心理法寶助力高三生活

高中生活對于每個(gè)人來說都是難以忘懷的，高三年級的生活給人留下的印象尤其深刻。在高三階段，繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)、單調(diào)的作息軌跡、緊張的生活節(jié)奏，會讓每個(gè)人都深切體會到“累”的滋味。也許除了“累”之外，還會滋生厭煩、痛苦、焦慮、煎熬、失落、挫敗、自卑等情緒，甚至引發(fā)一些心理問題。如果沒有做好充分的心理準(zhǔn)備，沒有應(yīng)對高三生活的心理法寶，有的同學(xué)就會因此背上沉甸甸的心理包袱，智慧的翅膀難以舒展，高考的目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)。因此，高中學(xué)生在邁進(jìn)高三生活的初期，都應(yīng)該花些時(shí)間做一些心理準(zhǔn)備。如此，才能在問題出現(xiàn)時(shí)，及時(shí)使出已經(jīng)準(zhǔn)備好的心理法寶去戰(zhàn)勝它，以保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

那么，我們應(yīng)該做哪些方面的準(zhǔn)備?怎樣才能做好這些準(zhǔn)備呢?

一、喚醒心理保健意識

經(jīng)過多年的觀察，筆者發(fā)現(xiàn)高三學(xué)生出現(xiàn)心理問題時(shí)懂得自己進(jìn)行心理調(diào)適的人很少。主要原因是他們將注意力高度集中在學(xué)習(xí)上，漠視了自己心理方面的狀況及調(diào)整的需要。

心理學(xué)關(guān)于注意的研究可以幫助我們分析這一現(xiàn)象。注意是心理活動對一定事物的指向和集中。指向就是選擇注意對象的過程，集中就是為了保證選擇對象的清晰而抑制其它事物的過程。當(dāng)我們高度注意某對象時(shí)，對其它事物就會“視而不見，聽而不聞”。由于學(xué)生在高三年級比其它時(shí)候更專注于學(xué)習(xí)，為了保證學(xué)習(xí)內(nèi)容在大腦中的高度清晰，必然會抑制學(xué)習(xí)以外事物的刺激。因此，許多同學(xué)對自己的心理狀況“視而不見”，智慧之軀在奔跑，心靈的守護(hù)神卻在酣睡。以至于心理問題出現(xiàn)了，還沒有意識到需要調(diào)整，直到問題嚴(yán)重時(shí)才引起注意，而此時(shí)調(diào)整起來已非常困難。如果我們能及時(shí)喚醒心理保健的意識，就可以避免許多心理問題的發(fā)生。

高三學(xué)生應(yīng)該怎樣喚醒自己的心理保健意識呢?筆者以為，可從以下兩方面入手：

第一，每日必省吾心。

每天主動反思自己的心態(tài)，如：今天我的情緒是否穩(wěn)定?上課或自習(xí)是否專心?結(jié)束學(xué)習(xí)活動之后是否有收獲和輕松感?今天測試時(shí)我是否過度緊張?得知自己考試成績不理想時(shí)，是不是還能按計(jì)劃進(jìn)行下一步的學(xué)習(xí)?我是不是每次大考前就失眠或出現(xiàn)其它的身體不適?

第二，每堂心理課收獲一點(diǎn)心理保健知識。

高考是不會把心理知識作為考試內(nèi)容的，因此有些同學(xué)上心理課時(shí)往往一心二用。但若細(xì)細(xì)想來，高考也是對學(xué)生心理素質(zhì)的考查，是一次沒有試卷的考試。高三心理課在內(nèi)容設(shè)置上比別的年級更有針對性。例如：如何應(yīng)對高原現(xiàn)象?高三學(xué)生常見的心理問題是什么?如何面對壓力?放松的方法有哪些?怎樣進(jìn)行自我激勵(lì)?高考前一個(gè)月、高考前一周和高考當(dāng)天，我們應(yīng)該怎么做心理調(diào)整?心理課的這些內(nèi)容，都可以讓大家獲得必要的心理保健知識。所以，在高三階段，同學(xué)們更應(yīng)該珍惜心理課的學(xué)習(xí)機(jī)會。

二、調(diào)動積極的心理防御機(jī)制

心理防御機(jī)制是自我的一種防衛(wèi)功能，簡單地說，就是一個(gè)人面臨挫折、沖突時(shí)，心理本身具有的解脫煩惱，減輕焦慮、痛苦，以恢復(fù)心理平衡與穩(wěn)定的適應(yīng)性傾向，是保護(hù)心理安寧的方法。積極的心理防御能夠使人在遭受困難與挫折后減輕或免除精神壓力，恢復(fù)心理平衡，甚至激發(fā)主體的主觀能動性，以頑強(qiáng)的毅力克服困難，戰(zhàn)勝挫折。心理防御機(jī)制有很多種，其中，認(rèn)同和升華對個(gè)體心理健康具有積極作用和建設(shè)性意義。

1.學(xué)會認(rèn)同

認(rèn)同是指有選擇性地吸收、模仿或順從自己敬愛和尊崇的人或團(tuán)體的態(tài)度或行為的傾向，以此吸收他人的優(yōu)點(diǎn)，以增強(qiáng)自己的能力、安全感及接納等方面的感受，減輕內(nèi)心世界的不安。心理學(xué)家一致認(rèn)為認(rèn)同是協(xié)助人格發(fā)展的重要方法。認(rèn)同可以消除個(gè)體在現(xiàn)實(shí)生活中因無法獲得成功或滿足而產(chǎn)生的挫折所帶來的焦慮。

高三學(xué)生要形成這樣一種團(tuán)體的態(tài)度：高三生活本身就是緊張繁忙的，大家都是這樣度過的，我所佩服的某位師兄或師姐也是這樣過來的。我現(xiàn)在所過的是跟他們一樣的生活，所以沒什么可抱怨的。當(dāng)高三生活的苦與累被當(dāng)作是一種人人都要經(jīng)歷的事情而得到認(rèn)同時(shí)，個(gè)體內(nèi)心就會達(dá)到一種較平穩(wěn)的狀態(tài)，有利于減輕心理負(fù)擔(dān)。

2.學(xué)會升華

升華是一種很有建設(shè)性的心理防御機(jī)制，是維護(hù)心理健康的必需品，它是將一些本能沖動或生活挫折中的不滿、怨憤轉(zhuǎn)化為利己利人的行動的過程。

進(jìn)入高三階段，大家往往會感到更沉重的壓力。壓力是一把雙刃劍，它可以把人擊垮，也可以使人得到前進(jìn)的動力。壓力如果無法得到及時(shí)而有效的調(diào)整，可能會引起過度的焦慮，導(dǎo)致能力難以發(fā)揮，甚至出現(xiàn)軀體癥狀，出現(xiàn)不同程度的學(xué)習(xí)困難。

把壓力轉(zhuǎn)化為動力是升華的一種具體表現(xiàn)。當(dāng)我們把成績的差距、家長的高期望、自身的高目標(biāo)所帶來的壓力轉(zhuǎn)化為一種學(xué)習(xí)的動力時(shí)，即是升華。它可以使焦慮、挫敗等不良情緒得到緩解，使人體會到“緊張的高三生活很累，但是很充實(shí)，很有成就感。”

那么，如何把壓力變成動力呢?

調(diào)整認(rèn)知是行之有效的方法之一，就是平時(shí)所說的：換一個(gè)角度想問題，關(guān)注事物的積極面。當(dāng)我們把一種消極的認(rèn)知轉(zhuǎn)換成積極的認(rèn)知時(shí)，壓力就可能變?yōu)閯恿?。例如：“考五百分”的目?biāo)，可以是引起過度焦慮的原因，也可以是一種激勵(lì)學(xué)習(xí)的動力。如果把分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)習(xí)差距的尺度，把目光放在分?jǐn)?shù)差距上，我們就會焦慮不安，把沒達(dá)到五百分看作是自己的失敗，這時(shí)，“五百分”就成了打擊自己的武器，引起嚴(yán)重的挫敗感。而當(dāng)我們換一個(gè)角度著眼，將“五百分”當(dāng)作是前進(jìn)的航燈時(shí)，我們所關(guān)注的便是學(xué)習(xí)是否一直在朝著這個(gè)方向前進(jìn)?每天是否有收獲?沒達(dá)到五百分是因?yàn)槟男┲R有缺漏?這時(shí)，“五百分”就成了激勵(lì)你繼續(xù)向前的動力。

三、選擇適合的心理調(diào)適策略

大量的心理科學(xué)研究和豐富的實(shí)踐活動為我們提供了許多應(yīng)對高三生活的心理理論及操作經(jīng)驗(yàn)。我們要學(xué)會根據(jù)自己的個(gè)性特點(diǎn)，選擇適合自己的調(diào)適策略。

第一步，全面了解適合高三學(xué)生的心理調(diào)適策略。

學(xué)校開設(shè)的心理課是一個(gè)是比較省時(shí)的途徑。因?yàn)楦呷男睦碚n上，老師會將心理調(diào)適策略作為心理輔導(dǎo)的重點(diǎn)與大家交流。同學(xué)們也可以根據(jù)需要自己搜索一些其他有益的資料。然后，記下三五條你認(rèn)為有條件做的、比較有操作性的或者可能對自己有效的方法。

第二步，根據(jù)自己的氣質(zhì)類型進(jìn)行初步選擇。

同學(xué)們首先要確定自己的氣質(zhì)類型，在此基礎(chǔ)上方能選擇出適合自己的心理調(diào)適策略。

例如，膽汁質(zhì)的人神經(jīng)系統(tǒng)興奮強(qiáng)于抑制，選擇將能量外泄或?qū)⑿睦砟芰哭D(zhuǎn)化成身體能量釋放出來的調(diào)適策略比較適宜。

粘液質(zhì)的人內(nèi)心少外露，采用寫日記、自我暗示、聽音樂等方式比較好。

多血質(zhì)的人善于與人交流，可采取跟朋友們傾訴的方式調(diào)適心理。

抑郁質(zhì)的人具有高度的情緒易感性，做放松操或采用想象法進(jìn)行調(diào)適比較有效。

第三步，嘗試在生活中運(yùn)用所選擇的心理策略，盡快找到可以讓自己恢復(fù)良好心態(tài)的調(diào)整方式。

當(dāng)你初步確定了一兩種心理調(diào)適策略后，就要在生活中嘗試運(yùn)用，以便以最快的速度在高三初期準(zhǔn)備好你的心理法寶。

機(jī)會總是留給有準(zhǔn)備的人，只要我們能夠提前準(zhǔn)備好應(yīng)對高三生活的心理法寶，就可以在繁忙枯燥的備考中及時(shí)而有效地釋放不良情緒，保持良好的心態(tài)，獲得最高的學(xué)習(xí)效率。