“三從一大”訓練原則的再認識

一、“三從一大”訓練原則的產生及現狀

1964年12月，在上海召開的全國訓練工作現場會上首次提出堅決貫徹從難、從嚴、從實戰出發，進行大運動量訓練的原則(即“三從一大”)，在80年代中期之前，一代代體育健兒在缺乏物質待遇的情形下，通過“三從一大”訓練，創造了排球、乒乓球、跳水、體操、舉重、羽毛球、射擊等項目的持續輝煌。

“從難、從嚴、從實戰出發，進行科學的大運動量訓練”的原則，是經過幾代人實踐總結出的制勝法寶。時至今日，“三從一大”所倡導的刻苦訓練精神仍是任何競技項目取得突破的基礎所在。

當前有人對“三從一大”訓練原則提出質疑，這是對其理解上存在偏差，片面理解“三從一大”就是苦練。將“大運動量訓練”等同于增加訓練時間，單純強調“大”和“苦”，打“時間戰”和“消耗戰”，致使正處在生長發育階段的我國青少年運動員群體出現較高的運動損傷比率，容易對訓練產生厭倦，致使運動員沒有時間和精力進行文化學習和其他活動，很多家長不愿意讓有運動天賦的孩子從事競技訓練的主要原因。

二、“三從一大”訓練原則再認識

1.從難

賽事的增多和參賽成績的極值化，決定了“難”必須要從實戰需要出發。“難”，就是要強調訓練的針對性和高質量;難，就是要依據運動項目特征和規律以及運動員的個體特點進行實戰性訓練。競技運動訓練是一個相當復雜的過程，訓練量與強度以及各種方法手段的組合運用等，都存在著很多的變數，絕不是練得越多越好那么簡單，而是根據項目的的特點和比賽的要求，有針對性地訓練。例如，對于速度和爆發力項目來說，如果只注重數量而忽視強度，那么運動員所訓練出來的肌肉收縮速度、動作節奏、供能方式以及技術動作的規范程度等，都會與項目的規律和比賽時的要求有極大的不同。目前，我國部分技術相對簡單的周期性體能項目，如游泳、賽艇和田徑的部分項目，與國外先進水平相比，其差距并不在于練習手段的專項化程度，而在于實施練習時的專項強度。

2.從嚴

“從嚴”有三個方面的含義。第一從實戰需要的嚴，最根本的就是要突出“專項”訓練，這是現代運動訓練中的核心。因為當運動員進入高水平訓練階段之后，各項運動素質及其它們之間的協作已經達到很高水平，可塑的空間有限，一般訓練能力的單一改善不僅很難使專項成績得到提高，有時還會影響到整體的發展。此時，只有從實戰需要出發，嚴格按照比賽的要求運用完整和高強度的專項練習手段，才能充分挖掘那些與專項密切相關的器官和系統的潛力，從整體上促使不同素質間、素質與技術間以及心理、環境等因素與技、戰術的發揮之間協作更加均衡和穩定。第二，要嚴格按照比賽規則的要求進行訓練。比賽規則是賽場的法律，對競技項目的發展起著導向作用。它規定著該項目的發展方向，對比賽規則的曲解或低于比賽規則要求，都會對訓練產生負面影響。只有嚴格按照比賽規則的要求進行訓練，才能適應現代競技體育發展的要求。第三，對運動員的管理要嚴格。“從嚴”治軍，科學管理，培養一支特別能吃苦、耐大勞、敢于拼搏、敢于進取、勇于超越自我的運動隊伍，這是競技體育取得勝利的組織保證，當然，現代競技體育中體現的人本觀念可以理解為堅持一切從運動員出發，以調動和激發運動員的積極性與創造性為根本手段，達到創造優異的運動成績和實現人的全面發展目的的觀念。因此，現代運動訓練在要求對運動員進行嚴格要求時必須還要同時給予極大的人文關懷。

3.從實戰出發

從實戰出發是“三從一大”訓練原則的核心，一切訓練工作都要圍繞這個核心開展。這就要求訓練時要有針對性，要訓練運動員的硬實力(體能、技術、戰術)和軟實力(愛國主義、拼搏精神、良好的心理素質和項目意識)，要根據實踐所可能出現的各種情況如比賽的負荷、場地、時差、對手、觀眾、裁判等情況進行專門訓練，在訓練時還要定向地科學安排訓練過程的階段劃分及訓練內容、方法、手段和負荷等因素，這樣才能使訓練更好地結合專項特點和專項競技比賽的需要，提高運動訓練的專項針對性、實踐性和實效性，爭取獲得滿意的比賽成績。過去我國運動員在國內狀態尚好，一旦到國外正式比賽就發揮不好，這都是因為平時的訓練沒有圍繞專項運動以及運動員個人的特點而展開，缺乏高強度或連續大強度的訓練，導致運動員到正式比賽時，生理和心理都無法適應這種連續的高強度刺激。一切訓練行為都是為了成功地參加比賽而組織實施的，在運動訓練的各個方面和整個過程中，包括訓練內容的確定，訓練負荷的把握、參賽心理的歷練、競技狀態的調控等，都要時刻記住這一重要的基本原則。從競技能力構成的各個方面及引起競技能力改變的各個要素進行全方位的準備，從實戰出發的要求決定著訓練行為，而訓練的設計和實施則影響著比賽的成敗。

4.大運動量訓練

對“三從一大”原則分歧最大的是在對大運動量訓練的理解上。在訓練日益專項化的今天應理解為“運動負荷”。也就是運動員在承受一定的外部刺激時，機體在生理心理方面所承受的總刺激。包括負荷強度與負荷量這兩個既互相區別又互相聯系的基本結構。大運動量訓練要講究科學，其實質就是根據運動項目的規律、運動員個人特點、運動訓練的不同階段，科學合理的安排負荷強度和負荷量，使機體受到的總刺激達到大運動量。

三、小結

無論社會如何發展，條件如何變化，訓練方法和科技成果如何創新，最終都要通過作用于人的身體和心理起作用，需要通過運動員自身在體育場上表現出來。這就在一次提醒我們，堅持和改進“三從一大”的訓練方針是必不可少的。

（作者單位：渭南師范學院體育系）