淺談少兒體操運動員的踺子訓練

孫 軍

（天津市體育運動學校，天津 300060）

教練員天地

淺談少兒體操運動員的踺子訓練

孫 軍

（天津市體育運動學校，天津 300060）

踺子是體操的一個基本技術，也是一個關鍵技術，踺子技術的好壞對后續動作有著決定性影響，常說“七分踺子，三分跟斗”道理就在此。要使運動員正確地掌握踺子技術，必須經過幾個階段，并需要采用一些有效的訓練方法和手段。首先，對踺子的“開法”要正確。踺子的前導技術是側手翻，側手翻技術正確，學習踺子也便有了基礎，在這個基礎上采用一些有效的方法，再通過幾種輔助練習，就有可能形成正確的踺子運動定型；其次應幫助少兒運動員體會和理解正確的踺子技術要領。少兒體操運動員對踺子技術概念的理解主要是通過教練員的示范和講解形成的。因為少兒時期大腦皮層神經過程的興奮與抑制不均衡，興奮占優勢，易擴散。但興奮和抑制過程轉換快，神經過程靈活性高，神經疲勞快，恢復也快，精密分化能力較差，抑制過程還不完善，第二信號系統的活動亦不完善，抽象思維能力較差，對于直接感受到的形象以及方位感覺和本體感覺容易建立條件反射、模仿能力強。根據少兒運動員的這一特點，要求教練員在訓練過程中要正確地示范，然后形象、清楚地講解，這樣可使小隊員了解動作得要領，獲得最基本的概念記憶。

1 踺子的技術要領

抓好踺子的“開法”是少兒體操運動員踺子訓練重要一環。從技巧的發展趨勢看，跟斗越來越高，翻轉的周數越來越多，轉體度數越來越大。1992年巴賽羅那奧運會體操決賽中，我國優秀運動員李小雙得金牌的“絕招”后團3周。而今天有很多人做了。隨著空翻難度的加大，將對踺于技術提出更高的要求。那么對少兒體操運動員踺子訓練究竟應抓些什么？要回答這個問題，首先要弄清楚踺子的技術要領。踺子的技術要領分為三部分：（1）趨步后身體充分伸展并稍前傾，兩臂直舉，上體迅速前倒（以向左轉體為例），左腳著地屈膝，右腿快速向后上方擺；（2）兩臂前伸，兩手依次撐地，手掌外展，手指與指尖近乎相對。左腳用力蹬地，同時以左臂為軸，含胸、梗頭、腰加緊、腿伸直，肩帶動身體左轉體90度，接著右手撐，手掌內收，撐地點與左手成斜線；（3）擺動腿至倒立部位開始并腿，接著推手立肩、摜腿，用全腳掌撐著地，積極立上體，肩快速后移，兩臂上擺。從上述技術要領可以認為，趨步下手、經單臂倒立快速轉體是踺子技術的關鍵。在訓練中，要讓小運動員形成這一要領可采用這樣的做法：讓練習者面對墻約2米地站好，原地趨步，面對墻做擺蹬腿，經單臂支撐轉體成腹部貼墻倒立，這一輔助練習的目的是加深小運動員對踺字的單臂倒立轉體技術的領會。一般做好踺子必須要“正、快、猛、直”，也就是方向正，蹬地擺腿后倒立轉體快，推手摜腿猛，身體直；同時，枉作踺子時，根據自身的身體特點采用適當的摜腿距離和角度也是十分重要的。這里的“距離”是指支撐手與蹬地腳的距離。“高度”是指空中并腿后與地面形成的角度。支撐手與蹬地腳的距離以多長為準，各家長說法不一，有的認為越近越好，有的要求兩者之間的距離以一腳為佳。結合當前世界先進踺子技術以及通過資料研究我國優秀體操運動員如李寧、李小鵬、李小雙等做的踺子，發現他們支撐手與蹬地腳的距離大約為自身身高的一半。這樣的距離支撐臂充分地頂肩，身體重心不前沖，而且在手與腳之間在蹬地擺腿力量大的情況下，支撐臂可充分地承擔身體重量，有利于快速地倒立轉體。空中并腿時，身體與地面所成的角度以多少為宜，目前也沒有一個統一的標準，通過對中外優秀體操運動員動作技術資料的分析發現，左腿向右腿并攏約在身體與地面成90度左右的角度為宜。因為身體處于這個角度時，身體中心剛好過垂直線，在這樣的角度并腿，可充分利用中心下落的重力加速度來提腰摜腿，同時對猛力推手也比較適宜。另外，推手摜腿后的站立姿勢也很重要，因為它直接關系到連接的后手翻動作的好壞。正確的推手摜腿后的站立姿勢應是立肩、立髖，落地后，兩手靠攏雙腿，兩腿夾緊，重心后移。摜腿后的站立姿勢與推手摜腿是直接相關的。推手摜腿后，手與腿之間的距離，一般來說都離球越近越好。通過觀察分析，摜腿的力量是靠水平速度的大小和推手力量的大小而定的。如在水平速度很快的情況下，推手的力量不是很大，則要求腿用力向內摜，若推手力量很大，用力向內摜腿要適當。如果在推手力量大的情況下，兩腿再用力向內摜，勢必會造成身體重心后移過大，從而影響正確連接后面動作的完成。在少兒體操運動員訓練過程中，除應注意以上幾個問題外，教練員的觀察也是很重要的，教練員的及時點化，對小運動員分化抑制的建立很有幫助。在訓練的初期，最容易出現的錯誤是踺子歪。出現這種錯誤的主要原因是轉體過早造成推手不正，如不及時發現糾正，一旦形成動力定型再修正就困難了。

2 常見踺子的錯誤及糾正方法

（1）趨步歪，擺步不正，形成掃擺。糾正方法：地上劃兩條寬度適宜的線，運動員在兩條線中間做趨步，用兩個長度比踺子長，高50公分至一米得海綿包，讓運動員在兩包之間做，限制擺腿不正；（2）兩手不是依次撐地，而是先轉體兩手再同時撐地，造成轉體早，身體不在同一平面內運動，產生歪斜。糾正方法：在教練員的幫助下兩手依次撐地，擺腿轉體成手倒立原地趨步蹬擺轉體成手倒立趴海綿包；（3）擺動腿在倒立部分時缺乏制動，另一腿蹬地力量小，跟腿慢，造成并腿晚，影響推手和擺腿。糾正方法：面對墻做蹬擺腿，經單臂支撐轉體成腹部貼墻手倒立，在教練員的幫助下做蹬擺腿，經單臂支撐體成手倒立；（4）轉體不夠或手臂支撐時肩未頂開，出現挺胸、塌腰、抬頭以及身體向側偏斜。糾正方法：在幫助下做擺蹬腿轉體成腹部貼墻手倒立。不是推手立肩，而是屈體收腹，產生臂后移，影響立上體和上體后移的速度。糾正方法：手倒立推手摜腿立肩練習（由高向低做），同時做手倒立推手躺海綿包練習。

3 踺子教學訓練中應注意的問題

（1）由于踺子所連接的動作不同，除后手翻踺子以外，還有接連空翻的踺子。兩種踺子的技術要領基本不同，但由于連接的后續動作不一樣，對空翻踺子的特殊要求有：撐手的位置距離腳更遠些；兩腳落地點距離手更遠些；髖要拉得更開；推手后，伸直膝關節，并保持一定的緊張度落地。在身體的重力壓迫下，壓髖邊打，并及時向上起跳，領臂提肩；（2）踺子是非常重要的動作，對提高后手翻、后空翻質量以及發展難度動過有著密切關系。一般是先學后手翻踺子，再學后空翻踺子。踺子技術比較復雜，從技術上分析，既有橫軸翻轉，同時又有縱軸翻轉、擺蹬腿、撐推手、立上體等一系列動作，要求做得連貫、正確、有力量、有速度。因此，必須精心訓練，認真對待。少兒訓練時期，就必須形成正確技術，不能急于求成，不留下技術的隱患；（3）不急于連接其他動作，應力球掌握好單個踺子技術。開始連接其他動作時的踺子的技術還可能反復，應通過“回爐”訓練，繼續改進提高踺子的質量，達到在任何情況下技術動作不走樣的程度。

G83

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1674-151X（2011）11-018-02

2011-06-23

孫軍（1967 ～），中級教練，大專。研究方向：少兒體操。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.11.009