舞蹈武功技巧課防止運動損傷的有效實踐

■李奮

舞蹈武功技巧是一門以身體練習為主要手段，以增進舞蹈專業學生專業技能為主要目的，培養和造就新一代舞蹈藝術人才的必修課。武功技巧訓練中所發生的身體損傷多為運動損傷。武功技巧訓練包括：動力性的翻騰動作、靜力性的平衡造型動作以及動靜結合的動作，均具有技巧性、張力性、高難性的特點。在教學訓練中，強度、頻率、形態以及技術因素等，容易造成學生的關節、韌帶、肌肉的扭傷、拉傷或挫傷。一旦發生運動損傷，不僅影響學生的專業學習，而且可能會給學生留下終生的遺憾。因此高度重視武功技巧課的安全訓練，防止發生運動損傷，保證學生的身心健康，延長其藝術生命，是教師的重要責任。因此，筆者認為在武功技巧課和課外訓練中如果能規范操作，組織得當，就能防患于未然。如何既能讓學生在專業訓練中增強技能、促進健康，又能把傷害事故發生率降低到最小程度，達到兩全其美的效果呢，筆者認為應該從以下幾個方面入手。

一.思想高度重視，做到措施得力

任何時候安全意識不能忘，安全重于泰山。在訓練中，教師要有高度的責任心，教師和學生在思想上要高度重視，認真執行安全措施，不定場合、不定時間地經常進行安全意識的宣傳，要讓師生在參加活動時牢記安全這根弦，并建立有效的安全管理制度，做到安全細節常抓不懈，實現真正意義上的防患于未然。例如教師在首堂武功技巧課上，要將安全問題重點提出；定期檢查練功房的使用、場地設備的維護、運動損傷登記卡等。

二.課堂精心組織，嚴格教學管理

部分的意外傷害事故，往往是發生在課堂上疏于管理、學生自由散漫的情況下。教師是課堂訓練的授課者和組織者，對不遵守紀律、學習態度不認真的學生，應及時進行教育。當問題發生時，再去制止已經來不及了。平時的教學組織中，教師要做到組織得當，布局合理，學生組別之間的練習不要相互干擾，對不同年齡、性別的學生，在不同時期容易出現的問題，應深入了解并拿出有效方法對癥下藥，引導學生自覺遵守課堂紀律。例如在翻騰動作技術訓練中，安全問題尤為顯得重要，教師在學生練習時要加強管理，不能聽之任之，放縱不管，應曉以利害、正確引導，杜絕學生產生逆反心理和對立情緒進而對課堂和他人產生的消極影響。教師不僅自己要嚴格管理，還要指定訓練小組長配合管理，把意外事故扼殺在萌芽狀態之中。

三.培養安全意識，傳授保護措施

在技巧訓練中，雖然存在著可能發生創傷的危險因素，但創傷并不是不可避免的，實踐證明，在訓練中只要重視并認真執行安全措施，特別是正確地采用保護方法，這對因不能正確完成動作而容易發生危險的學生，使他們擺脫險境，是具有重大意義的。教師在授課時，不僅要傳授專業知識，提高學生專業技能，而且要教會學生自我保護和相互保護的方法。在訓練中正確地運用保護，對幫助學生體會動作要領和加速掌握動作技術，保證系統地進行訓練，提高練習情緒，增強完成動作的信心，增進同學間的互相友愛精神也有重要的作用。加強平時學生的反應能力的訓練，著力培養學生自我保護意識，這對順利展開訓練意義極大。例如做空翻動作，要求學生落地前提氣，以利于學生身體重心的提高，防止學生落地時下砸、摔傷、扭傷等情況的發生。課中教師傳授并教會學生掌握保護方法，對武功技巧訓練有素的學生來說，一旦出現意外，都有自我保護的應變能力，例如在空翻動作跌倒時，順勢做不同方向的滾翻動作；空中落地時，做雙膝稍屈的緩沖姿勢，從而起到緩沖作用，避免身體受傷。同時，武功訓練中有許多練習，在初學階段需要有人幫助保護，而此時正是意外傷害事故高發期。這期間，教師應加強對學生骨干的培訓，教會他們正確地運用相互保護幫助的方法，培養他們的工作責任心，發揮訓練中的互保作用，采取有效手段，幫助同學順利完成訓練任務。因此，老師傳授和學生學會保護方法是武功訓練課的一種積極而有效的預防措施之一。

四.加強素質訓練，提高心理素質

部分練習中發生的意外傷害事故往往是由于身體素質達不到要求而造成的。如練習側手翻時，如果上肢力量和腰背力量不夠，往往會達不到動作技術的“支撐一條線，空中一面旗”的規格。身體素質的好壞是完成各種動作質量高低的前提條件，因此平常武功課中要加強身體素質訓練。心理素質也是完成一個動作不可忽視的重要一面，有些練習身體素質能達到，但心里害怕，沒有信心，往往造成動作變異，完成不了，甚至造成意外事故。如在練習側空翻時，這種現象比較普遍。教師應注意這方面問題，可教會學生自我暗示、自我肯定、自增信心等心理調節的常見方法。

五.加強場地管理，保障有效教學

武功課教學中的練習，需要一定場地和器材作保障。而場地和器材是引發意外傷害的兩個主要因素。武功教師在備課時應該備場地、備器材，對這兩方面進行認真的檢查，這是正常訓練的必要保證。如墊子布置的位置是否恰當；墊子之間是否出現重疊，留有夾縫；或是墊子里面的海棉縮成了一團、器材的棱角外露等等，對這些都應仔細檢查以排除隱患。

六.了解身體狀況，合理掌握負荷

武功技巧合理的運動量是指在技巧訓練中，要根據訓練的任務，項目內容的特點，學生的實際身體情況及訓練條件來安排的“量”和“強度”，使學生的身體承受一定的運動量，并使其與休息進行合理交替，以達到有效地發展身體素質及掌握運動技術的效果。時有媒體報道在運動時學生出現休克、心臟病發作，甚至死亡等事件。這些往往都是由于對學生身體健康狀況不夠了解所造成的。作為武功教師應提前了解每個學生的原始健康狀況，如可通過首節引導課了解學生健康情況，另外平時也要密切注視學生的健康動態，對不適宜參加部分項目練習的學生，要重新合理安排他們的練習內容和運動負荷。合理安排運動負荷，是教學訓練中的一個重要問題，運動量小，重復次數少，則對機體刺激強度不大，達不到增強體質及提高技術水平的目的；若運動量過大，超過學生的生理負擔量，就可能影響發育，損害健康或造成運動損傷。根據人體在較大負荷下身體變化的規律——即增加運動量時機體產生不適應——穩量產生適應——適應后再加量。在訓練中教師應正確掌握適應與不適應的反復，加量加到什么程度為好的分寸。學生如有不適應還要掌握是屬于生理性的還是病理性的。生理性的（訓練的目的就是要產生這種不適應）一般表現為肌肉酸痛、輕度的食欲不振、睡眠略差。在肌肉酸痛時，通常安排量的原則是酸加痛減。如生理性不適應，還不穩量，就可轉化為病理性的不適應（可從脈搏、睡眠、食欲的不良反應中表現出來，學生會出現極度疲勞，興奮與抑制失調，心跳、脈搏恢復至安靜狀態的時間延長，睡眠差，食欲不好，練習無興趣等甚至更嚴重后果）。為了避免發生上述情況，還應根據疲勞與恢復的交替，以及超量恢復的生理機制掌握運動量。即人體機能的恢復不僅可以恢復到原有水平，而且還可以超過原有水平。生理學表現為能源物質（糖元、磷酸肌酸、三磷酸腺苷）的恢復。這些物質能幫助肌肉收縮，消除疲勞。因此由訓練（負荷）產生的疲勞，通過休息可以消除。其消除的快慢取決于休息的長短、負荷的大小、運動量的調節、密度、強度、時間的節奏安排。科學家認為，訓練的超量恢復基礎上的加大負荷為最好時機，因此訓練應有節奏，掌握這些規律，不僅可以避免受傷，較快地掌握動作，發展難度，再采取適當的方法，還可以達到提高身體機能的目的。在教學訓練中，可考慮學生的年齡、性別、身體情況及訓練水平，合理地逐步加大運動量，科學地掌握訓練節奏。比如通過外力來增加或減少運動量：練習前手翻時，可以由他人幫助完成，可以自己獨立完成；可以由低往高處做，亦可由高往低處做，也可以在腿上綁上沙袋等重物來做等等。因此，只有全面了解學生身體狀況，合理安排訓練負荷，才能達到避免運動損傷，增強訓練能力，提高專業技能的目標。

武功課或訓練活動中的意外傷害事故，一直是困擾舞蹈武功教師的大事，筆者認為只有真正落實以上幾方面的工作，才能很好地做到讓武功課遠離傷害事故，從而提高學生舞蹈武功技巧訓練水平，進一步開發藝術體能,全面打好舞蹈專業基礎，在舞蹈藝術的舞臺上舞出精彩的人生。