福建省高職院校開設(shè)瑜伽選修課的可行性研究

□福建林業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 吳品葉

福建省高職院校開設(shè)瑜伽選修課的可行性研究

□福建林業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 吳品葉

采用文獻(xiàn)資料法、教師訪談法、問卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法等方法，對(duì)福建省高職院校開設(shè)瑜伽課程的可行性進(jìn)行研究分析，結(jié)果表明：在福建省高職院校可以開設(shè)瑜伽選修課，其中有少部分高職院校已經(jīng)開設(shè)了瑜伽選修課。瑜伽符合“健康第一”的教育思想，符合現(xiàn)代體育教學(xué)發(fā)展的要求，有利于改善學(xué)生身體形態(tài)，提高學(xué)生身體素質(zhì)，深受廣大學(xué)生的歡迎，也得到了教師的肯定。

高職院校；瑜伽選修課；可行性研究

“體育之于國(guó)家，是一尊巨人的雕塑，維系著國(guó)家的聲譽(yù)，代表著民族的體魄；體育之于群體，是一簇永恒的火焰，燃燒著團(tuán)隊(duì)的意志，代表著群體精神；體育之于個(gè)人，是一團(tuán)無(wú)限的生機(jī)，引領(lǐng)著價(jià)值的實(shí)現(xiàn)，代表著積極的人生。”隨著全民健身活動(dòng)的開展，各種健身活動(dòng)以其強(qiáng)健體魄，愉悅身心的功用引起人們的關(guān)注。

瑜伽健身法，以其崇尚自然、平衡身心的獨(dú)特健身理念和良好的健身效果，深受廣大健身愛好者的推崇和喜愛。近年來(lái)，不僅已經(jīng)成為國(guó)人，特別是女性朋友追逐的時(shí)尚健身項(xiàng)目，而且，瑜伽運(yùn)動(dòng)也進(jìn)入了高校校園，既豐富了體育教學(xué)內(nèi)容，也增添了學(xué)生健身方式。實(shí)踐表明，瑜伽運(yùn)動(dòng)有緩解壓力，改善形體，提高身體素質(zhì)，增進(jìn)心理健康等功能，可以為培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)提供幫助。

為了跟上體育教學(xué)改革的步伐，建立適合學(xué)生以及符合學(xué)校當(dāng)今和未來(lái)發(fā)展的課程體系，筆者認(rèn)為，福建省高職院校可以嘗試開設(shè)瑜伽選修課程。

一、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

福建省林業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院從2010級(jí)不同專業(yè)的愿意參加瑜伽運(yùn)動(dòng)的女生中隨機(jī)抽取50名（從未練習(xí)過瑜伽，身體狀況良好，近期無(wú)重大疾病）做實(shí)驗(yàn)樣本。

2．研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法

查閱參考《健身瑜伽》、《祖本瑜伽》、《瑜伽大全》、《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》、《體育心理學(xué)》、《體育統(tǒng)計(jì)學(xué)》、《體質(zhì)健康測(cè)試》等相關(guān)方面的書籍資料，檢索了有關(guān)網(wǎng)站如萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)、瑜伽網(wǎng)站，從總體上了解了瑜伽現(xiàn)有的研究狀況，為本次研究提供了充分的理論依據(jù)。

（2）訪談法

對(duì)福建交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院、漳州職業(yè)技術(shù)學(xué)院、閩西職業(yè)技術(shù)學(xué)院、福建信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院、寧德職業(yè)技術(shù)學(xué)院、福州職業(yè)技術(shù)學(xué)院、廈門華夏職業(yè)技術(shù)學(xué)院、泉州黎明職業(yè)大學(xué)等職業(yè)院校的10名不同專項(xiàng)體育教師進(jìn)行有關(guān)瑜伽方面的訪談，了解他們對(duì)本次研究的看法和建議，以獲得更多相關(guān)的研究資料。

（3）問卷調(diào)查法

對(duì)福建林業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院女學(xué)生是否愿意參加體育運(yùn)動(dòng)，喜歡開設(shè)哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是否了解瑜伽運(yùn)動(dòng)，參加瑜伽運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)等方面進(jìn)行問卷調(diào)查分析。發(fā)放學(xué)生問卷200份，有效問卷196份，有效率為98%。

（4）實(shí)驗(yàn)法

將福建林業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院2010級(jí)不同專業(yè)的愿意參加瑜伽運(yùn)動(dòng)的女學(xué)生組成一個(gè)班進(jìn)行授課練習(xí)，每周上課三次，每次100分鐘，共進(jìn)行16周練習(xí)（練習(xí)一個(gè)學(xué)期），訓(xùn)練結(jié)束后對(duì)學(xué)生身體形態(tài)和身體素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試并與實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行比較分析。

二、結(jié)果與分析

1.福建省高職院校開設(shè)瑜伽選修課的依據(jù)

課程是教育的宗旨、目的和目標(biāo)的載體。課程的一個(gè)基本職能是滿足學(xué)習(xí)者的需要，促進(jìn)學(xué)習(xí)者身心健康和諧發(fā)展。設(shè)置課程時(shí)要尊重學(xué)生的興趣愛好及需要，這樣才有利于學(xué)生主動(dòng)性與積極性的發(fā)揮。

瑜伽是一種長(zhǎng)期保持健康的系統(tǒng)，能培養(yǎng)人樂觀、積極向上和滿足的精神。通過瑜伽動(dòng)作練習(xí)，可以挖掘出自身體內(nèi)的能量?jī)?chǔ)備，能伸展肌肉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性、柔韌性和適應(yīng)性，讓肢體更加柔和、流暢，促進(jìn)人體神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常化，糾正精神的不安和感情的紊亂，促進(jìn)心神平靜，從而更好地緩解與消除緊張、壓力與疲倦，確保心態(tài)平和與身體健康。

瑜伽課程屬于體育實(shí)踐類課程，可以和體育舞蹈、健美操、形體等運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的項(xiàng)目，這樣，不僅有利于提高學(xué)生參與體育鍛煉的積極性，還有助于培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神、實(shí)踐能力、自學(xué)能力和社會(huì)適應(yīng)能力。由此可見，瑜伽運(yùn)動(dòng)符合健康的四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)（身體健康、心理健康、道德健康、社會(huì)適應(yīng)良好），有利于貫徹國(guó)家提出的“健康第一”的教育思想。瑜伽課程融入健康教育是對(duì)人才培養(yǎng)的有益的和必要的補(bǔ)充，也是對(duì)現(xiàn)行體育教材內(nèi)容的豐富和拓展。可以說，瑜伽課程的開設(shè)，能為福建省高職院校體育教育增加新的教學(xué)內(nèi)容，注入新鮮的血液和活力，使高職院校的體育進(jìn)一步適應(yīng)當(dāng)代大學(xué)生的需要，也是加快高職院校體育教學(xué)改革的需要。

2.福建省高職院校開設(shè)瑜伽選修課是學(xué)生的需要

（1）瑜伽運(yùn)動(dòng)是廣大女生健身方式的選擇

根據(jù)調(diào)查顯示，在沒有開設(shè)瑜伽選修課的福建林業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院中，有80.5%的學(xué)生希望學(xué)校開設(shè)瑜伽選修課，10.7%的學(xué)生選擇中立，8.8%的學(xué)生沒有想過這問題。從調(diào)查中可以看出，大部分學(xué)生對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)保持著濃厚的學(xué)習(xí)興趣，對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)寄予很高的期望。她們希望通過瑜伽練習(xí)塑造優(yōu)美體形，培養(yǎng)良好氣質(zhì)，緩解壓力，達(dá)到強(qiáng)身健體進(jìn)而提高自身綜合素質(zhì)的目的。

在與學(xué)生的座談中，筆者了解到，學(xué)生希望開設(shè)瑜伽選修課主要有以下幾點(diǎn)理由：一是瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中。她們對(duì)大強(qiáng)度，激烈對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)缺乏興趣，比如足球、籃球。二是以前從未接觸過瑜伽，覺得好奇新鮮，想嘗試一下。三是瑜伽課主要是在室內(nèi)，太陽(yáng)曬不著，雨水淋不到。瑜伽運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不會(huì)太大，也沒什么對(duì)抗性，并配有音樂，節(jié)奏舒緩，與女生的生理和心理相適應(yīng)，使得廣大女生對(duì)此非常感興趣。

（2）有助于“體育弱勢(shì)群體”的學(xué)生參與體育鍛煉

“體育弱勢(shì)群體”是指體育成績(jī)相對(duì)較差的學(xué)生群體。由于他們身體形態(tài)、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能水平等不足，致使她們不愿主動(dòng)參與體育運(yùn)動(dòng)。而且“體育弱勢(shì)群體”心理過程的情緒波動(dòng)性較強(qiáng)，靈活性差，遇到困難或是難度較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，往往知難而退，甚至產(chǎn)生逆反心理。現(xiàn)有的許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很難適應(yīng)這些群體，而瑜伽運(yùn)動(dòng)和大多數(shù)體育運(yùn)動(dòng)不同，它不是涉及快速或用力的運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)引起急促的呼吸。由于瑜伽姿勢(shì)做得很緩慢，步驟很分明，練習(xí)者在做每一項(xiàng)瑜伽動(dòng)作時(shí)都是放松而又警醒的，心率保持適中。作為科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽主張平緩活動(dòng)、用心鍛煉、量力而行，以保證身心健康發(fā)展。專家研究表明，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽不但能減肥，塑身，美容，還可用于某些疾病的輔助治療。“體育弱勢(shì)群體”的學(xué)生完全可以選擇適宜的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)來(lái)塑造形體，提高身體素質(zhì)、完善心理、增強(qiáng)自信心。因此，學(xué)校應(yīng)該積極嘗試開設(shè)瑜伽課程，為他們提供鍛煉和表現(xiàn)的機(jī)會(huì)，積極培養(yǎng)“體育弱勢(shì)群體”的自信心，使他們盡快從誤區(qū)中走出，在體育品德和運(yùn)動(dòng)能力等方面都能得到健康協(xié)調(diào)發(fā)展。

3．有利于改善學(xué)生身體形態(tài)，提高身體素質(zhì)

（1）通過一學(xué)期的練習(xí)，學(xué)生的身體形態(tài)有不同程度的變化（見表1）。

表1 實(shí)驗(yàn)前后身體形態(tài)指標(biāo)比較結(jié)果

*p＜0.05與實(shí)驗(yàn)前相比存在顯著性差異，**p＜0.01與實(shí)驗(yàn)前相比存在非常顯著性差異

從表1中可以看出，學(xué)生身體形態(tài)在學(xué)習(xí)前后有明顯的變化。體重、臀圍存在顯著性差異，腰圍、腹部皮褶厚度存在著非常顯著的差異，這些差異變化表明，女學(xué)生的身體形態(tài)都得到了較大的改善和提高，有利于激發(fā)她們對(duì)美的追求和熱愛，為終身體育奠定了基礎(chǔ)。

（2）在練習(xí)瑜伽前后身體素質(zhì)的變化（見表2）

表2 實(shí)驗(yàn)前后身體素質(zhì)指標(biāo)比較結(jié)果

從表2可以看到，實(shí)驗(yàn)后坐位體前屈和仰臥起坐的成績(jī)均有所提高，坐位體前屈存在著非常顯著性的差異，仰臥起坐也存在著顯著性差異。瑜伽練習(xí)主要是體位法和呼吸法結(jié)合，在音樂伴奏下，通過靜力練習(xí)，牽拉身體各部位肌肉和韌帶，增強(qiáng)肌肉的耐力和力量，使肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，從而提高關(guān)節(jié)的靈活性和身體柔韌性。

4.福建省高職院校的場(chǎng)地設(shè)施基本滿足瑜伽運(yùn)動(dòng)的需要

良好的教學(xué)環(huán)境是上好體育課程的基本保證，否則一切都是紙上談兵。為了保證和提高體育教學(xué)效果，必須重視場(chǎng)地設(shè)施建設(shè)。就福建省10所高職院校的場(chǎng)館設(shè)施狀況來(lái)看，各所高職院校都擁有較好的室內(nèi)場(chǎng)館（球館、形體教室、禮堂等）和室外場(chǎng)地，在課程安排場(chǎng)館使用方面，都是優(yōu)先考慮室內(nèi)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地設(shè)施的要求主要有以下幾個(gè)方面：第一，室內(nèi)場(chǎng)館要求室內(nèi)空氣流動(dòng)；室外場(chǎng)地要保持周圍環(huán)境的安靜，如學(xué)校后山、公園等場(chǎng)所。第二，配備瑜伽墊。通過調(diào)查了解，福建省高職院校大都配置有充足的體操墊，可以滿足瑜伽墊上活動(dòng)。第三，配備音響設(shè)備。音樂給體育課增加了無(wú)形的魅力，也是瑜伽課程必不可少的一部分。大部分高職院校都能保證瑜伽課程的音響設(shè)備。條件好的院校還可以安裝鏡子，把桿等設(shè)施。

在《全民健身計(jì)劃綱要》實(shí)施下，人們參與體育鍛煉的意識(shí)正在逐漸增強(qiáng)，而女生體育鍛煉的方式和方法或多或少受到主觀或客觀因素的限制，很難找到適合自己鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地條件要求不是太高，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，又與體操、舞蹈、形體、音樂融為一體，有利于形成學(xué)生鍛煉的熱潮。筆者認(rèn)為，高職院校可以深入了解、認(rèn)識(shí)、重視瑜伽課程，將瑜伽課程列入教學(xué)，并為瑜伽課程提供一定的教學(xué)環(huán)境，以滿足學(xué)生體育鍛煉的需要。

5.教師認(rèn)可開設(shè)瑜伽課程

伴隨高職院校體育課改的逐步深化和發(fā)展，瑜伽作為一個(gè)新興體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，已經(jīng)走進(jìn)部分高職院校體育課堂，如福州職業(yè)技術(shù)學(xué)院、泉州黎明職業(yè)大學(xué)。開設(shè)瑜伽選修課的學(xué)校教師認(rèn)為，有必要在高職院校開設(shè)瑜伽課，沒有開設(shè)瑜伽課程的學(xué)校教師也表示，希望開設(shè)瑜伽選修課。可見，瑜伽不僅深受廣大女生的喜愛，也贏得了教師的肯定。在對(duì)福建交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院、漳州職業(yè)技術(shù)學(xué)院、閩西職業(yè)技術(shù)學(xué)院、福建信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院、寧德職業(yè)技術(shù)學(xué)院、福州職業(yè)技術(shù)學(xué)院、廈門華夏職業(yè)技術(shù)學(xué)院、泉州黎明職業(yè)大學(xué)等10名不同專項(xiàng)體育教師進(jìn)行有關(guān)瑜伽方面的訪談可知，大部分教師希望能夠參加正常的瑜伽進(jìn)修，愿意參加短期或長(zhǎng)期的培訓(xùn)練習(xí)，希望對(duì)瑜伽專業(yè)理論、瑜伽技術(shù)、學(xué)練法等有更深的了解。應(yīng)該說，教師的認(rèn)可和支持，為瑜伽課程的開設(shè)提供了有利保障。

三、結(jié)論與建議

瑜伽運(yùn)動(dòng)符合“健康第一”的教育思想，為福建省高職院校體育教育增加了新的教學(xué)內(nèi)容，是對(duì)現(xiàn)行體育教材內(nèi)容的豐富和補(bǔ)充，為此，可以將瑜伽教學(xué)列入體育綱要中，讓瑜伽運(yùn)動(dòng)得以更好地發(fā)展，為全民健身事業(yè)提供應(yīng)有的幫助。

瑜伽運(yùn)動(dòng)是學(xué)生的需要，應(yīng)將瑜伽教學(xué)納入福建省高職院校體育教學(xué)任務(wù)中去，為廣大女生和“體育弱勢(shì)群體”開辟了新的健身途徑，使之成為學(xué)校體育教學(xué)的重要組成部分。

瑜伽運(yùn)動(dòng)有助于改善學(xué)生身體形態(tài)，提高學(xué)生身體素質(zhì)，從而有效地調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉的積極性和主動(dòng)性。福建省各個(gè)高職院校，可以根據(jù)實(shí)際情況選擇適合學(xué)生身心特點(diǎn)的瑜伽動(dòng)作，進(jìn)而促進(jìn)校園體育文化的發(fā)展。

調(diào)研表明，福建省高職院校都擁有較好的室內(nèi)外場(chǎng)所，可以很好地開展瑜伽運(yùn)動(dòng)，且瑜伽課程得到了教師們的肯定和支持。福建省高職院校有條件嘗試開設(shè)瑜伽選修課，以促進(jìn)學(xué)生身心健康，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)。

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