亞君，潘燕軍.關于有氧運動對心境狀態及心理健康影響的研究[A].浙江省第十三屆運動會體育科學論文報告會論文集[C]. 2006:56-58.

[2] 趙杰修.運動方式對人體骨健康的影響[D].山東：曲阜師范大學，2000:20-23.

[3] 何才通.飲食運動與健康[A].中國老年學學術高峰論壇論文集[C]. 2006:34-35.

10.3969/j.issn.1009-4393.2011.23.116

410151 湖南工程職業技術學院體育教研室 （唐斥非 劉樂安）