淺談體育課準備活動意義及安排

　　摘要：準備活動是體育教學運動訓練、體育競賽和自我鍛煉中必不可少的重要環節。它直接影響著體育教學的效果，更是避免受傷的重要一環。認真做好準備活動的備課，才能更好地完成教學，使同學們順利地達到鍛煉目的。
　　關鍵詞：準備活動；意義；安排
　　
　　準備活動，是體育訓練和比賽之前有意識有目的地做各部分身體活動練習。據調查，體育課中所有的受傷，85%來自于準備活動的不充分，95％的學生在參加體育運動前沒有認真做準備活動，只有5%左右的學生在認真地做。所以，做好準備活動，是保證上好每節課的重要環節，不容忽視。
　　一、 體育課前準備活動的意義
　　準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，提高腦的分析綜合判斷能力，使各組織器官較快地發揮較高的工作效率，適應運動的需要。準備活動可以克服內臟器官的生理惰性，升高體溫。有的人一有較強的運動就感覺頭暈目眩，肚子疼，其實就是內臟器官不適應引起的疼痛。準備活動做了，并有一定強度，這些癥狀就會減輕甚至不出現。準備活動可以使交感神經興奮，呼吸加深加快，肺通氣量增加，改善心肺器官功能。趣味多樣的準備活動，可以激發學生努力學習體育知識的興趣。這些功能的改善，能較快地使運動者進入狀態，提高學習效率，鍛煉效果更佳；準備活動可以減少肌肉收縮的粘滯性，可以預防因大強度的運動而造成肌肉關節和韌帶的損傷。
　　二、 準備活動的安排和注意事項
　　一般性準備活動：徒手或持輕器械的練習，包括單人雙人徒手操、武術操、棍操、繩操等；走跑練習，包括各種形式的走、慢跑練習；隊列隊形和集中注意力的練習；游戲，可根據教材、學生情況，自編或參考游戲類書籍；球類運動，如籃球、足球等，時間不宜長，最好同徒手操結合使用；舞蹈，這是現代體育教學的一個新特點，最好結合配樂使用，更能激發學生的興趣。①專門性準備活動：專門性準備活動包括一些模仿練習、誘導練習或輔助練習，應與教材結構節律強度類似。如：教材是擲鉛球，可以先做擲沙包等練習，教材是魚躍前滾翻，可先做前滾翻。②準備活動的時間安排：準備活動是為上好一節課的基本部分做準備的，基本活動時間一般在20分鐘～25分鐘，心律控制在每秒90～110次。根據季節的變化，冬天時間要長些，夏天應短些。運動過大，學生消耗過大，容易引起疲勞，影響教學效果；運動量過小，則失去準備活動的意義。準備活動一般采用集體形式進行，但也可分組和個人任意進行。應從易到難，從基本到多變。準備活動與運動項目之間(課的基本部分)要連接緊湊，間隔不可過長，否則就達不到運動效果。
　　學生體育運動鍛煉效果的好壞和準備活動有直接的關系，學生沒有認真做準備活動可導致受傷幾率高出很多。要使鍛煉效果到達預期要求，就必須充分做好相應的準備活動。
　　（灌云縣楊集中學）