體育訓練中力量鍛煉與短跑速度的關系解析

　　摘 要： 作者通過觀察12名短跑運動員的短跑實踐，解析了力量練習和短跑跑速之間的緊密關系。通過分析發現，跳深練習和快速跨跳練習的著地時間與速度水平相關，60米跑練習是快速達到最大速度最好的練習方法；跳深和快速跨跳是提高短跑成績的最有效的手段之一。
　　關鍵詞： 體育訓練 力量練習 短跑速度 關系解析
　　
　　一般認為，短跑運動屬于速度力量型項目。因此，專業短跑運動員需要高水平的力量、爆發力和技術的完美結合。短跑運動最終成績的取得主要決定于全身肌肉的收縮力量和速度，以及參與運動的肌肉用力和放松之間的合理交替。以100米跑為例，其一般分為三個階段：加速階段、最高速度保持階段、減速階段，其中，最高速度的保持是取得成績的關鍵因素，而獲得最高速度的唯一途徑就是盡力發展最高水平的力量、爆發力，并完善二者相互協調結合的技術能力。發展短跑力量的常用最好方法離不開各種跳躍練習，并強調在發展速度的同時發展力量。然而，盡管目前不少人研究利用跳躍練習來發展短跑所需爆發力，但還很少有人深入關注具體練習方法與短跑特別是最大速度之間的關系。因此，本文有著開拓性的研究意義。
　　1.研究對象
　　12名短跑運動員，分成兩組——專業組和業余組，各6人，專業組6名運動員平均成績10.58秒；業余組6名運動員平均成績11.32秒。
　　2.研究方法
　　2.1身體指標測量
　　測試前，首先測量各運動員的身高、體重、腿長（站高減去坐高）。
　　2.2運動學測量
　　運用一部頻率為200格/秒的高速攝像機，攝錄下所有各種跑與跳的全程練習，然后使用錄像快速反饋系統來解析、處理相關數據，每次跑的成績均采用電子計時。
　　2.3運動過程測試方法
　　所有進行兩次60米跑，兩次練習之間至少間歇5分鐘，至完全恢復為止；兩次30米快速跨跳，兩次練習之間至少間歇5分鐘至完全恢復為止；取兩次中成績最好的一次為研究對象。一次高速單足跳作為測試對象，每條腿20米。
　　2.4資料分析法與數理統計法
　　對所測的數據用EXCEL軟件進行平均數、標準差及Person相關性分析方法，對所測的數據進行定性、定量分析。
　　2.結果與分析
　　被測對象都是100米專項，測試結果，專業組的百米平均成績10.86±0.13秒，業余組的成績平均為11.23±0.26秒，經t檢驗發現，專業組100米成績明顯高于業余組。
　　2.1人體測量學研究分析
　　表1為每組運動員的人體測量參數的平均值。從表1中可知，兩組研究對象在人體測量學上沒有明顯差異，表明身體特征對短跑成績和跳躍成績的影響并不十分明顯，反駁了以前研究認為短跑運動員的腿長影響水平速度的論斷，也表明其他生理學因素對短跑成績的影響，包括力量和爆發力、著地時間、后蹬效果和保持較高步頻的能力(表3、4)。
　　表2是幾個比率及身高、腿長、步長及步頻之間的關系，并與以前研究者Hoffman的研究進行比較。
　　表2顯示，本研究與Hoffman的研究結果有很多相似之處，步長與身高的比率和相關性非常相似，步頻與身高、步頻與腿長的相關性也十分接近，兩研究最大的不同是步長與腿長的比率，本研究運動員測試的步長相對于他們的腿長較長，這表明相對于當代運動員只有改進技術，發展力量，才能使每一步的著地動作更具有實效性，并且，縮短每一步著地制動階段時間，結果也表明運動員的后蹬發力較大，使每一步的騰空階段占很大比例，因此增加了步長。
　　2.2直接測量參數及相關性比較
　　表3顯示專業組與業余組之間有5個參數的成績呈顯著性差異（P<0.001）。
　　根據表3，可以發現，在100米跑成績中，最快速度，跳深，30米至60米呈顯著性差異（P<0.001），以前研究發現，在最快速度和100米跑成績存在顯著相關（r=-0.84），本研究發現兩組在最快速度之間存在顯著性差異(P=0.00