體育鍛煉與青少兒體能全面發展

　　摘 要： 2011年國家體育總局、教育部發布了2010年國民體質監測結果，結果顯示：我國學生體質總體狀況依然令人擔憂。體能作為人類從事活動所需要的身體能力，它與人體總體健康水平密不可分。青少兒時期是人生的春天，運動不僅能增強青少兒的體能，而且能給予青少兒生命的關懷。研究證明：家長關注青少兒體能的全面發展，培養、探討并重視青少兒運動能力的科學養成，是對青少兒健康成長的最有效呵護。
　　關鍵詞： 青少兒 體能 下降原因 體育鍛煉
　　
　　1.前言
　　國家體育總局、教育部2011年發布了2010年國民體質監測結果。結果顯示：學生體質狀況連續多年下降的趨勢得到遏制，但中小學生超重與肥胖率繼續提高，視力不良檢出率持續增高并出現低齡化傾向，大學生的體質狀況則繼續下滑，反映出我國學生體質總體狀況依然令人擔憂。
　　2000年，武漢市對7—18歲的少年兒童健康狀況抽樣調查，調查中分別就立定跳遠、屈膝仰臥起坐、60米沖刺等項目做體能測驗，結果發現青少兒們身體的敏捷性、協調性、耐力都不夠好，尤其是腿部肌肉耐力發展不佳，小學三年級前的青少兒雙腿耐力的發展，竟然處于停滯狀態。 杭州某中學最近為全校同學體檢，發現體能不佳的同學比比皆是。由于缺乏運動，一些青少兒新陳代謝功能紊亂，學習時更容易出現焦躁、倦怠狀態。這些事例向我們發出了一個強烈的青少兒健康的警報——有體重無體能。
　　2.體能的含義及其評價方法
　　體能是人類從事活動所需要的身體能力。美國白宮體能委員會將體能清楚地定義為：人在工作時表現積極、愉快而不感疲乏，同時還有余力去從事個人所好的休閑活動，以及能應付突發事件的能力。德國學者拉遜認為，體能應由下列因素組成：對疾病的抵抗能力，肌力及肌耐力，心臟循環性耐力，動力和速度，柔軟性和敏捷性，協調性、平衡性和正確性。上列因素都可作為衡量青少兒體能狀況的依據。假如青少兒經常生病，學習狀態不佳（易焦躁、倦怠，注意力不容易集中），做事懶洋洋沒精神，那么說明他的體能狀況就屬不佳。
　　3.青少兒體能下降原因分析
　　3.1不健康的生活方式
　　許多父母把健康寄希望于醫療、保健品，而不注意健身鍛煉。還有相當多的青少兒生活無規律，起床后匆忙地吃點飯甚至不吃飯就去上學，下午回家埋頭趕作業，然后邊吃飯邊看電視，直到大人催促才睡覺。若是節假日，這些家庭就更無章法，常常是暴飲暴食、貪吃貪睡，青少兒和大人一樣不做任何戶外活動。
　　3.2居住環境和社會生活形態的變化
　　都市文明加重人口集中，居住高層、空間狹小，青少兒運動鍛煉場所由戶外移到室內，整體大肌肉活動（跳、擲、攀等）機會減少；他們缺乏體育鍛煉的時間和空間；城市交通的擁擠，也使家長刻意減少青少兒走路和外出活動的機會，許多青少兒連每天走路上學的機會也沒有了，何談專門的運動？
　　3.3父母的過度保護
　　很多家長在青少兒還沒開始運動時就處處提醒，或為青少兒清除所有可能的障礙，造成青少兒防衛心理過度，身體的自我保護能力得不到有效的鍛煉提高。
　　3.4社會價值觀的影響
　　受片面的社會價值觀影響，許多家長對青少兒體能鍛煉的重要性認識不足。升學的壓力，迫使許多家長樂意送青少兒上各類文化知識補習班和才藝班，而從沒想過要培養青少兒的運動能力。隨著物質生活條件的極大改善，人們往往只貪圖舒適，而忽視體育鍛煉。如果家長們不重視給青少兒更多的運動機會，那么青少兒體能將會持續變差。
　　4.體育鍛煉讓青少兒們健康強壯
　　雖說體能有“自然增長”的過程，但這種增長是很有限的，要提高人體機能就必須進行體育鍛煉，加速身體各器官系統、肌肉組織新陳代謝，這就是人體成長發展的“用進廢退”規律。有專家形象地把它表述為：運動—能量消耗—異化作用—同化作用（消化、吸收）—恢復能量—消耗能量—體內物質積累—促進生長發育。世界b06a4536b6cf1756f679c63effbc60af衛生組織認為，缺乏運動而引起的體能低下，會造成多種健康問題。
　　4.1體育鍛煉能促進兒童身體全面發展
　　（1）有利于骨骼和肌肉的生長發育。戶外活動時，日光中的紫外線，可以使皮膚中的一種物質(麥角固醇)轉化成維生素D，促進鈣磷吸收，從而促進骨骼生長。另外，體育鍛煉中，跑跳等動作對骨骼的骨化中心能起一種機械刺激作用，改善血液循環，促進骨骼的生長發育。經常鍛煉，使肌纖維變粗，肌肉血液供應好，毛細血管增多，促使肌肉強壯。
　　（2）有利于神經系統的生長發育。運動中，肌肉有節奏地收縮和放松，對神經系統產生良好的作用。由于神經系統與身體各組織、器官的聯系加強了，因而改善和提高了彼此的協調能力。
　　（3）有利于心臟的生長發育。經常運動的青少兒心肌健壯，跳動次數比一般青少兒少，這是心臟健康的表現。
　　4.2體育鍛煉能使兒童更聰明
　　一個人是否聰明，主要取決于大腦的功能。兒童大腦需氧量占整個人體需氧量的50%，體育鍛煉消耗大量的能量，為了滿足運動的需要，新陳代謝加速，血液循環增強，從而保證大腦獲得更多的氧氣和養料。大腦工作時的能量來源于血液中的葡萄糖，體育鍛煉還可使體內胰島素工作正常，使大腦處于興奮狀態，更好地發揮“聰明”功能。
　　4.3體育鍛煉能增強兒童的抵抗力
　　體育鍛煉作為防治疾病的手段是任何藥物都無法替代的。比如，一個人坐著不動，一分鐘只能攝取1/4升的氧氣，而跑5千米，1分鐘能吸取2升的氧氣，等于坐著不動時的8倍［４］。經常參加體育鍛煉，能經受各種氣溫的刺激。尤其是在冬季，能更有效地改善心臟、血管系統的功能，提高身體對寒冷刺激的適應能力，有利于提高青少兒適應環境，抵御疾病的能力。良好的體能是學習和工作的保證。青少兒時期是人一生中身體發育的重要時期，我們的調查表明，經常參加運動的青少兒與同齡青少兒相比，平均身高高4厘米以上，肺活量多200毫升以上。此外，體育鍛煉還能改善青少兒的心理氣質，形成積極向上的精神風貌。
　　5.結語
　　青少兒在成長發育階段，良好體能的獲得離不開學校的教育與引導，離不開社會各層面的關懷與呵護，然而家長作為孩子最直接的監護者，不僅應在孩子的智力成長上倍加關心，而且應為孩子健康的成長傾心盡力。為此，家長應該通過各種有效手段，有意識培養青少兒的運動能力，并把它發展為體育興趣。其次，幫助青少兒了解體育運動知識。把體育作為一種體力活動是不行的，應學習有關的知識和技能，才能增強青少兒鍛煉的積極性并提高成效。再次，督促青少兒堅持鍛煉。青少兒的自覺性和毅力不強，若沒有家長督促鼓勵，則無法保持體育鍛煉的效果。最后，指導青少兒科學鍛煉。運動會引起身體機能的深刻變化，過少的運動量對身體機能無刺激作用，超負荷運動又會對身體造成損害。家長既要警惕超負荷運動，又要提供合適的運動負荷，幫助青少兒對自己承受負荷的能力建立信心。
　　因此，要教育青少兒明確鍛煉的目的和意義，告訴青少兒要注重身體的全面鍛煉，不僅要注意身體各部位的協調發展，而且要提高力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、平衡等各項身體素質；既要獲得跑、跳、投擲、攀登和游泳等實用技能，又要培養果斷、機敏、勤奮、吃苦耐勞、大膽沉著的意志品質。
　　
　　參考文獻：
　　［1］2010年國民體質監測結果發布 大學生體質狀況下滑［N］.中國青年報，2011-9-4.
　　［2］田麥久.運動訓練學［M］.北京：人民體育出版社，2000.
　　［3］楊錫讓.實用運動生理學［M］.北京：北京體育大學出版社，1985.