當前學校毽球運動教學初探

　　摘要：本文通過文獻資料法和實踐教學法，闡述了毽球運動對學生的益處，毽球運動技術(shù)動作，毽球技術(shù)動作教學練習方法。開設(shè)毽球運動，不僅可以豐富體育教學內(nèi)容，豐富高校校園體育文化，推動全民健身運動的發(fā)展，而且順應(yīng)了高校體育課程改革，有利于體育教學課程開發(fā)，提高學生綜合素質(zhì)，促進學生生理心理健康發(fā)展。
　　關(guān)鍵詞：毽球運動；教學；初探
　　
　　一、學生參加毽球運動的益處
　　踢毽者要在最有利的一剎那間來控制一個小小的、上下飛舞不定的毽子，在空中完成各種傳、接、落、跳、繞、踢等特定的動作，時機一旦把握不好就會遭到失敗。這需要練習者要做到判斷準確、反應(yīng)快、動作靈敏、協(xié)調(diào)才能把毽子踢好。踢毽球是一項全身心的鍛煉，運動時骨骼收縮和放松頻繁，這樣可提高肌腱韌帶，獲得比平時更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，從而全面發(fā)展參與者的骨骼和肌肉，提高有氧代謝能力，促進青少年學生身體形態(tài)的正常發(fā)育。踢毽子過程中精力比較集中，方向準確，節(jié)奏感強，全身的關(guān)節(jié)都要參與活動，這樣就可以促進人體的新陳代謝，協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)與運動器官之間的聯(lián)系，提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及其他內(nèi)臟器官的機能，延緩人的衰老過程。常參加毽球運動，有益于青少年學生的心理、生理健康。在運動過程中，參與者可以隨時控制運動量和運動強度，長時間堅持毽球運動，可使參與者的肺活量增加，提高心臟功能，從而提高青少年學生的耐性，改善代謝能力；培養(yǎng)學生對時間、空間的立體感覺，有利于鍛煉踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)的靈活性，使身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性得到進一步改善和發(fā)展，從而達到增強身體素質(zhì)，促進健康的目的，符合體育教學原則。
　　二、毽球運動技術(shù)動作要領(lǐng)
　　（1）腳內(nèi)側(cè)踢球。動作要領(lǐng)：左腳支撐身體，右大腿帶動小腿屈膝上擺，同時以髖關(guān)節(jié)為軸，膝關(guān)節(jié)向外展，小腿向上擺，擊球的一剎那踝關(guān)節(jié)內(nèi)屈端平，用腳弓內(nèi)側(cè)把球向上踢起。腳內(nèi)側(cè)踢球除一次性接發(fā)球外，多用于第二人次傳球或調(diào)整處理球，特點是擊球穩(wěn)、準，便于控制球。一般人的左足沒有右足靈活，沒有踢過毽子的人，右足也能踢一兩次，所以，練習時左足先開始為宜，即先用左足踢起一次，用手接住，右足再踢一次用手接住，較熟練后，連續(xù)踢。左右足都可以連續(xù)踢后，改為左右兩足各踢一次接住，各踢兩次接住，各踢三次，各踢四次接住。靈活熟練后就不用再接，踢的次數(shù)越多越好。在訓練中，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)外張不足，向上擺動過大的現(xiàn)象，是常見的動作錯誤，這時，教練員要耐心給予糾正。踝關(guān)節(jié)發(fā)力不足，也是初學者容易出現(xiàn)的問題，這時教練員就需要帶領(lǐng)學生進行足內(nèi)側(cè)的“托毽”練習。方法是用手將毽子放在足內(nèi)側(cè)，隨著教練員發(fā)出的起、落、拋、接的口令進行上下擺動練習，可克服踝關(guān)節(jié)發(fā)力不好的問題。
　　（2）腳外側(cè)踢球。動作要領(lǐng)：左腳支撐身體，右腳大腿帶動小腿，髖關(guān)節(jié)為軸屈膝，膝內(nèi)收向體外側(cè)上擺，擊球的一剎那勾足尖，踝關(guān)節(jié)外屈端平，用腳背外側(cè)把球向上踢起，踢毽時大腿不得擺到體前，小腿向體后斜上方擺動不要過高，毽子和足外側(cè)相碰的瞬間，踢毽腳的內(nèi)側(cè)離地面一般不超過30厘米，踢起的毽子高度隨意。為了避免動作出現(xiàn)錯誤，練習時，踢毽腳一側(cè)可向墻或樹木等，身體與墻距離約與體寬相同。如果踢毽腳踢時碰到墻或樹木，便是錯誤動作。錯誤動作的出現(xiàn)，主要原因是小腿上擺過大或膝關(guān)節(jié)擺向體前過多，糾正方法可采用空踢的練習方法，便可取得較好的效果。練習時要強調(diào)身體保持直立，不要低頭。
　　（3）腳背屈踢。動作要領(lǐng)：屈踝，右腳大腿帶動小腿，屈膝屈踝上擺，以大腿上擺力量把球向上踢起。踢球部位主要為腳背正面，練習時注意腳背要抬平，不可勾腳尖。
　　（4）腳背繃踢。動作要領(lǐng)：腳背上繃，右腿膝微屈，腳微直，自然放松，當球下落到離地面10厘米～15厘米時，腳插進球底部，小腿用力同時屈踝繃腳，用腳趾或腳趾跟部位把球向上踢起。在開始練習時要踢得低一些，一般不超過腰部，再低一些更好，這樣能夠踢得次數(shù)多一些。練習可采用空踢的練習方法，要求腳背要繃緊，加大小腿擺動力量，練習時上體不要向前彎曲得過大，以保證動作的準確。
　　（5）膝蓋踢技術(shù)動作要領(lǐng)。動作要領(lǐng)：用兩腿膝蓋互換將毽子擊起的踢法。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松，小腿自然下垂，膝關(guān)節(jié)發(fā)力，將毽子擊起，擊毽處為膝關(guān)節(jié)上約10厘米左右，足尖向下，大腿不要外展或里扣，大腿與小腿的夾角約為90。踢起的毽子一般不超過下頜。
　　三、基本功練習
　　基本功的練習，必須由有一定經(jīng)驗的教師進行指導，對青少年學生來說尤為重要。否則，容易造成一定的傷害。
　　（1）腿功。①正腿動作要領(lǐng)：練習者距大約胸部同高的橫桿60厘米～80厘米，面對自然站立。左腿站立，足尖向前，左手扶住右腿膝關(guān)節(jié)，右手托起右足跟部，使小腿向抬起，大腿隨之上抬；與身體成最小角度后，將右足跟部輕輕地放在橫桿，雙手按住膝關(guān)節(jié)，挺胸收腹，肩發(fā)力，使上身前后震動達數(shù)十次，這就是腿功的“壓”。然后，雙手抱住右足，前額或下顎放在足尖處不動，停留一段時間，時間長短自行掌握，這就是腿功的“耗”。上身抬起后，原地向左轉(zhuǎn)，右腿隨身體的左轉(zhuǎn)自然離開橫桿并保持原有高度，這就是腿功的“空”。這時，被“空”的右腿會慢慢下垂，練習者要全力堅持，時間越長越好，直至右腿與身體的夾角大于90。然后將腿放下，右手扶住橫桿，原地大幅度地前后擺動數(shù)十次，給予放松，左腿的練習同右腿。練習時，一定要按動作要領(lǐng)進行。初學者的橫桿高度，可適當放低一些，并不要急于用前額或下顎放在足尖處。另外，必須要進行大幅度的擺腿，否則容易受傷。②側(cè)腿。動作要領(lǐng)：按正腿的練習方法，將左腿足跟部放在橫桿上，原地向右轉(zhuǎn)，右臂壓放于耳后，左臂放于胸前，肩部發(fā)力，身體向左震動數(shù)十次。然后，右手握住左足上部，頭放在腳踝部不動，時間自行掌握，上身抬起后，將腿放下，右手扶住橫桿，左腿大幅度地向左右擺動數(shù)十次，給予放松。右腿的練習同左腿。③磨刀。動作要領(lǐng)：練習者坐在地上，兩腿并攏伸直，雙手抱住雙腳，上身前屈，用前額或下顎觸及足尖處不動，“耗”上一段時間，時間長短自行掌握，也可在腳底放一塊磚，雙手抱磚練習。隨著水平的提高，可逐漸增加放在腳底的磚，一般3～5塊。用磨刀的方法進行練習，可使雙腿的韌帶相同，但要逐漸增加磚的數(shù)量，起立后，必須進行大幅度的擺腿，否則，容易受傷。④提腿。動作要領(lǐng)：右腿屈膝抬起，小腿自然下垂，左腿發(fā)力起跳，同時左踝關(guān)節(jié)發(fā)力向右上擺。擺動后，左足落地還原，再進行第二次練習，也可左右兩腿互換，數(shù)十次后，慢步放松。練習前，必須做好準備活動，以防止受傷。
　　（2）腰功。①甩腰。動作要領(lǐng)：兩腿開立，寬于肩，兩臂上舉，上身前后大幅度擺動。②涮腰。動作要領(lǐng)：兩腿開立，寬于肩，上身前傾，以腰為軸，兩臂自然前伸，從左向右繞轉(zhuǎn)一周，再從右向左繞轉(zhuǎn)一周。左右互換，連續(xù)環(huán)繞數(shù)十次。
　　以上是腰腿基本功的練習方法，練習者可根據(jù)身體條件進行練習。腰功練習時，必須由有一定經(jīng)驗的教師親自動手進行指導，以防止傷害發(fā)生。
　　四、毽球運動的開展形式
　　為了毽球運動項目在我院得到普及和發(fā)展，我們采用每周二、周四下午課外活動時間，在操場上組織教師和學生學習、練習毽球動作技術(shù)。由于教師和學生的堅持，不到兩個月的時間，毽球參加人數(shù)迅速增加。為此，我們成立了毽球協(xié)會，同時成立了我院學生毽球代表隊。在平時的訓練中，注重抓好毽球運動水平的提高，建立高水平的運動隊，隨時準備參加毽球比賽。學生普遍對開展毽球運動和開設(shè)毽球課程表現(xiàn)出濃厚的興趣。為了滿足學生的需要，我們在體育課中留有一定的時間讓學生學習或練習毽球，在各班選拔和培養(yǎng)1名或多名毽球體育骨干。為了使毽球運動向?qū)I(yè)化發(fā)展，我們在校內(nèi)主動舉行毽球比賽，比賽項目分為三人網(wǎng)毽、三人傳球、單人盤踢。三人網(wǎng)毽和三人傳球項目分為自由組隊式和班級組隊式，比賽采取全校性報名形式，采用男女分組循環(huán)比賽，比賽取得了圓滿成功。
　　毽球運動利用的是羽毛球的場地、排球的規(guī)則、足球的踢法，在技術(shù)上融入了足球的各種技術(shù)，具有很強觀賞性和趣味性。在毽球運動中，學生通過相互交流，相互理解，相互溝通，促進了友誼，擴大社會交往，緩解心理壓力，培養(yǎng)自信和團隊精神。開設(shè)毽球運動，不僅可以豐富體育教學內(nèi)容，豐富高校校園體育文化，推動全民健身運動的發(fā)展，而且順應(yīng)了高校體育課程改革，有利于體育教學課程開發(fā)，提高學生綜合素質(zhì)，促進學生生理心理健康發(fā)展。
　　
　　參考文獻：
　　[1]風笑天.社會科學研究方法[M].北京:中國人民大學