幾種實用加速方式擲鉛球的研究

　　一、引言
　　鉛球項目是原《國家體育鍛煉標準》中的規定項目，也是大、中學包括中專、技校體育課田徑教學的必修內容，但在實際教學實踐中，我們感到在短時間內教會學生側向（或背向）滑步擲鉛球技術很困難，許多學生在學習了滑步擲鉛球技術后，其滑步擲鉛球成績還不如原地擲鉛球的成績，那么如何提高鉛球成績？在教學實踐中，我們曾多次運用墊步、交叉步及跳步擲鉛球的方法，取得了較好效果。由于這幾種技術易懂易學，學生可在短時間內掌握動作要領，因此，增強學生學習鉛球的信心和積極性有著非常重要的意義，可達到提高學習成績、提高教學質量的目的。
　　二、實驗方法
　　我們分別在2010年10月到11月，對襄樊職業技術學院生物工程系09級生物技術（一）班與（二）班、09級生物制藥技術（一）班與（二）班進行了對比試驗。09生物技術（一）班和09生物制藥技術（一）班為實驗班，09生物技術（二）班和09生物制藥技術（二）班為對照班，每班均在學習4節鉛球課后進行。從兩個對比組學生身體條件來看，無明顯差別（見下表所示），但從表中可看出實驗班相對來說，身體條件還稍差一點。同時，從立定跳遠成績和引體向上（男生）及仰臥起坐（女生）成績來看兩個對比組學生平均成績無明顯差別（見下表所示），說明學生上下肢力量及腰腹力量基本相同，從鉛球測驗的成績看實驗班09生物技術（一）班男、女生平均成績分別高于對照班09生物技術（二）班男、女生平均成績2分和6分，實驗班09生物制藥技術（一）班男、女生平均成績分別高于對照班09生物制藥技術（二）班男、女生平均成績4分和1分，說明墊步或交叉步及跳步擲鉛球技術對提高學生成績有幫助。
　　三、結果分析
　　1.三種擲鉛球的技術分析
　　（1）墊步擲鉛球技術
　　（以右手為例）將球持好放于下頷與鎖骨之間，側對投擲方向，左臂自然上舉，上體向右傾倒，重心后移放在右腿上，右腿彎曲，左腿向前方原地擺起后落下，左腿用力蹬地，左腳向側跨出一步，右腳蹬地后迅速向前做墊步，成最后用力姿勢，將球快速推出。
　　（2）交叉步擲鉛球技術
　　準備姿勢同墊步擲鉛球技術。當左腿擺完成后放回原地蹬地，右腿同時蹬地從前面蹬過左腳做交叉步，左腿蹬離地面后在右腿后順勢將腳向投擲方面邁出，成最后用力姿勢，將球推出。
　?。?）跳步擲鉛球技術
　　準備姿勢同墊步交叉步擲鉛球技術。左腿不作擺動動作，兩腿同時向前上方蹬離地面（右腿用力要大）。使整個身體向前快速移動，移動中，上體向后倒，重心隨后移到右腿上，移動后身體即形成最后用力的姿勢，將球推出。
　　2.從動作結構上分析
　　由于滑步技術難度高，加上課時短，大部分學生難以掌握，即使一些學生基本掌握了滑步技術，但由于其滑步動作完成后，有明顯的停頓動作，與最后用力連接不好，使剛獲得的速度又喪失掉，甚至出現多余動作，最后成績反不如原地擲鉛球成績。而墊步交叉步及跳步擲鉛球技術，從動作結構上講，基本與滑步擲鉛球技術相同，它包括握持方法、預備姿勢、墊步、交叉步及跳步；最后用力，維持身體平衡，除墊步、交叉步及跳步與滑步有區別以外，其它部分完全相同，因此它是可行的。
　　四、墊步、交叉步及跳步技術的優點和注意事項
　　1.優點
　　（1）上述三種方法簡單易行，易于掌握。
　?。?）能迅速有效地提高鉛球成績。
　?。?）增強學生學習鉛球技術的信心。
　　（4）提高學生學習鉛球技術的積極性。
　?。?）為最后學好滑步擲鉛球打好基礎。
　　2.注意事項
　?。?）預備姿勢時，要求學生盡量靠近投擲區后沿站，充分利用投擲區，以獲得較大的速度。
　　（2）要求學生掌握正確的持球方法，切忌“一把抓”，球要始終緊貼在右下頜與鎖骨之間。
　　（3）肘關節不能下垂，持好球后，在完成墊步、交叉步或跳步動作過程中，使肘關節逐漸抬高，以便獲得較好的出手角度。
　?。?）完成墊步、交叉步或跳步后，要特別注意身體重心緊緊地壓在右腿上，不要使身體重心放在兩腳之間，更不能將重心移到左腿上，投擲時注意左側支撐，左肩不能后撤，在教學過程中要隨時提醒學生注意動作要領。
　?。?）最后用力時，要注意不能收腹、合胸、低頭，以免影響球出手的角度。
　?。?）運用跳步擲鉛球技術時，要注意身體不要騰起過高，以免產生停頓動作。
　?。?）結合教學注意，發展學生的上、下肢力量和腰腹力量。
　　
　　參考文獻：
　?。?］田徑.人民體育出版社.
　?。?］田徑運動訓練理論與方法.武漢工業大學出版社.
　?。?］體育科學研究方法.世界圖書出版公司.
　　 注：“本文中所涉及到的圖表、公式、注解等請以PDF格式閱讀”