青少年田徑運動員訓練方法研究

　　摘 要： 本文提出了一些更好的訓練方法，如建議在田徑賽方面采取循序漸進的分段距離跑，以鼓勵更多的青少年從事田徑運動。
　　關鍵詞： 訓練 青少年運動員 田徑運動
　　
　　1.引言
　　運動為青少年提供許多潛在的好處，比如他們可用運動來進行社交，并增強體質，保持飽滿的精神面貌。青少年愈早進行鍛煉所受益處就愈大。對他們來說，這種鍛煉必須具備四個要素：挑戰性、亢奮性、趣味性和效益性。運動無疑有助于青少年樹立積極的人生態度，而這種態度的樹立將伴隨他們走入成年。因為對體育教師而言，要正確引導到賽場參加比賽或到操場進行鍛煉的青少年。下面我將說明青少年在接受某田徑項目的訓練時，普通存在著運動量過大；太早進行專門訓練等問題，并且提出解決方法，以期對多培養優秀運動員發揮積極作用。
　　2.研究的對象和方法
　　2.1研究對象
　　永春二中田徑隊的青少年運動員。
　　2.2研究方法
　　調查訪問法文獻資料法。
　　3.結果與分析
　　3.1神經系統和肌肉的協調作用
　　在訓練中，當使所需要的肌肉纖維組織得到恢復（指放松），由大腦和脊髓傳送到肌肉的信息必須激起盡可能多的運動肌，而訓練協調身體的趣味活動就是根據這一原則而設計的。根據神經肌肉信息的有效性，這些趣味活動便教會了參與者在運動中要保持平衡。如果有一參與者大部分時間用占優勢的那只腳進行訓練，其神經和肌肉系統將出現失衡，最終出現力量上的不平衡，從而引起損傷，或者說更易出現損傷。
　　協調要視以下兩個基本因素而定：青少年與生就來的體格特點和運動潛力；他們如何發展、激發這些生來就有的東西。只有當肌肉或神經系統的發展受到破壞時才會引起協調系統發展的缺陷。事實上，如果協調尚未發展起來，那么要掌握技術將更難。在青少年及成年運動員成長過程中，訓練的多樣性是十分重要的。
　　例如基層大多數少年在其童年時代通常都在玩球。如果一個小孩在上中學之前不知道球是什么樣子的，便很難讓他們喜歡上足球或籃球，不管他們的水平如何。當然，這個例子有些極端，但要注意青少年經歷有所不同，因此要從實際情況出發，盡量讓他們接觸一些東西。
　　就經驗而言，我曾在永春二中擔任短跑和跨欄教練，學生大都是一些十五、六歲的少年，他們中一部分人缺乏協調感，因而甚至連短跑訓練中的高抬腿練習都沒法完成，充其量只是在原地亂跳；跨欄練習時較個別者反復出現同手同腳現象。經過調查，這一部分學生都是平時很少活動的人。實踐證明：那些活動最多樣、最廣泛的學生也是學得最快的學生。以上的例子說明，培養運動員良好的平衡感和協調感是非常重要的。
　　3.2影響田徑運動的社會因素
　　一般而言，青少年在15—16歲之間對田徑運動的參與率都不高。這就有必要弄清青少年為什么會失去參加田徑運動的動力。同時也應尋求一種教學途徑，減少上述情況的發生。
　　人們總是推崇冠軍，但那些要求青少年在年紀尚輕時就能做一項特殊項目是錯誤的，盡管他們可能對某一領域有相當驚人的潛能，但他們要達到最高水平有很大困難。原因如下：
　　（1）缺乏扎實的技術基礎；（2）過早強化訓練可導致對運動的厭倦，從而引起技術狀態停滯不前。解決這個問題的方法是訓練手段多樣化，讓學生體會到運動的樂趣，而不要太早地背負上運動的壓力。
　　教師必須有一種團體的使命感。但他們目前要把青少年訓練成為某一項目有所成就的運動員，還存在一定困難。有些青少年，他們中的有些成為學校的冠軍，躊躇滿志，然而問題或許就從這里開始。過早的專門化訓練常常會因超負荷而帶來傷痛，另外還伴隨著其他一些生理和情緒上的問題。如果14—15歲的青少年都是專業化的運動員，隨著他們年齡的增大，達到參賽年齡時，便沒有多少提高的余地了。輕松的訓練方法有助于促進身體的增長。而過度訓練則會使正在增長的骨格的軟骨組織負荷過大而受損。運動員不宜過早進行專門化訓練，也不宜常參加競爭性劇烈的比賽，因為經常是運動超負荷的原因。
　　3.3教練應該怎樣工作
　　對一個第一次和十五、六歲左右的青年人打交道的教練員而言，發展并培養他們的技能、技巧、協調感和節奏感都應列在教學工作日程表上，在給青少年上運動課時，作為重點來抓，這方面的教練技術極為缺乏。因而得到重視，大多數學生進步都很快，因為他們的接受能力極強，而且沒什么心理障礙。
　　有許多取得學校冠軍的青少年都沒法成功地成為更高層次的運動員，其中一個原因是教練員沒能讓年輕的運動員取得平穩的進步。由于年輕運動員的生理限制，他們不應進行太密集的訓練。有些未成年運動員跑得很快，這只不過是他們天賦好而已，因為他們并沒有受到專門的系統的訓練。隨著他們的主要生理機制的成熟，他們便可專修某一項目，這也是不宜太早進行專項訓練的一個原因。因此，要向他們介紹有氧運動（如穩步慢跑）和容易恢復體力的短跑。此外，還要把肌肉和關節靈活性鍛煉納入青少年運動員的鍛煉計劃內，作為每日熱身和放松運動的一部分。
　　要讓青少年盡量避免乳酸訓練。乳酸訓練（即速度持久）對青年人分解糖原和產生乳酸的能力將會造成巨大的壓力。前任法國國家隊中長跑教練喬斯·馬拉伊奧在談此問題時透露：他們發現年輕運動員缺乏足夠的磷酸二酯酶，而這種酶有助于乳酸的產生。
　　在法國，這一觀點受到極大重視，因而在法國十八歲以下的青少年都不參與400米跑和400米欄的專業化訓練。這主要是因為要在這些項目上取得成績，必須嚴重依賴乳酸訓練。
　　3.4集中訓練與家庭生活
　　如果青少年運動員過著積極、活躍的生活，他們就會相應地積極地進行鍛煉。有一點應注意：訓練太頻繁是不適宜的。對12—14歲的少年而言，一周2次訓練便足夠了；對15—17歲的，一周3—4次便足夠了。有些運動員的父母望子成龍心切，對他們施加太多壓力，反而造成不良的效果，比如引起身心失調導致失眠和神經衰弱。
　　教練員應使運動員的父母積極參與，但參與的態度應該是：不對運動員提過高要求而是盡力支持，關心他們，這樣運動員便不會有壓感，而且能從家庭中得到鼓勵。
　　4.結論和建議
　　4.1結論
　　運動員的成長過程和教練員、家庭社會等諸多因素有關，只有采用適合的方法，創造有利因素，挖掘潛能，才能成才。
　　4.2建議
　　田徑工作者應采用循序漸進的訓練方法，不要對青少年運動員采用乳酸訓練法，而是要為運動員多創造適宜的環境，幫助他們成長。