如何提高跳遠(yuǎn)助跑過(guò)程中的速度利用率

摘 要：速度是決定跳遠(yuǎn)成績(jī)的最主要因素之一，助跑的任務(wù)是在發(fā)揮最大可控速度前提下，準(zhǔn)確地完成起跳。因此，提高運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度水平是能否在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中取得成功的關(guān)鍵，而提高助跑中絕對(duì)速度水平的利用率是關(guān)鍵的關(guān)鍵。

關(guān)鍵詞：助跑速度； 跳遠(yuǎn)成績(jī)； 助跑速度利用率； 助跑技術(shù)

中圖分類號(hào)：G823.4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：Ａ 文章編號(hào)：1006-3315(2011)9-170-001

一、前言

速度是決定跳遠(yuǎn)成績(jī)的最主要因素之一，助跑的任務(wù)是在發(fā)揮最大可控速度的前提下，準(zhǔn)確地完成起跳。助跑速度應(yīng)是呈逐漸上升趨勢(shì)，在起跳前達(dá)到最高，因此可以說(shuō)，提高運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度水平是能否在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中取得成功的關(guān)鍵，而提高助跑中絕對(duì)速度水平的利用率是關(guān)鍵的關(guān)鍵。

二、提高助跑水平速度的利用率的方法

1.掌握正確的助跑技術(shù)

運(yùn)動(dòng)員通常在丈量助跑距離之前，首先考慮自己的助跑步數(shù)(標(biāo)準(zhǔn)的助跑距離為男子45m，跑，18～24步，女子35m，跑16～18步)，對(duì)于大學(xué)生來(lái)講，助跑14步比較適宜。助跑的距離不是一成不變的，它可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的跑道土質(zhì)的軟硬、氣候、風(fēng)向、運(yùn)動(dòng)員的身體、心理狀態(tài)等酌量進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

在準(zhǔn)備起跑時(shí)，起跑是很重要的，采用行進(jìn)間起跑的優(yōu)點(diǎn)是可以利用初速度確定步點(diǎn)，但是不利的是起初的步長(zhǎng)不同筆者認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員在確定步點(diǎn)前應(yīng)該經(jīng)過(guò)反復(fù)的丈量，直到很有把握為止，助跑加速的前三四步同樣很關(guān)鍵，助跑的每一步必須強(qiáng)而有力，起跑開始幾步需要的時(shí)間稍長(zhǎng)一點(diǎn)，一旦克服了慣性，步頻加快每步應(yīng)用的時(shí)間也就相應(yīng)減少了，助跑平穩(wěn)而有節(jié)奏，在起跳前2～3步達(dá)到最高速，并盡量保持到起跳。但大量的研究表明，絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員可以將助跑的最高速度保持到倒數(shù)第二步，但是最后一步的速度有不同程度的下降(見表１)，只有極少數(shù)運(yùn)動(dòng)員可以保持最高速。

助跑速度下降主要是由于助跑運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，這種變化主要表現(xiàn)為倒數(shù)第2步突然加大重心降低，延長(zhǎng)了騰空與緩沖的時(shí)間，從而造成水平速度的下降，因此在助跑訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)強(qiáng)調(diào)正確的助跑技術(shù)，減少起跳前助跑動(dòng)作結(jié)構(gòu)的變化，并注意觀察助跑最后3步步長(zhǎng)的重心高度的變化情況。

2.提高快速起跳能力

助跑水平速度是決定跳遠(yuǎn)成績(jī)的重要因素。在具有快速助跑的同時(shí)，還需具備與之相適應(yīng)的快速起跳能力。

2.1起跳速度。運(yùn)動(dòng)員跑至起跳板時(shí)速度對(duì)最后的成績(jī)有著至關(guān)重要的作用，但有時(shí)它們之間并非完全成正比關(guān)系，如果在起跳一瞬間降低了速度，那么就不可能跳出好成績(jī)，一位優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員首先必須是一位優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員，其次還得掌握快速起跳，才能取得好成績(jī)。

2.2起跳角度。通過(guò)起跳獲得必須的垂直速度，并盡量保持水平速度，才能使身體騰起，最理想跳遠(yuǎn)的騰起角約為19°-20°。一般情況下助跑速度越快騰起角越小，決不因?yàn)榧哟篁v起高度而犧牲水平速度。

2.3起跳高度。起跳高度與身高有很大關(guān)系，為了達(dá)到理想的起跳高度，矮個(gè)子運(yùn)動(dòng)員更要積極有力地起跳，使上體最大限度地呈直立姿勢(shì)，從而產(chǎn)生較大的垂直速度，為跳得高或遠(yuǎn)奠定基礎(chǔ)。

3.提高助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性和踏板的準(zhǔn)確性

在訓(xùn)練中應(yīng)把助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性作為一項(xiàng)重要內(nèi)容切實(shí)抓好。

3.1起跑姿勢(shì)、加速方式和助跑節(jié)奏相對(duì)固定。特別是起跑后第一步的步幅和節(jié)奏對(duì)助跑的穩(wěn)定性至關(guān)重要，應(yīng)準(zhǔn)確把握。

3.2適當(dāng)設(shè)置助跑標(biāo)志。為了助跑更加穩(wěn)定和準(zhǔn)確，可在助跑途中設(shè)置標(biāo)志，標(biāo)志不宜過(guò)多，以免分散助跑時(shí)的注意力和連貫性。設(shè)置標(biāo)志為的是增強(qiáng)助跑的準(zhǔn)確性和起跳時(shí)的信心，提高助跑速度或是在維持速度中進(jìn)入起跳。

3.3在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中應(yīng)確立適合自身特點(diǎn)的助跑距離。

三、結(jié)論

1.在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)速度能力的提高應(yīng)加以重視，必須加強(qiáng)這方面的專門訓(xùn)練。

2.對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)采取針對(duì)性的措施，調(diào)整助跑最后10m 的分段速度后 使最后5m助跑速度達(dá)到最大。

3.有把握正確的助跑技術(shù)，提高快速起跳及助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性和踏板的準(zhǔn)確性，才能最大限度地發(fā)揮和利用助跑的水平速度。

4.在提高水平速度利用率的同時(shí)，我們還應(yīng)努力提高絕對(duì)速度，因?yàn)樗剿俣鹊睦寐试俑撸^對(duì)速度水平很低，同樣達(dá)不到快速助跑的目的。只有兩者一起抓，方能取得最佳效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]全國(guó)體院專修通用教材.田徑.人民體育出版社.1998

[2]教練員訓(xùn)練指南.北京:人民體育出版社，1992

[3]張曉軍.平跑速度對(duì)男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的影響［J］科技論壇，2005