影響網球腳步移動因素的分析及訓練方法

　　摘 要： 在網球比賽中移動步法是影響網球技術掌握的重要因素，良好的步法移動是做好完整技術動作的重要保證。隨著網球技術的高度發展，步法越來越顯示出它的重要性。本文在認識到步法重要的前提下，找到影響步法移動的關鍵因素，得出相對應的訓練方法，為運動員的訓練提供理論依據。
　　關鍵詞： 網球 步法移動 技術要點 訓練方法
　　
　　網球步法是指在網球比賽中，運動員控制身體和改變位置、方向、速度所采用的各種動作方法的總稱。［１］它是掌握和運用技術的基礎，是獲得比賽勝利的重要因素。正如網球界所說：“網球比賽，說到底是腳步的比賽。”具有深刻的意義。動作靈不靈，活不活，全在步法上。“足快尤顯手快之能”。腳快不了就不能及時到位，打球的瞬間人與球的關系不合理，位置選擇不理想，是很難打出好球的。因此，只有具備快速靈巧的腳步動作，才能掌握快速靈巧的技術，充分發揮水平，適應比賽的需要，才能在比賽中爭取主動。腳步動作如此重要，在教學訓練中如何掌握和運用該技術動作，為學習網球基本技術奠定良好的基礎，我就這一問題，從以下幾個方面分別闡述。
　　1.影響網球腳步移動因素的分析
　　1.1步法與身體素質關系
　　身體素質通常包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等，是體能最重要的內容和外在表現，是步法的基礎。它們之間雖然密不可分，但從底線擊球的動作特征上分析，速度和靈活性處于核心地位。［3］步法移動是由腿腳的作用力與地面支撐的反作用力完成的，反作用力取決于作用力，腿腳蹬地產生的作用力取決于人的身體素質。步法所需的動作速度、力量、速度耐力都是靠肌肉的拉長和收縮完成的，這種人體技能只有具備積極有效的身體素質才能獲得提高。因此身體素質是步法的基礎，是步法的生命線，離開了身體素質求步法，那是無本之木，無源之水。
　　1.2預判和判斷
　　一個完整的動作決策過程包括兩個心理過程，即預期反應和動作選擇反應。預判是大腦用敏銳精確的視覺器官搜集早期信息，亦稱預期反應，發生在擊球前瞬間，是思維過程的預期反應過程。判斷是動作選擇反應過程，這個過程運動員清晰判斷來球的各種信息，并促使自己選擇好回球的方式、位置、力量、方向、路線、軌跡及落點。高水平比賽的統計顯示：球從場地一端至另一端平均用時0.4秒，選手從運動到擊球，平均用時0.3—0.5秒，回接球選手判斷來球平均用時0.2秒。為了做好擊球的準備，選手常常在對手觸球前就做判斷和預測。判斷和預測能力越強，運動員的反應時間就越短，就越有利于運動員有充分的時間做出高質量的擊球動作，使自己在賽場上處于有利的位置，取得成功，為實施自己的戰術意圖和贏得比賽的每一球奠定堅實的基礎。［4］
　　1.3步法與重心的關系
　　步法移動首先是重心移動。支撐重心的腿可以蹬、輾、踏、跳，卻不便于做移動動作；不支撐重心的腿可以做抬步動作，卻不能做蹬踏動作。在運動中，重心移動要盡可能快速平穩，才能很好完成擊球動作。支撐和平衡只有靠雙腳的前腳掌不停地交換重心，才能制造良好的移動條件。根據不同的來球、不同的目的，小跑動而大擊球，也就是動作的上大下小或上小下大的調節，重心交換得迅速、輕松、敏捷、靈活、準確。因此，在網球快速運動中，重心的變換是步法的核心。
　　1.4步法與擊球手法的關系
　　網球基本技術包括兩個部分：一是手法技術，二是步法技術。手法的合理使用以步法為基本前提，只有通過步法強占有利的位置，才能保證擊球動作的正常發揮。但只有好的步法而不具備良好的手法技術，同樣打不好球。因此，將手法與步法結合應貫穿于整個教學過程之中，不同的是根據教學的安排各有側重。在大多數情況下，步法教學是結合手法教學安排的，所以，當學生擊球失誤時，不能只局限于從手法上找原因，而要考慮到步法對擊球技術動作所造成的影響。
　　1.5身體的靈活性
　　是指在運動員變換方向時使速度損失最小的能力。有研究表明：在網球比賽中，選手在一分球內平均要改變4—5次方向。對比賽的研究發現，網球運動中側移占48%，前移占47%，后移占5%。如果有機會近距離觀察網球運動員的步法，就會發現他們每次擊球時的步法都是不一樣的，球員要能夠快速高效地從一種步法模式轉化到另一種模式。例如你看到球員加速跑向來球，然后減速，擊完球后又側向滑步回位。這種步法模式的轉化必須經過訓練才能變得協調。研究表明，在一場單打比賽中，一般需要300—500次的能量爆發。對于每次能量爆發來講，速度都是非常重要的，但球員也需要在整場比賽中保存好這些能量，尤其在決勝盤中，能量儲備將是取得勝利的關鍵。
　　1.6運動節奏感
　　運動節奏感是指在運動中動作在時間、空間及動作延展性和深度等方面有規律或無規律的階段性變化。我查閱了大量資料發現，對運動節奏感的描述和分析相對較少。在羽毛球運動中，場上形勢變化很快，我們要善于把握移動、擊球的時間、空間和動作快慢及力度，不可盲目地移動或出手，而要掌握場上的節奏，掌握主動，控制局面。
　　2.網球步法的教學與訓練方法
　　2.1單一步法的訓練
　　單一步法訓練是步法訓練的基礎，其質量與手法技術水平成正比。在訓練初期，教練要抓住并步、還原步等結合技術進行重復記憶的方法安排訓練。讓少年運動員通過各種輔助性的練習，對正確的步法形成條件反射。如手觸實心球的練習，教練員在端線側前、側后方相距三米左右位置放四個前后不一的實心球，讓運動員站在中點，然后聽口令分別做不同距離和方向的步法訓練，規定運動員必須用握拍手摸實心球，完成后迅速用并步側移動的步法返回到原位。經過反復訓練，運動員具備了這一基本步法之后，再進行任何內容或難度的步法訓練就容易多了。
　　隨著訓練的深入，要求運動員掌握側身步、交叉步等難度較大的步法，懂得根據來球選擇步法。采用多球練習，強化單一步法練習，不斷提高熟練程度與移動的速度、幅度與步頻［5］。
　　2.2復式步法的訓練方法
　　復式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。教學的重點是不同步法有機結合，所以復式步法亦稱綜合步。對于復式步法的訓練，應當遵循從易到難的原則，并抓住實踐中使用較多的結合步法反復練習。這些步法訓練是與手法上的技術訓練相對應的。如跨步接側身交叉步，對應手法是截擊球連接擊高壓球；側滑步接轉身跑步，對應手法是底線正拍抽球連接反拍抽擊球。
　　單一步法訓練是步法訓練的基礎，是使步法成為完成各種擊球技術的保障；復式步法的訓練是步法訓練的重點。復式步法可采用以下步法：（1）死球活練：采用路線落點固定，使用兩種不同的步法練習，也可采用變線球落點有規律，使用多種步法練習。（2）無規律步法練習：要求運動員擊球落點無規律，在變化路線中使用多種相宜的步法去擊球。（3）應急步法的練習：在練習中，會出現一些意外的無法使用正規步法的來球。對待這種來球，如果仍然勉強采用正規步法回擊，就會造成擊球直接失誤，給對方制造反擊的機會；如果采用一些非正規的步法穩妥的回擊就能化險為夷。應急方法是衡量應變能力的標尺之一，但是這種應急步法的訓練在安排上是十分困難的，它的出現完全是一種運動隨機性或者說是對正常使用步法的一種干擾，不能人為地加以控制。如來球被擊在網上改變方向落在場上或球擊在拍框上改變了飛行方向，盡管應急步法的訓練無章可循，但通過訓練，運動員的應變能力是可以提高的。教練可以在多球訓練中考慮采用增加擊球的難度，加快移動時間的練習方法。［6］
　　3.結論與建議
　　3.1結論
　　影響網球步法移動的因素主要由身體素質、預判和判斷、身體的重心、擊球的手法、身體的靈活性、身體各部位協調配合、運動節奏感和處理好諸因素之間的關系構成。身體素質包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等，是體能最重要的內容和外在表現，是步法的基礎。要想掌握好網球技術，就必須具備良好的身體素質。
　　網球步法訓練可以從身體素質、單一步法、復式步法三個方面進行。在訓練過程中應該以身體素質訓練為基礎，由簡單向復雜再過渡到結合球的訓練。
　　3.2建議
　　鑒于步法在當今網球比賽中起著越來越重要的作用，因此要注意各個年齡階段合理分配步法與技戰術訓練的比例及每堂訓練課步法訓練安排的時間，從而增強步法訓練的效果，為今后培養優秀網球運動員打下堅實的基礎。
　　在網球教學訓練中，要有足夠的時間練習步法，并與其他網球技術相結合進行練習。每次步法練習的時候，都要從準備姿勢開始，做到身體各環節協調用力。應加強腿部力量，膝踝關節靈活性，腳、腰、臂的協調和伸展性及反應等方面的訓練，以利于腳步動作的全面掌握和提高，更好地為其他技術服務，為網球技術水平的提高打下良好的基礎。應加強腿部力量、膝踝關節的靈活性、腳、腰、臂的協調和伸展性及反應等方面的訓練，以利于腳步動作的全面掌握和提高。在練習中進一步對腳步動作提出具體要求，不斷使動作快速、靈活、協調、穩定，更好地為其他技術服務，為網球運動技術水平的提高打好基礎。
　　
　　參考文獻：
　　［1］楊文斌.網球步法移動技術要點分析及訓練方法［J］.教育經濟研究.
　　［2］王建軍.網球腳步動作探析［J］.河南師范大學學報（自然科學版），1998，（2）.
　　［3］付輝.步法移動對底線技術重要性分析網球［J］.文教資料，2002，（2）.
　　［4］陶志翔.網球運動教程［M］.北京：人民體育出版社，2007.
　　［5］張學軍.現代網球運動實用手冊［M］.北京：人民體育出版社，2003.
　　［6］李慶友.網球底線腳步移動初探［J］.體育函授通訊，1998，（2）.559.
　　［7］周海雄.網球運動員體能與心理訓練手冊［M］.北京：人民體育出版社，2009.