淺談職高生體育自主鍛煉習慣的培養

摘 要：體育課程改革促進了學生的體育自主鍛煉，文章分析了職高學生體育自主鍛煉中存在的問題，提出職高生體育自主鍛煉習慣的培養策略。

關鍵詞：體育； 自主鍛煉； 習慣； 培養

中圖分類號：G633．96 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2011）9-164-001

高中體育與健康課程十分重視培養學生的運動愛好和專長，促進學生體育鍛煉習慣和終身體育意識的培養。近年來，由于體育課程改革的深入及模塊教學的開展，職高學生已有了一定的運動愛好和專長，具備了體育自主鍛煉的能力。另一方面，隨著我區教育現代化深入推進及驗收通過，包括體育設施在內的各項學校辦學條件明顯改善，新建的塑膠籃球場、排球場、羽毛球場、草坪足球場、室內乒乓球館等設施為陽光體育活動的開展創造了良好的條件。廣大學生下午三節課后蜂擁奔向操場，積極自主鍛煉，享受運動帶來的快樂。學生課外自主鍛煉已經成為學校體育活動的主要組成部分，是落實“每天鍛煉一小時”文件精神的重要保證。

一、學生自主鍛煉習慣方面存在的問題

職高階段學生的興趣愛好已經初步形成，我們學校男生喜歡從事籃球、足球、乒乓球運動，女生則喜歡打打排球、羽毛球、乒乓球或在跑道上散步，下午三節課后的操場上、乒乓館絕對是一片熱火朝天的景像。然而，通過我們的觀察發現許多學生沒有養成良好的體育鍛煉習慣。如鍛煉前不做準備活動，一上場就進行激烈的籃球或足球比賽對抗；結束時不進行整理放松，倉促收場；有的男生貪戀活動，出了很多汗卻不及時到學校浴室洗澡、換衣服，有時晚自習濕透的衣服捂在身上；有的還餓著肚子上晚自習，有的在晚自習前趕緊到學校食堂弄點吃的，并且他們喜歡在體育鍛煉后喜歡大吃雞、魚、肉、蛋等，以為這樣便能及時補充消耗的能量。這些不良的體育鍛煉習慣對體育鍛煉本身及學生的文化學習、生活及健康都埋下的隱患。如不做準備活動容易引發運動損傷，不做整理放松使身心不能恢復，濕透的衣服捂在身上容易引起感冒，不良的飲食習慣對身體也會產生不良影響。

二、學生良好自主鍛煉習慣的重要性

完整的體育鍛煉應該包括三部分，即鍛煉前的準備活動、項目鍛煉和鍛煉后的整理活動。準備活動可以提高學生神經系統的興奮性，把心理狀態調整到運動情境中來，提高內臟器官的機能水平，以適應身體運動的需要，提高肌肉溫度，克服肌組織的沾帶性。這對預防運動損傷具有十分積極的意義，也是體育鍛煉貫徹循序漸進原則的體現。整理放松是消除學生在體育鍛煉中產生的“運動疲勞”，促進體力和精力恢復的一種有效的積極性恢復方法。幫助學生消除運動產生的生理疲勞，緩解運動后因乳酸堆積引起的不良反應；松弛學生心理，促進學生內環境的平衡與穩定。不但對體育鍛煉有直接的幫助，對文化學習和生活也會產生積極的影響。及時地洗溫水浴本身就是一種體育鍛煉的放松恢復方法，也避免了因濕衣捂在身上引發的感冒。體育運動時體內蛋白質分解產生乳酸在體內堆積，只有多吃豆制品、水果、蔬菜等堿性食品才能消除體內過剩的酸，消除疲勞，減少酸在膀胱中形成結石的可能。因此，良好的體育鍛煉習慣具有十分重要的意義，是學生能夠持續參加體育鍛煉的保證。

三、學生自主鍛煉習慣的培養舉措

1．加強教育提高認同

實踐中我們認識到學生對體育鍛煉習慣很不重視，如體育課上我們在帶學生做準備活動和整理放松時，學生有一種被動應付的感覺。因此，我們利用室內課對準備活動和整理放松的必要性和意義進行了專門的講解，運用大量鮮活的實例從科學的角度闡述不良體育鍛煉習慣誘發的危害，提高了學生的思想認識，加強學生良好體育自主鍛煉習慣的認同。教育是喚醒，所以另一方面我們在平時的體育課中更加注重了準備活動和整理活動的內容以及運動過程中的安全防護，通過教師的重視帶動學生的重視，讓學生在課堂實踐中潛移默化中受到教育和啟示。

2．教會方法提升能力

俗話說“授人以魚不如授人以漁”。我們針對本校學生課外自主鍛煉的項目為他們設計準備活動和整理放松，提升他們能力。如籃球、足球準備活動教學生先圍著籃球場或足球場先慢跑，然后再做做擴胸、體轉、屈膝、繞踝等。乒羽項目做做徒手操，著重上肢（特別是手腕、肩部）、腰部、下肢關節活動開。對抗性項目學生情緒波動大，容易引起深刻疲勞，要教會學生慢跑放松、拉伸放松以及課間坐在椅子上的腿部按摩放松。乒羽放松主要是手臂的放松，教會學生甩臂、拍打揉捏手臂。無論是從事什么自主鍛煉項目，讓收集下載輕松的音樂，運動完洗好澡吃晚飯后在晚自習前多聽聽音樂，養成音樂放松的習慣。不但能消除疲勞，還能陶冶情操，使學生“內外兼修”。另外，我們還開設一些體育健康講座，如體育鍛煉與營養補充，讓學生了解與運動有關的營養、調整等知識。

3．制度保證引導鍛煉

針對學生貪玩的情況，我們建議學校對體育場館進行有效管理，從制度上進行有效約束，促進學生良好自主鍛煉習慣的養成。如我們學校目前下午4：20后學生便可以到運動場參加體育自主鍛煉，為了防止學生特別是一些男生貪戀打球而不及時洗澡、吃飯，從5：30開始（晚自習6：00開始）除少數飯后跑道上散步的學生外，籃球場、足球場都要求清場，不得有學生停留，乒乓館關門落鎖。學校每天派值日行政或教師到運動場所進行疏導管理，晚上晚自習由值日教師對遲到學生予以詢問或情況記錄，班主任再根據各種實際情況進行教育。

總之，良好的體育自主鍛煉習慣是學生持續參加自主鍛煉的保證，對學生今后的終身體育也直接產生積極的影響，我們體育教師和學校都需要密切關注、積極引導。

參考文獻：

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