大學(xué)生體質(zhì)健康與運(yùn)動保健研究

唐斥非 劉樂安

大學(xué)生體質(zhì)健康與運(yùn)動保健研究

唐斥非 劉樂安

本文揭示了當(dāng)代大學(xué)生體質(zhì)健康現(xiàn)狀，以及影響大學(xué)生體質(zhì)健康的因素；詳細(xì)介紹了體育運(yùn)動，促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)健康全面發(fā)展的作用與方法；闡述了如何通過體育運(yùn)動，如何用科學(xué)的方法進(jìn)行體育鍛煉，使其大學(xué)生體質(zhì)健康，并提出了體育運(yùn)動是大學(xué)生體質(zhì)健康的法寶。

大學(xué)生；體質(zhì)健康；運(yùn)動保健

1 什么是大學(xué)生理想的體質(zhì)健康

大學(xué)生理想的體質(zhì)健康是：①主要臟器無疾病，身體形態(tài)發(fā)育良好，體格健壯，體型勻稱；②心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和運(yùn)動系統(tǒng)具有良好的生理功能；③有較強(qiáng)的運(yùn)動能力和工作能力；④心理發(fā)育健全，情緒樂觀，意志堅強(qiáng)，有較強(qiáng)的抗干擾、抗刺激的能力；⑤能抵御各種疾病侵襲、能適應(yīng)自然和社會環(huán)境的變化。

2 當(dāng)代大學(xué)生體質(zhì)健康的現(xiàn)狀

教育部、國家體育總局等科研單位對我國大專院校的學(xué)生體質(zhì)健康進(jìn)行調(diào)研，結(jié)果顯示，我國當(dāng)代大學(xué)生超重與肥胖檢出率有所上升；大學(xué)生的爆發(fā)力、耐力、靈活性、協(xié)調(diào)性、柔韌性、肺活量、速度等素質(zhì)水平均呈繼續(xù)下降趨勢，而大學(xué)生視力不良檢出率居高不下。

3 影響大學(xué)生體質(zhì)健康的主要因素

3.1 環(huán)境因素

大學(xué)生體質(zhì)健康離不開其生存的環(huán)境。而自然環(huán)境主要指天然形成的水、空氣、土壤、陽光等生存系統(tǒng)，它是人體生存的物質(zhì)基礎(chǔ)。由于當(dāng)今世界以及我國工農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的高速發(fā)展，加上某些人為的因素，造成我們賴以生存的自然環(huán)境的污染，如大工廠里的污濁濃煙、汽車廢氣及噪聲等，破壞了大自然與人體之間的生態(tài)平衡，使大學(xué)生體質(zhì)健康和生命受到威脅，甚至引發(fā)疾病和死亡。

3.2 行為因素

不良行為習(xí)慣對體質(zhì)健康的影響。①吸煙對身體健康的影響。大學(xué)生吸煙不僅危害身體，而且影響學(xué)習(xí)成績。吸煙后，尼古丁進(jìn)入人體內(nèi)，使血管收縮，血液流動變慢，腦血流量減少；另外，一氧化碳損害紅細(xì)胞的攜氧功能。這些變化影響神經(jīng)和血液系統(tǒng)功能，使其記憶力減退，注意力分散，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度變慢，智力活動降低，思維能力下降。②飲酒對大學(xué)生身體健康的影響。大學(xué)生酗酒，不僅危害健康，而且影響學(xué)業(yè)。酒醉引起的失態(tài)、失常會產(chǎn)生極壞的影響，甚至造成令人后悔及嚴(yán)重后果。③網(wǎng)絡(luò)游戲?qū)Υ髮W(xué)生身體健康的影響。網(wǎng)絡(luò)游戲的普及，致使當(dāng)今大學(xué)生生活、娛樂方式發(fā)生了改變，許多大學(xué)生周末和假期不愿走出家門，更不愿意參加體育活動。④學(xué)校體育政策與制度保障缺位，學(xué)校體育課時、經(jīng)費(fèi)嚴(yán)重缺乏，體育場地器材嚴(yán)重不足，造成大學(xué)生無法運(yùn)動及鍛煉。

3.3 飲食因素

有相當(dāng)部分的大學(xué)生缺乏科學(xué)的飲食方法。如：①縱橫式進(jìn)食。有時大學(xué)生曝飲曝食，有時大學(xué)生忍饑挨餓。饑餓多半是因為睡懶覺，錯過了早餐就餐時間空腹去上課或夜間看書學(xué)習(xí)過久。曝飲曝食則發(fā)生在同學(xué)聚會、過生日、野餐等場合。早餐不吃去上課，隨著大腦和其他器官功能活動所需要能量的消耗，血糖就會下降。當(dāng)血糖含量進(jìn)一步降低到每100毫升血液中不到45mg時，就會嚴(yán)重影響腦組織的功能活動，全身乏力，注意力分散。曝飲曝食，會使消化器官的功能發(fā)生紊亂，從而使機(jī)體代謝功能失去平衡，產(chǎn)生許多疾病；②盲目節(jié)食。這種情況女生多于男生，她們的主要目的是減肥。限制飲食雖然可以使人消瘦，但體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也會越來越匱乏，勢必出現(xiàn)種種功能障礙或疾病，輕則頭昏眼花、四肢無力，重則出現(xiàn)貧血、低血糖、月經(jīng)失調(diào)等情況；③偏食。部分大學(xué)生片面認(rèn)定某些食物是高營養(yǎng)食物而長期偏食，導(dǎo)致營養(yǎng)攝取的不平衡和一些營養(yǎng)元素缺乏。如有的大學(xué)生不肯吃肉，結(jié)果身體不能及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)，造成發(fā)育遲緩或發(fā)育不良。有的偏吃葷腥，不吃蔬菜，引起多種維生素和礦物質(zhì)的缺乏，這增加了患高血脂、高血壓、動脈硬化的風(fēng)險。特別是一些女同學(xué)怕發(fā)胖，什么都不敢吃，結(jié)果使自己面黃肌瘦、弱不禁風(fēng)，學(xué)習(xí)時出現(xiàn)注意力不能集中、精力不充沛等現(xiàn)象。

4 體育運(yùn)動是大學(xué)生體質(zhì)健康的法寶

體育活動由人體各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合完成，同時體育鍛煉又對人體各器官系統(tǒng)產(chǎn)生深刻和多方面的影響。長期堅持適度的體育鍛煉，是運(yùn)動健身的關(guān)鍵。因此，大學(xué)生體質(zhì)健康來自堅持不懈的運(yùn)動，體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)、磨煉意志的最好砥石。運(yùn)動貫穿于生命的始終，大學(xué)生體育運(yùn)動，將受益終身。

4.1 體育運(yùn)動能促進(jìn)大學(xué)生身體健康的發(fā)展。

4.1.1 運(yùn)動可以開發(fā)大學(xué)生的智商 記憶力的高底取決于大腦的結(jié)構(gòu)與重量。腦組織對血及氧的供應(yīng)十分敏感，它消耗人體總血量的1/4。若想記憶力旺盛，首先要保證大腦得到充足的血和氧。體育鍛煉一方面能使呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能得到提高，從而為大腦的發(fā)育提供必要的能量；另一方面，經(jīng)常參加鍛煉，能夠使視聽等感覺器官變得敏銳，使神經(jīng)系統(tǒng)的傳遞速度加快，使分析思考能力和靈活性得以提高，人腦的記憶儲備信息也隨之得到增加。

4.1.2 運(yùn)動可以清除大腦疲勞，提高學(xué)習(xí)工作效率 運(yùn)動是一種積極的休息方式。因為運(yùn)動時，與運(yùn)動有關(guān)的神經(jīng)中樞就會興奮，與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞進(jìn)入抑制狀態(tài)，從而大腦得到很好的休息。學(xué)習(xí)后進(jìn)行體育鍛煉，又可以增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，有利于改善大腦的功能，消除疲勞。

4.1.3 運(yùn)動使大學(xué)生心情舒暢，精神煥發(fā) 運(yùn)動帶給大學(xué)生快樂及放松心理緊張與壓抑，使大學(xué)生性格開朗、豪爽、大氣，能預(yù)防心理疾病。

4.1.4 運(yùn)動能促進(jìn)大學(xué)生情商的培養(yǎng)。情商主要體現(xiàn)在社會適應(yīng)能力方面。運(yùn)動能鍛煉大學(xué)生意志力、耐力和吃苦的精神。參加體育比賽，能培養(yǎng)大學(xué)生團(tuán)結(jié)、友愛、協(xié)調(diào)、合作的能力，能培養(yǎng)大學(xué)生的競爭意識和不服輸?shù)木瘛ｅ憻捄蟮拇髮W(xué)生，性格開朗和情緒穩(wěn)定有利于培養(yǎng)良好的情商。

4.2 體育運(yùn)動有促于大學(xué)生生命活動機(jī)能的發(fā)展

4.2.1 心血管系統(tǒng) 心血管系統(tǒng)由心臟、動脈、靜脈和毛細(xì)管組成。大學(xué)生通過良好的體育鍛煉，不僅可使心臟收縮力量增大，而且還能增加心臟的容量。心臟收縮前，由于心臟的容量增加，充血量多，心肌纖維伸展較長，心臟收縮有力，從而使心臟的每搏出量和每分輸出量增加。心臟增強(qiáng)表現(xiàn)為在安靜時脈搏頻率低。由于肌肉的緊張活動，加速了全身的血液循環(huán)，從而提高了人體的有氧工作能力，心臟的工作量增加，心肌的血液供應(yīng)和新陣代謝加強(qiáng)。運(yùn)動使心肌纖維增粗、心壁增厚，使心臟具有更大的收縮力。這也是機(jī)體適應(yīng)機(jī)能需要的反應(yīng)。

4.2.2 呼吸系統(tǒng) 長期鍛煉的大學(xué)生，骨性胸廓和呼吸肌能得到良好的發(fā)展，呼吸肌能得到提高，因此胸圍加大、呼吸加深，安靜時的呼吸頻率降低。由于膈肌收縮和放松能力的提高，呼吸的加強(qiáng)，呼吸肌逐漸發(fā)達(dá)，變得強(qiáng)壯有力。同時呼吸動作幅度的加大，使得肺活量增加，能夠吸入更多的氧氣。隨著鍛煉水平的提高，肺通氣量也相應(yīng)的增大[1]。參加體育運(yùn)動不僅能提高呼吸功能，也能提高血液循環(huán)功能，使外內(nèi)呼吸機(jī)制得到改善，大大提高了大學(xué)生們的心、肺功能。

4.2.3 消化系統(tǒng) 消化系統(tǒng)可以把食物轉(zhuǎn)化為身體所要的營養(yǎng)物質(zhì)，以供身體生長、維持生命和運(yùn)動的需要。經(jīng)常參加體育運(yùn)動，因運(yùn)動既消耗能量，又能增加氧的供應(yīng)。特別有助于改善肝臟功能。運(yùn)動使膈肌大幅度上下移動和腹肌大量活動，對胃、腸、肝、胰起到了一種按摩作用，使消化腺分泌更多的消化液，消化管道的蠕動加強(qiáng)，胃腸的血液循環(huán)得到改善。這對增強(qiáng)胃腸的消化功能有良好的影響，使人的食欲增進(jìn)，消化能力提高，有利于增強(qiáng)體質(zhì)。

4.2.4 運(yùn)動系統(tǒng) 運(yùn)動系統(tǒng)的主要功能是使人體運(yùn)動。它由骨、骨連結(jié)和肌肉三部分組成。①經(jīng)常堅持體育運(yùn)動能夠改善骨的血液循環(huán)，增強(qiáng)骨的新陣代謝，可使骨密質(zhì)增厚，骨徑變粗，骨面肌肉附著處突擊明顯，骨小梁的排列根據(jù)張力和壓力的變化更加整齊有規(guī)律。隨著形態(tài)的變化，骨變得更加粗壯和堅固，在抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能得到提高。合理地進(jìn)行體育鍛煉，還能促進(jìn)軟骨骨化，促進(jìn)骨的生長[2]。②經(jīng)常從事體育運(yùn)動，可以使肌纖維變粗，肌肉截面積加大，因而使肌肉結(jié)實、發(fā)達(dá)、肌肉強(qiáng)狀有力。體育鍛煉不僅使肌肉的形態(tài)結(jié)構(gòu)改變，而且可以使肌肉的化學(xué)成分也發(fā)生變化，提高肌肉的收縮能力。通過鍛煉能夠提高整個神經(jīng)系統(tǒng)肌肉的控制力，增強(qiáng)肌肉的反應(yīng)速度和運(yùn)動動作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性，使肌肉之間互相協(xié)同配合的能力大大提高。

4.2.5 神經(jīng)系統(tǒng) 經(jīng)常參加體育運(yùn)動大學(xué)生可以改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，使大學(xué)生思維敏捷，調(diào)節(jié)身體運(yùn)動更準(zhǔn)確、更協(xié)調(diào)。運(yùn)動能有效地消除疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。神經(jīng)系統(tǒng)是由神經(jīng)細(xì)胞所構(gòu)成，其活動是依靠神經(jīng)細(xì)胞的興奮、抑制過程不斷相互相轉(zhuǎn)化、互相平衡來實現(xiàn)的。調(diào)查結(jié)果表明，堅持參加體育運(yùn)動的大學(xué)生，1年之后普遍反映精力充沛、上課注意力集中、睡眠較好，不僅可以消除學(xué)習(xí)上的緊張和焦慮，還能調(diào)節(jié)他們保持平和的精神狀態(tài)，能努力集中學(xué)習(xí)，提高生活和學(xué)習(xí)的質(zhì)量。

4.3 大學(xué)生怎樣科學(xué)的進(jìn)行體育運(yùn)動

4.3.1 大學(xué)生體育運(yùn)動要講科學(xué) ①運(yùn)動時要調(diào)節(jié)好自己的情緒。首先，要明確運(yùn)動的目的和意義，講究運(yùn)動的科學(xué)性和興趣性，調(diào)動運(yùn)動的自覺性和積極性，從而在運(yùn)動過程中，使自己處于良好的興奮情緒中。②注重身體的全面鍛煉。體育鍛煉的目的是增強(qiáng)身體器官的功能,提高人體環(huán)境的適應(yīng)能力,從而增進(jìn)健康。在體育運(yùn)動的過程中，不但要注意身體各部位的協(xié)調(diào)發(fā)展，同時也要發(fā)展力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、平衡等各項身體素質(zhì)，提高生活勞動所必需的跑、跳、投擲、攀登和游泳等實用技能。在鍛煉中培養(yǎng)果斷、機(jī)敏、勤奮、吃苦耐勞和大膽沉著的意志品質(zhì)，起到健身、強(qiáng)身和養(yǎng)身之功效。③鍛煉應(yīng)掌握運(yùn)動的時間和量。體育運(yùn)動要遵循大學(xué)生的生理功能規(guī)律，而不是時間越長、越劇烈越好。每天活動持續(xù)時間為1h左右，運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度要逐漸增加，在運(yùn)動前，做好充分的準(zhǔn)備活動。

4.3.2 防止運(yùn)動中出現(xiàn)的不適 ①防止運(yùn)動中的抽筋現(xiàn)象。抽筋常發(fā)生在身體受到寒冷刺激或夏季運(yùn)動時出汗較多以及身體過于疲勞和神經(jīng)系統(tǒng)過分緊張的時候。因此，冬季運(yùn)動要注意保暖；夏季要多喝淡鹽水來補(bǔ)充體液。抽筋發(fā)生時，可以輕輕按摩抽筋部位的肌肉，以緩解疼痛癥狀。如果是小腿肌肉抽筋，則可盡量將足部往遠(yuǎn)端拉伸。如果是大腿肌肉抽筋，則可以彎曲膝蓋，將足部拉向臀部，以幫助解除抽筋。②防止運(yùn)動中出現(xiàn)的腹痛現(xiàn)象。運(yùn)動中若出現(xiàn)腹痛，即應(yīng)減慢運(yùn)動速度和降低運(yùn)動強(qiáng)度，做深呼吸，調(diào)整呼吸和運(yùn)動節(jié)奏，用手按壓疼痛部位或彎腰跑一段距離，一般疼痛即可減輕或消失，如無效或疼痛反而加重，就應(yīng)停止運(yùn)動，再口服止痛藥物（如阿托品等）或點(diǎn)掐（針刺）足三里、內(nèi)關(guān)、三陰交等穴位，進(jìn)行腹部熱敷等，如仍無效，則需請醫(yī)生診治。③防止運(yùn)動時肌肉酸痛現(xiàn)象。肌肉酸痛的原因是運(yùn)動時肌肉活動量大，引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，以及部分肌纖維的痙攣所致。因此，鍛煉時根據(jù)大學(xué)生不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷，盡量避免長時間集中練習(xí)身體的某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重；在準(zhǔn)備活動中，應(yīng)注意使局部負(fù)荷重的肌肉活動得更充分，同時還應(yīng)重視肌肉的伸展?fàn)恳毩?xí)，這樣有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣；在肌肉酸痛時，應(yīng)對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)及代謝，這樣有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解；還可以對酸痛的局部肌肉進(jìn)行靜力牽引練習(xí)，保持拉伸狀態(tài)2min，然后休息1min，重復(fù)練習(xí)，每天做幾次這種牽拉練習(xí)，有助于緩解痙攣；也可以對酸痛的局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解；還可以口服維生素C，這樣有促進(jìn)結(jié)締組織膠元合成的作用，有助加速受損組織的修復(fù)及酸痛的緩解。

4.3.3 運(yùn)動時應(yīng)注意的問題 ①運(yùn)動衣著衛(wèi)生。服裝能保護(hù)人體免受外界環(huán)境的各種不良影響。服裝的保溫性、透氣性、吸濕性、溶水性和其他性情，均具有重要的衛(wèi)生作用。因此，運(yùn)動時穿的衣服要輕便、舒適。②運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動。其目的在于使身體各器官系統(tǒng)機(jī)能迅速地進(jìn)入工作狀態(tài)。準(zhǔn)備活動的作用在于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，擴(kuò)大肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)的活動范圍，克服內(nèi)臟器官的惰性，加強(qiáng)心血管和呼吸器官的活動能力，使機(jī)體各方面的功能達(dá)到適應(yīng)鍛煉和訓(xùn)練時的要求，預(yù)防或減少肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。③呼吸方法和跑步的方法要正確。跑步時呼吸要自然、協(xié)調(diào)、深長，順暢自如，與步子的節(jié)奏緊密配合，不應(yīng)有憋氣現(xiàn)象。如果跑時上氣不接下氣，說明跑速過快，身體不能適應(yīng)，應(yīng)減慢進(jìn)度，調(diào)整呼吸。④運(yùn)動后要做整理活動。運(yùn)動結(jié)束時，應(yīng)做些身體放松的練習(xí)，這樣可以使人體更好地從緊張的運(yùn)動狀態(tài)，逐漸過渡到相對的安定狀態(tài)。⑤運(yùn)動時要注意飲水衛(wèi)生。參加體育運(yùn)動，由于出汗多，需要補(bǔ)充水分，不然就會造成機(jī)體缺水，影響正常生理功能活動，導(dǎo)致出現(xiàn)全身無力、口唇發(fā)干、精神不振和疲勞等現(xiàn)象。但運(yùn)動后，均不宜一次性大量飲水[3]。如果在運(yùn)動中大量飲水，會使胃部膨脹，妨礙膈肌的活動，影響呼吸，不利于運(yùn)動。同時，大量飲水會使血液量增多，增加心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，有損健康。運(yùn)動時的飲水應(yīng)以少量、多次為原則，同時應(yīng)飲接近于血漿滲透壓的淡鹽水或飲料，以保持體內(nèi)水鹽的平衡。⑥空腹時不宜進(jìn)行體育運(yùn)動。長時間清晨空腹進(jìn)行運(yùn)動，體內(nèi)的能量大量消耗，對身體不利，最好適量進(jìn)食后開始輕微活動，使休息了一整夜，長時間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來。⑦飯后不宜劇烈運(yùn)動。因為飯后胃腸道已開始緊張的工作，毛細(xì)血管開放，大量血液流入消化器官。此時若進(jìn)行劇烈運(yùn)動，大量的血液就要從胃腸道流進(jìn)骨骼肌，使消化功能減弱。長此以往，輕則引起消化不良，重則導(dǎo)致消化道慢性疾病[3]，如胃炎、胃潰瘍等。同時，飯后胃內(nèi)已充滿了食物，進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，由于食物的重力和運(yùn)動的顛簸作用，會牽拉腸系膜，容易引起腹痛。⑧劇烈運(yùn)動后不宜馬上洗澡。因為運(yùn)動，消耗大量能量，必須等人體各系統(tǒng)功能恢復(fù)正常后（大約半小時）才去洗澡。

總之，通過體育運(yùn)動可以提高大學(xué)生身體的形態(tài)發(fā)育、生理功能、身體素質(zhì)、基本活動、心理發(fā)展和適應(yīng)自然環(huán)境的能力。大學(xué)生要珍惜人生的春天，堅持參加體育運(yùn)動，促使身體體質(zhì)健康強(qiáng)壯。

[1] 邱亞君，潘燕軍.關(guān)于有氧運(yùn)動對心境狀態(tài)及心理健康影響的研究[A].浙江省第十三屆運(yùn)動會體育科學(xué)論文報告會論文集[C]. 2006:56-58.

[2] 趙杰修.運(yùn)動方式對人體骨健康的影響[D].山東：曲阜師范大學(xué)，2000:20-23.

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10.3969/j.issn.1009-4393.2011.23.116

410151 湖南工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育教研室 （唐斥非 劉樂安）