淺析三級(jí)跳遠(yuǎn)第二跳的作用

　　三級(jí)跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、上板、單腳跳、跨步跳和跳躍組成的，三級(jí)跳遠(yuǎn)的第二跳為跨步跳，在完整技術(shù)結(jié)構(gòu)中它是起著承前啟后作用的一次跳躍。在其完成自身任務(wù)的過(guò)程中，既要順利實(shí)現(xiàn)與第一跳的有機(jī)銜接，又要保證后繼第三跳的起跳效果，從而形成合理的三跳結(jié)構(gòu)比例，以利總成績(jī)的提高。
　　一、三級(jí)跳遠(yuǎn)完整技術(shù)動(dòng)作分析
　　在助跑階段，運(yùn)動(dòng)員加速到最大可控速度，在助跑中，速度和步頻應(yīng)持續(xù)增加。單腿跳，應(yīng)快而平，約占總成績(jī)的35%，起跳方向應(yīng)該向前，而不是向上；起跳腿向前上方提起，然后前伸準(zhǔn)備著地，軀干保持正直；跨步跳階段，約占總成績(jī)的30%，持續(xù)時(shí)間應(yīng)該與單腿跳相同，前腿幾乎完全伸直，在空中擺動(dòng)腿的大腿應(yīng)高于水平姿勢(shì)，軀干保持正直，擺動(dòng)腿在著地前向前下方伸展；跳躍階段運(yùn)動(dòng)員用另一條腿起跳，約占總成績(jī)的35%，在起跳中支撐腿幾乎伸直，身體姿勢(shì)正直，在空中使用挺身式或蹲踞式技術(shù)，雙腿應(yīng)充分伸展。
　　（1）第一、二跳動(dòng)作分析。人體騰空后是按既定的拋物線軌跡運(yùn)行的，在沒(méi)有外力作用下其運(yùn)動(dòng)路線和運(yùn)行速度是不能改變的，身體各肢體間的相向運(yùn)動(dòng)只能起到維持運(yùn)行軌跡平衡穩(wěn)定作用。因此，任何企圖以加快落地來(lái)增加起跳速度的想法都是徒勞的。但為了形成合理積極著地動(dòng)作姿勢(shì)，我們可利用秋千的蕩擺原理。這便是我們所要提出的以新的思維方式來(lái)理解第二跳的技術(shù)特點(diǎn)要害所在。人體在蕩秋千時(shí)，要想使自己蕩得越來(lái)越高，兩腿用力蹬伸的時(shí)機(jī)很重要。在人體隨著秋千下落過(guò)程中，兩腿應(yīng)于接近支點(diǎn)投影點(diǎn)附近時(shí)發(fā)力，借助重力加速度的慣性把人體推出去再蕩回來(lái)。同樣，在三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)中，承擔(dān)起跳任務(wù)的起跳腿在騰空下落過(guò)程中，重心（髖部）作為支點(diǎn)，兩腿在交換合攏中應(yīng)利用蕩擺作用（原理）自然下落，逐漸合攏，在著地剎那，利用重力加速度慣性，主動(dòng)積極地使起跳腿放髖驅(qū)使大腿帶動(dòng)小腿向后蹬劃出，而擺動(dòng)腿則以髖帶動(dòng)大腿向前擺出，利用蹬擺協(xié)調(diào)配合的“絞剪”動(dòng)作做出第二跳的起跳動(dòng)作，這便是實(shí)現(xiàn)第一跳與第二跳有機(jī)銜接的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)。
　　（2）第二、三跳動(dòng)作分析。第二跳（跨步跳）起跳蹬離地面后，人體進(jìn)入第二個(gè)騰空階段。當(dāng)前，跨跳技術(shù)基本分為兩種類型。一種是以英國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)老將愛(ài)德華茲為代表的起跳腿屈膝收小腿動(dòng)作，一種是以俄羅斯三級(jí)跳遠(yuǎn)選手烈杰娃為代表的起跳腿直膝蹬直動(dòng)作。第一種多見(jiàn)于男子運(yùn)動(dòng)員，第二種多見(jiàn)于女子運(yùn)動(dòng)員，目前女子也有向男子化靠攏的趨勢(shì)，這說(shuō)明第一種越來(lái)越顯示出它的優(yōu)越性，因?yàn)榍ナ招⊥燃夹g(shù)能使身體局部重心向總重心靠攏，這將為下一跳的準(zhǔn)備創(chuàng)造良好的前提，只有靠得緊，放得開(kāi)，起跳時(shí)蹬擺速度越快，起跳效果才越好。而起跳腿直膝蹬直動(dòng)作在對(duì)應(yīng)的擺動(dòng)腿轉(zhuǎn)為起跳腿著地時(shí)，髖關(guān)節(jié)較為緊張，容易被頂死；同時(shí)，因?yàn)閿[動(dòng)腿轉(zhuǎn)為起跳腿著地時(shí)，處于直膝的起跳腿相應(yīng)變成擺動(dòng)腿時(shí)，其局部重心距總重心較遠(yuǎn)，必將增加擺動(dòng)半徑和擺動(dòng)距離，從而會(huì)使第三跳的起跳時(shí)間延長(zhǎng)而影響起跳速度。
　　在完成第二跳的起跳動(dòng)作后，如何進(jìn)一步取得跨步跳的效果呢？如果僅采用分解技術(shù)中的跨步跳動(dòng)作，必然帶來(lái)技術(shù)銜接上的困難。這是因?yàn)榉纸饩毩?xí)中的跨步跳與三級(jí)跳遠(yuǎn)完整技術(shù)中的跨步跳是有區(qū)別的，若不認(rèn)識(shí)這種區(qū)別，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)用改變第一跳的技術(shù)特點(diǎn)與要求來(lái)勉強(qiáng)適應(yīng)第二跳的技術(shù)結(jié)構(gòu)，這是以犧牲第一跳為代價(jià)的顧此失彼，是得不償失的。為此，仍舊要以新的思維觀念來(lái)形成三跳動(dòng)作技術(shù)的新方式，這種新方式要求在矛盾普遍性中體現(xiàn)矛盾的特殊性，而矛盾的特殊性要統(tǒng)一到矛盾普遍性的整體中。仔細(xì)分析三級(jí)跳遠(yuǎn)的各跳起跳技術(shù)，第一和第二跳是同一條起跳腿來(lái)完成的，而第三跳則是由擺動(dòng)腿來(lái)完成的。因此，在第二跳中仍然要強(qiáng)調(diào)第二跳是第一跳的延續(xù)，是同一起跳腿繼第一次起跳騰空后的再起跳，第一跳和第二跳只是在騰空過(guò)程中動(dòng)作結(jié)構(gòu)不同而已。即第一跳腿上有交換，第二跳腿上無(wú)交換。第一跳時(shí)的起跳腿空中交換后進(jìn)入第二跳仍要保持第一跳的起跳方式來(lái)完成起跳動(dòng)作，此起跳腿仍要以髖帶動(dòng)大腿，大小腿折疊向臀部靠攏，迫使上體前移并略有前旋，從而驅(qū)使擺放腿充分向前頂以保持身體平衡。在做這一協(xié)調(diào)配合動(dòng)作時(shí)，需要強(qiáng)調(diào)指出的是：整個(gè)人體在騰空過(guò)程中始終要保持胸部在前方引領(lǐng)，膝在胸下方前頂?shù)淖藙?shì)。也就是說(shuō)騰空時(shí)，身體的各局部肢體向總重心靠攏，保證身體重心按拋物線軌跡運(yùn)行。
　　二、影響三級(jí)跳第二跳效果的因素
　　（1）第一跳過(guò)高過(guò)遠(yuǎn)。如果第一跳過(guò)高勢(shì)必造成落地時(shí)支撐腿負(fù)擔(dān)過(guò)重；如果第一跳過(guò)遠(yuǎn)會(huì)造成落地時(shí)支撐腿前邁，這些都會(huì)增加水平速度的損失，影響第二跳的水平速度。破壞整個(gè)三級(jí)跳的節(jié)奏，從而影響立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)。
　　（2）節(jié)奏感不強(qiáng)。立定三級(jí)跳遠(yuǎn)時(shí)無(wú)論是彈跳型、平跳型和均衡型都應(yīng)該具有很強(qiáng)的節(jié)奏感，三跳的節(jié)奏用音節(jié)表示為踏、踏、踏，這就要求身體重心起伏較小，盡量保持在一條水平線上。而較多的研究對(duì)象在訓(xùn)練時(shí)，卻出現(xiàn)踏、踏、踏節(jié)奏的不平穩(wěn)，身體重心起伏較大，形成從高到低或高、低、中的曲線。這種錯(cuò)誤的危害就在于不能建立正確的節(jié)奏感，不能把力量均勻地分配在三跳中，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高影響較大。
　　（3）上體姿勢(shì)。起跳時(shí)上體保持直立或適度前傾，兩腿做爆發(fā)式的蹬伸動(dòng)作，其騰起角約為50°～60°，這與立定跳遠(yuǎn)的起跳技術(shù)有所區(qū)別，主要是為了獲得最大的水平速度。
　　（4）上下肢配合。身體的平衡主要是通過(guò)兩臂的動(dòng)作來(lái)控制，同時(shí)起到幫助身體更好地向前躍起的作用。在擺臂時(shí)注意向前擺動(dòng)要用力，擺到與肩平齊時(shí)要突然停止，不能無(wú)限制地?cái)[動(dòng)，然后，雙臂應(yīng)自然地放至體后做好后一跳的準(zhǔn)備動(dòng)作。而擺動(dòng)腿前擺要和起跳一致，擺動(dòng)腿前擺與地面成平行并盡量停留一段時(shí)間，小腿則與地面成垂直角度。只有這樣才能提高起跳的效果，只有上下肢配合協(xié)調(diào)成為一體，才能使身體重心平穩(wěn)，達(dá)到合理有效地起跳。
　　（5）放腳不正確。立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)中的單足落地技術(shù)，一般講求快速有力的積極扒地式落地動(dòng)作，它的優(yōu)點(diǎn)就在于：第一，落地點(diǎn)離身體重心投影點(diǎn)較近，這樣就加速了身體重心向支撐點(diǎn)前移的速度；第二，減少了起跳產(chǎn)生的制動(dòng)和水平速度的損失；第三，有利于完成快速有力的起跳動(dòng)作。在單足落地技術(shù)中常出現(xiàn)的錯(cuò)誤有兩種：一是前腳掌落地，它主要是由于擺動(dòng)腿沒(méi)有充分前擺至水平位置和腳尖沒(méi)有勾起所造成，并且伴有上體前傾過(guò)大。這種錯(cuò)誤在放腳時(shí)產(chǎn)生制動(dòng)較大，對(duì)水平速度的損失有很大影響。二是腳后跟先落地，這種落地因?yàn)槭菨L動(dòng)式放腳，所以加長(zhǎng)了起跳腿落地時(shí)的緩沖階段與蹬伸階段的時(shí)間，同時(shí)起跳腿負(fù)擔(dān)過(guò)重，出現(xiàn)第二次發(fā)力現(xiàn)象，對(duì)獲得的水平速度破壞較大，影響了第二跳的效果。
　　（6）專項(xiàng)技術(shù)與專項(xiàng)素質(zhì)提高。由于立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)比較復(fù)雜，要想掌握它，必須具備良好的專項(xiàng)技術(shù)和身體素質(zhì)。比如腿部力量，單腳跳落地后，支撐腿受到來(lái)自地面和身體的雙向擠壓，腿部力量小的考生往往出現(xiàn)腿打跪，第二跳根本不可能保持適宜的騰起角和必要的水平速度。對(duì)考生的柔韌性和協(xié)調(diào)性也有很高的要求。所以，專項(xiàng)成績(jī)的提高是伴隨著技術(shù)、專項(xiàng)素質(zhì)以及心理素質(zhì)的提高而提高。
　　總之，影響立定三級(jí)跳遠(yuǎn)第二跳效果的因素很多，只要在教學(xué)和訓(xùn)練中，針對(duì)學(xué)生出現(xiàn)的問(wèn)題，及時(shí)地有目的地進(jìn)行訓(xùn)練和改進(jìn)，不斷提高專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)素質(zhì)，才能達(dá)到熟練和運(yùn)用自如的程度，成績(jī)才能有所突破。
　　
　　參考文獻(xiàn)：
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