如何提高跳遠助跑過程中的速度利用率

摘 要：速度是決定跳遠成績的最主要因素之一，助跑的任務是在發揮最大可控速度前提下，準確地完成起跳。因此，提高運動員絕對速度水平是能否在跳遠項目中取得成功的關鍵，而提高助跑中絕對速度水平的利用率是關鍵的關鍵。

關鍵詞：助跑速度； 跳遠成績； 助跑速度利用率； 助跑技術

中圖分類號：G823.4 文獻標識碼：Ａ 文章編號：1006-3315(2011)9-170-001

一、前言

速度是決定跳遠成績的最主要因素之一，助跑的任務是在發揮最大可控速度的前提下，準確地完成起跳。助跑速度應是呈逐漸上升趨勢，在起跳前達到最高，因此可以說，提高運動員絕對速度水平是能否在跳遠項目中取得成功的關鍵，而提高助跑中絕對速度水平的利用率是關鍵的關鍵。

二、提高助跑水平速度的利用率的方法

1.掌握正確的助跑技術

運動員通常在丈量助跑距離之前，首先考慮自己的助跑步數(標準的助跑距離為男子45m，跑，18～24步，女子35m，跑16～18步)，對于大學生來講，助跑14步比較適宜。助跑的距離不是一成不變的，它可以根據當時的跑道土質的軟硬、氣候、風向、運動員的身體、心理狀態等酌量進行適當的調整。

在準備起跑時，起跑是很重要的，采用行進間起跑的優點是可以利用初速度確定步點，但是不利的是起初的步長不同筆者認為運動員在確定步點前應該經過反復的丈量，直到很有把握為止，助跑加速的前三四步同樣很關鍵，助跑的每一步必須強而有力，起跑開始幾步需要的時間稍長一點，一旦克服了慣性，步頻加快每步應用的時間也就相應減少了，助跑平穩而有節奏，在起跳前2～3步達到最高速，并盡量保持到起跳。但大量的研究表明，絕大多數運動員可以將助跑的最高速度保持到倒數第二步，但是最后一步的速度有不同程度的下降(見表１)，只有極少數運動員可以保持最高速。

助跑速度下降主要是由于助跑運動結構發生變化，這種變化主要表現為倒數第2步突然加大重心降低，延長了騰空與緩沖的時間，從而造成水平速度的下降，因此在助跑訓練和技術訓練中應強調正確的助跑技術，減少起跳前助跑動作結構的變化，并注意觀察助跑最后3步步長的重心高度的變化情況。

2.提高快速起跳能力

助跑水平速度是決定跳遠成績的重要因素。在具有快速助跑的同時，還需具備與之相適應的快速起跳能力。

2.1起跳速度。運動員跑至起跳板時速度對最后的成績有著至關重要的作用，但有時它們之間并非完全成正比關系，如果在起跳一瞬間降低了速度，那么就不可能跳出好成績，一位優秀的運動員首先必須是一位優秀的短跑運動員，其次還得掌握快速起跳，才能取得好成績。

2.2起跳角度。通過起跳獲得必須的垂直速度，并盡量保持水平速度，才能使身體騰起，最理想跳遠的騰起角約為19°-20°。一般情況下助跑速度越快騰起角越小，決不因為加大騰起高度而犧牲水平速度。

2.3起跳高度。起跳高度與身高有很大關系，為了達到理想的起跳高度，矮個子運動員更要積極有力地起跳，使上體最大限度地呈直立姿勢，從而產生較大的垂直速度，為跳得高或遠奠定基礎。

3.提高助跑節奏的穩定性和踏板的準確性

在訓練中應把助跑節奏的穩定性作為一項重要內容切實抓好。

3.1起跑姿勢、加速方式和助跑節奏相對固定。特別是起跑后第一步的步幅和節奏對助跑的穩定性至關重要，應準確把握。

3.2適當設置助跑標志。為了助跑更加穩定和準確，可在助跑途中設置標志，標志不宜過多，以免分散助跑時的注意力和連貫性。設置標志為的是增強助跑的準確性和起跳時的信心，提高助跑速度或是在維持速度中進入起跳。

3.3在長期的訓練中應確立適合自身特點的助跑距離。

三、結論

1.在跳遠訓練過程中，對速度能力的提高應加以重視，必須加強這方面的專門訓練。

2.對跳遠運動員應采取針對性的措施，調整助跑最后10m 的分段速度后 使最后5m助跑速度達到最大。

3.有把握正確的助跑技術，提高快速起跳及助跑節奏的穩定性和踏板的準確性，才能最大限度地發揮和利用助跑的水平速度。

4.在提高水平速度利用率的同時，我們還應努力提高絕對速度，因為水平速度的利用率再高，而絕對速度水平很低，同樣達不到快速助跑的目的。只有兩者一起抓，方能取得最佳效果。

參考文獻：

[1]全國體院專修通用教材.田徑.人民體育出版社.1998

[2]教練員訓練指南.北京:人民體育出版社，1992

[3]張曉軍.平跑速度對男子跳遠運動員成績的影響［J］科技論壇，2005