淺談歌唱心理障礙的形成與調節

葉 蔚 （遼寧師范大學音樂學院 遼寧大連 116021）

淺談歌唱心理障礙的形成與調節

葉 蔚 （遼寧師范大學音樂學院 遼寧大連 116021）

心理學理論告訴我們，緊張心理是一種特殊的心理狀態，是由諸多不同原因引起的一種主觀心理體驗。在一定時候，這種心理是無法避免的。例如對于歌唱者來說，引起心理緊張的原因很多，比如客觀環境的心理影響、面對觀眾的心理恐懼、過分重視自己的演唱與表演、對自身演唱技術水平的擔心等等。這些緊張的心理擔憂往往給演唱者帶來巨大的障礙。

歌唱心理；自卑；恐懼；障礙

一、歌唱心理障礙的產生

1.自卑心理是障礙之一

演唱者的內心，由于自卑而導致的心理障礙情況非常普遍。在演唱過程中看，對自身歌唱能力與水平的自我估量，總是存在著實際水平與期望水平的明顯落差，并最終由于缺乏足夠的信心，從而認為地給自己設置了各種不必要的心理障礙。還有一些缺乏自信心的演唱者，總是過多地關注自己的演唱技術。過分擔心演唱中萬一出現失誤，因而容易形成情緒焦慮，容易在演唱技術上把握不住。因此他們通常會成為自己消極想像的俘虜，他們懷疑自己可能會失敗因而這種消極自卑的想像卻真正導致了自己的失敗。

2.恐懼心理的障礙之二

恐懼心理主要來自兩個方面，一是生理性的，二是精神性的。生理性的主要表現在演唱者對舞臺和觀眾的恐懼，使得肌體運動失衡和肌肉力度的高度緊張，精神性的主要表現在演唱者由于恐懼心理所引發的自信心缺失。在演唱過程中，二者既相互聯系，又相互影響和制約。還有一些人恐懼“高音”，這是歌唱心理障礙的又一表現，這種現象在演唱者當中極其普遍。許多演唱者，無論是唱歌還是練聲，一到了高聲區心就開始發慌，歌唱肌能的協調性減弱，拼著力往上蠻唱，就是唱不上去。甚至有的人一唱到某個高音就會產生恐懼感，久而久之，就會造成一種恐懼高音的條件反射，這種恐懼心理對解決高音問題設置了巨大的障礙。

3.消極心理暗示是障礙之三

消極暗示也是導致歌唱心理障礙的重要制約因素。有的歌唱者情緒的穩定性較弱，容易受外來因素的影響，一旦遇到其外界因素的干擾，立即就會引起思想波動，形成額外的消極情緒。消極心理暗示的特點是，遇事總是不忘積極的方面想，對未完成的事不再報有希望。例如，歌唱者在演唱時，突然自己的某個音沒有唱好，或某一個地方沒有處理好，就會對自己的情緒形成消極心理暗示，認為“完了，我這首歌唱不好了”，從而影響和制約了自己演唱水平的正常發揮。因此，消極心理暗示將會造成演唱者思想負擔過重，對歌唱者的演唱心理造成相應的負面影響，使歌唱者的演唱質量得不到保證。

二、歌唱心理障礙的調節

1.充分熟悉作品，增強自信心

歌唱者對于自己演唱的曲目，如果準備的不夠充分，就會害怕出現這樣或那樣的問題。或許是歌詞背不熟練，害怕突然忘詞；或許伴奏沒有合好，而擔心在臺上出差錯等等。可想而知，當演唱者在未完成這些最基本的要求之前，肯定會產生一種緊張心理，所以，一定要做好歌唱前地充分準備。第一，對于即將演唱的歌曲，要有足夠的準備時間。熟悉樂譜，注意音準、節奏、嚴謹認真、一絲不茍；第二，熟背歌詞。一定要背得很熟，達到不假思索地脫口而出的程度，這樣就不必擔心錯詞或忘詞了；第三，要多合伴奏。在合伴奏時，要像親臨舞臺一樣，站姿、表演、感情的投入都要一一到位；第四，進一步深化解決歌曲難點。比如某個音不是太準，或某個字歸韻不夠好，某一唱段情感表現不夠準確等等，都必須做到準確無誤；第五，不要演唱不適合自己音域的歌曲。每個人都有自己的最佳音域，演唱的歌曲如果不適合自己的音域，可以做適當調整，演唱起來無論高音、低音都得心應手、運用自如；第六，演唱前一定要靜心從腦子里全曲過一遍，像實際演唱一樣小聲熟唱一遍。這樣不但溫習了曲目，也會減少心理緊張程度；第七，平時要苦練基本功。只有苦練基本功，熟練地掌握演唱技巧，才能準確地表現音樂作品，收到良好的效果。

2.克服膽怯心理，增強必勝信心

演唱前充滿必勝的信心是放松的基礎，沒有信心，或信心不足都會產生緊張的心理，導致演唱效果達不到理想狀態。因此，建立必勝和成功的信念是克服緊張心理的先前條件。那么我們究竟應當如何來確立歌唱者的演唱自信心呢？首要問題是通過各種方式盡可能地白果恐懼心理。產生恐懼心理的最主要的一個原因是擔心演唱失誤，或是怕氣息控制不好，或是怕高音上不去，由此患得患失而產生恐懼心理。常用的解決方法是：有一個積極向上的心理活動是非常重要的，排除一切與演唱無關的思想雜念，相信自己能唱好，形成一個良好的自我感覺，使自己樹立自信心。以平常的心態對待歌唱表演，對自己的演唱能力要有一個客觀的認識，既要有敢于展示自己，又要有敢于暴露自己缺點的勇氣，對自己的演唱效果不做過高的期盼。所謂“失敗乃成功之母”，就是要人們不怕失敗，并在經歷失敗和挫折的同時，不斷總結經驗，尋找正確的解決方法，在歷經反復失敗的嘗試后，逐漸接近和達到成功的彼岸。

3.加強舞臺實踐，培養自信心

藝術實踐可以提高歌唱者的演唱水平，更重要的是能給歌唱者形成一個良好的歌唱心理狀態。首先歌唱者要明白，歌唱藝術是必須同聽眾見面的藝術，調整歌唱的緊張心理應多加強舞臺的實踐活動。經常搞一些小型匯報會或演唱會，體會舞臺表演感和駕馭自己的能力。特別是在一些帶有娛樂性的場合進行表演，較為輕松的氣氛和快樂松弛的環境會緩解表演者的緊張情緒。如果一個學了四年聲樂的歌手，都沒有到過舞臺上去鍛煉演唱實踐，那么一旦有機會上臺演唱，必定會造成很大的心理壓力，出現心慌、怯場等緊張心理。

一般在上臺前，要穩定自己的情緒。用心體會自己練聲、練唱時的感覺，在心里默唱一遍要演唱的歌曲。這樣不僅有利于放松表演，更有利于發音器官和生理肌能的自由活動，而不會因為心理緊張造成僵化、氣淺的狀態，以致阻礙聲音自然流暢地表現。在舞臺上演唱時，要把注意力投放到表演的過程中去，不能總是想著聽眾就是檢查者，他們是專門前來挑毛病的，這樣只會增加自己的心理負擔。要把聽眾當朋友，要感到是在用歌聲傾訴一種情感，感染聽眾進入一種藝術境界。這樣心情就會放松自如，演唱時就能始終處于可控狀態，避免了技術方法方面所造成的心理壓力，能夠盡情地抒發內心情懷，達到聲情并茂的良好歌唱狀態。

[1]皺長江.《聲樂藝術心理學》.人比音樂出版社.

[2]劉忠宏.《教育心理學》遼寧大學出版社，2005年版.

[3]徐行效.《聲樂心理學》科學出版社，2003年版.

[4]張凱.《音樂心理》西南師范人學出版社，2001年版.

The psychological theory tells us that anxiety is a special state of mind, caused by many different reasons a subjective psychological experience.At some point, this psychology is unavoidable.For example, singer, psychological stress caused by many reasons, such as the psychological impact of the objective environment, psychological fear of facing the crowd, too much attention to their own singing and performing,singing their own concerns about technology and more.These concerns are often the psychological tension to the singer a huge obstacle.

singing psychology, self-esteem, fear,disorder

葉蔚(1962)，女，遼寧師范大學音樂學院副教授，主要從事聲樂教學及音樂理論研究工作。