體育舞蹈選手年度訓練安排的研究

邱秋

【摘 要】不少體育項目的專家學者、運動員和教練員們了解年度周期訓練計劃的重要性，但就我國體體育舞蹈的現狀而言，很難短時間內予以解決。在此背景下，本文對體育舞蹈選手年度訓練周期進行研究，主要旨在提高我國體育院校體育舞蹈選手訓練的科學性、系統性和高效性貢獻自己的微薄之力。

【關鍵詞】體育舞蹈；年度訓練

一、前言

由于極大地擴展了競賽日程，現代競技體育的職業化、商業化高度發展，對于運動員、教練員和其他專家，也包括單項協會的領導人均不斷參加具有很大誘惑力的商業性比賽，不同項目的運動員或選手的訓練、比賽與傳統周期訓練理論的碰撞也日趨明顯。為了滿足高水平運動員在當今賽制下訓練與比賽的要求，需根據項目特征及訓練目標科學地制定年度訓練計劃，以便運動員在重大比賽中獲得優異運動成績。

體育舞蹈這一項目自二十世紀八十年代傳入我國，在三十多年的時間里，體育舞蹈的社會化程度高。中國已成為世界舞林的一支新軍，其發展速度與規模，令全世界矚目。同時體育舞蹈在中國落地生根，成為中國參賽人數最多，群眾基礎最廣，發展速度最快的運動項目之一。現如今已經有相當數量的位于金字塔尖的職業舞者（專業運動員）在國際舞臺上屢次獲獎而歸。2018年黑池公開賽張愛馬迪&賈昊悅獲得21歲組冠軍更是意味著中國力量在國際上越來越強。

通過查閱文獻，前人并沒有體育舞蹈的年度訓練計劃特點進行深入研究。不少體育項目的專家學者、運動員和教練員們了解年度周期訓練計劃的重要性，但就我國體育院校體育舞蹈的現狀而言，很難短時間內予以解決。在此背景下，本文對體育舞蹈選手年度訓練周期進行研究，旨在提高我國體育舞蹈選手訓練的科學性、系統性和高效性貢獻自己的微薄之力。

二、關于年度訓練安排

年度訓練周期，顧名思義就是以年度時間作為組織運動訓練過程的基本單位。在年度訓練中，大周期是構成年度周期的基本單元。因此年度周期中所包含的大周期數量的多少，是反映年度周期結構特征的主要內容。

著名學者田麥久認為，運動訓練周期是指根據運動員的重要比賽日程以及競技狀態的形成與發展，對訓練進行合理的安排，每一個訓練周期的過程都是由準備期、競賽期、過渡期三個階段所組成。年度訓練計劃就是以年為時間單位而對訓練過程制定的訓練計劃，是對一個年度訓練周期所作的訓練設計與安排。年度訓練計劃應圍繞著全年比賽日程、運動員的競技狀態發展所需時間而制定，要求教練員及其他科研人員在充分了解運動員的現狀的基礎上進行。

毫無疑問，年度訓練安排既針對有計劃地提高運動技能，又針對在重大比賽時刻達到準備程度的頂峰。全年運動訓練理論針對形成知識和實踐應用途徑的體系，保障形成訓練過程的結構（大周期、時期、階段、中周期和小周期的持續時間和內容）。

三、體育舞蹈年度訓練安排的具體內容

1.體育舞蹈年度訓練內容

內容特征上一個完整的大周期在年度不同時期訓練內容的安排上，一般遵循如下基本程序：在準備期的第一個階段也即一般訓練階段是以一般訓練內容為主；第二階段即專項訓練階段是以專項訓練內容為主；在競賽期以比賽性訓練內容為主，并參加比賽；而在過渡期則采用積極性休息的方式，訓練內容以一般訓練內容為主。

體育舞蹈屬于表現難美性項群，存在著不斷的編排及創新技術套路的任務，而新技術套路的形成、掌握與鞏固又需要一定時間，在一個年度周期中，第一個大周期準備期可適當加長用于運動員編排和創新技術套路，其它大周期可采用微縮大周期的形式，增加年度大周期數量，從而提高器械技術與編排內容的熟練性。

2.體育舞蹈年度訓練周期

體育舞蹈選手年度大周期訓練均應以“練-練-練-調-休”的訓練模式進行安排根據年度大周期中各個階段競技狀態形成與發展的規律，各訓練階段應有不同的功能，以保證使運動員最終能在全年的最重大比賽中形成最佳的競技狀態。

3.體育舞蹈訓練負荷

負荷量是指在一定的持續、連貫性時間內身體本身的實際工作效應情況。是在運動員的機體承受一定外部的刺激中，表現出的機體內部負荷程度量。負荷強度是肌肉在承受某次練習、某單個動作或是一定單位時間運動刺激的值或量，另一方面，負荷量則是反映階段內強度刺激量的總和或總量。目前運動訓練中通過對目標心率與RPE（主觀感覺強度等級）來監測運動訓練負荷量和負荷強度。

由于體育舞蹈比賽有很多不同的組別和舞種分配，每個組別又分摩登舞系和拉丁舞系，各組別要完成的舞種及種數也有所不同?？紤]到比賽中，通常每只舞的比賽時間安排為1-1.5分鐘，每組組別間歇及每支舞間隔休息時間只有30秒左右，對不同項目的能量代謝特點進行分析時，主要按照運動強度、運動負荷、持續的時間而定。在日常體育舞蹈訓練和競賽中相關負荷的設計，特別在賽前階段，怎樣在提高技能的同時發展體能，合理地安排負荷量及負荷強度非常有必要。

四、總結

面對接踵而至的比賽，本文認為在比賽日程中，首先分清比賽的主次，確定年度所要參加的比賽哪些是重大比賽哪些是一般性的練習比賽，然后根據總目標，即在年度重大比賽中取得優異的運動成績的原則，對其余比賽區分不同的重要程度，確定不同的比賽目標。在年度訓練周期的實施過程中，把一年中的各個階段看成一個整體，注意各個階段之間的內在聯系和相互銜接，保持年度訓練的系統性、節奏性和周期性的統一；在聯賽的過程中，根據具體情況對年度周期的實施在保持相對的穩定性的前提下，可以根據具體情況加以改變與調整，做到相對穩定性與靈活性的統一。

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