淺談嗓音的保護

李 娜 （西南大學音樂學院 重慶 400000）

淺談嗓音的保護

李 娜 （西南大學音樂學院 重慶 400000）

嗓音質地的優劣雖說是天生的，但后天的“修煉打造”與科學使用可以彌補先天的不足，使自身的嗓音條件得到很好的改善和發揮。科學的用嗓是對嗓音最好的保護。增強體質，平時多進行適當的體育鍛煉可減少嗓音疾病的發生。平時要注意飲食與養成良好的生活習慣，戒除不利于嗓音健康的行為和習慣。

嗓音；保護；重要性

一、嗓音保護的重要性和意義

中國歷來重視內在美。但誰也不能否認，內在美絕對無法取代外在美；內在美如能與外在美結合起來，是更完整的一種美。對這種“完美”的追求，恐怕是每個人都夢寐以求的。言語和歌唱的表達也是如此。

掌握科學的嗓音保護與發聲方法，并不僅僅在于提高人們的嗓音健康水平，也不僅僅在于通過塑造美好的聲音形象而提升職業素質乃至改變個體的人生道路，它更在于通過人們嗓音狀況的普遍改善，更進一步地促進整個社會聽覺環境的美化與人文環境的進步。

二、怎樣進行嗓音的保護

第一，掌握科學發聲的呼吸方法

吸氣：

仔細體會睡覺的吸氣感覺，這是最舒服也是最自然的一種方法。也可以體會吸一口氣準備吹桌上的灰塵，吸氣以后，像打噴嚏之前那樣短暫的一憋，體會一下腰周圍的擴張、膨脹的感覺，找到這種對抗的（稱為呼吸支持）感覺。

呼氣：

不少聲樂專家認為，歌唱只有吸的感覺，沒有呼的感覺，呼氣的時候最主要是保持吸氣的感覺和狀態，讓吸氣肌群有控制地、慢慢地放松，使氣息暢通無阻地輸出。要很好地利用橫膈膜的力量，把腰圈擴張的感覺一直保持住。在呼氣的時候要均勻、舒緩，直到歌聲、樂句結束。呼出的時候要克服不均勻、無節制，時多時少時猛的狀態，因為那樣會破壞正常的歌唱狀態。

第二，掌握科學的發聲要領

科學的發聲訓練方法，就是幫助嗓音使用者把普通的聲帶磨煉成能發出優美、動聽、有持久力的符合科學方法的、有藝術感染力的聲音來。

喉頭和聲帶：

喉頭位置的穩定是在運動中的相對穩定，而不是僵死不動的穩定。就像浮在水面上的皮球永遠穩定在水面上的道理一樣，若把皮球比做喉頭，皮球浮在水面的狀態就好像喉頭穩定在吸氣位的狀態一樣。所以運用時的喉頭位置應始終處于低而自如的穩定位置和口咽壁打開的狀態。

打開喉嚨：

打開喉嚨主要是指打開咽喉腔部分，是喉、口、鼻整個咽腔形成一個適合于發聲的通道，使氣息能暢通無阻的運行。那么如何 “打開喉嚨”呢？首先是“打哈欠”的狀態。“打哈欠”可以讓口腔自然打開，放松，口蓋抬起，口腔內空間增長增大。如果我們在唱歌的時候都能保持這個狀態的話，那你的聲音就不會是“白”的、“扁”“擠”的了，你的聲音就會是“豎的”、“圓的”。其次是用“微笑”狀態來打開喉嚨。我們講的“微笑”不是光笑，而指的是把“笑肌”抬起來。“笑肌”抬起是要鼻、上咽腔打開，大牙關打開，面部兩邊的笑肌（顴骨）呈微笑狀，這樣的狀態可以使你的喉嚨打開，獲得高位置的聲音。

三、不良的飲食與生活習慣有損嗓音健康

第一，生活工作無規律，吃喝玩樂不節制

有規律的安排一天的活動，按時作息，勞逸結合，是保持身體健康、精力充沛的重要環節。經常熬夜、作息不定時、暴飲暴食、無節制的縱欲作樂等壞習慣，都會影響身體各個機能，令人沒精打采抵抗力下降。而身體每一個平衡受到干擾時都會影響發聲器官的健康和正常運動。所以要留意自己一天中的精力變化情況，合理安排好每一天的工作和活動。這一點對于經常喉嚨干痛、嗓音嘶啞的人尤為重要。

第二，煙酒過量，嗜好冷食

香煙、烈酒、辣椒等含刺激性的東西，對嗓音健康的危害非常大。香煙含有上千種有害物質，其中尼古丁、焦油、一氧化碳等主要物質，會直接損壞聲帶的表面粘膜，使聲音變粗變沙。長期吸煙還會嚴重損害肺部的健康，引發肺癌等致命疾病。所以，嗓音工作者應盡量少吸煙，最好不要吸煙。烈酒會加重喉部干癢、嗓音嘶啞等癥狀，患有聲帶充血水腫、急慢性喉炎咽炎的人宜禁喝。健康者也應限量，每天最多不能超過30克。還有不要多食用冰激凌、冰茶等冷食。

李娜，重慶市西南大學音樂學院10級研究生。