學生手球訓練負荷安排的研究

教練員制定和實施訓練計劃的前提是準確掌握運動員的身體機能狀態，賽前運動員生理機能狀態如何，對于能否在比賽中取得較好成績有重要的意義。在賽前訓練中加強機能監測和評定，合理控制訓練負荷，才能確保運動員以最佳的生理學機能進行訓練和比賽。

從手球的運動項目特點來看，手球訓練過程最重要的問題，是能夠使訓練能符合動態過程中的訓練客觀實際，根據手球訓練的實際情況，其訓練經驗的要點可以歸納為如下幾點：

一、合理安排運動負荷

1.合理安排運動負荷的原則是指，在手球訓練過程中根據訓練任務和對象的水平，逐步地有節奏地加大運動負荷，直至最大限度。在整個訓練過程中可以歸納為以下3個方面的特點

(1)在手球訓練的不同時期根據運動員的訓練水平安排負荷

訓練過程不同時期和周期直至訓練課的任務是不同的，如過渡期訓練的主要任務是恢復調整，消除疲勞，通常要降低負荷，尤其是負荷強度；而準備期訓練的主要任務是發展運動素質(包括專項素質)，提高專項技術、戰術水平，整體提高競技能力，因而負荷的量和強度均有節奏地不斷提高，接近比賽期，專項負荷強度可能增到極限。

(2)貫徹適宜量度原則的訓練要點

正確理解負荷的構成，漸進地增加負荷的量度。

直線式：負荷的增加是直線上升的。

階梯式：練習一段，保持一段，每增加一次負荷，幾乎要保持一周的時間。

波浪式：隨著運動水平的不斷提高，需要繼續增加負荷長時間保持高的負荷，機體又得不到休息，往往導致過度負荷。因此，負荷的增加就需要有起有伏。每次負荷下降可比前一階段的最高負荷稍低，然后再提高到新的水平。依此規律，始終按波浪式上升。

(3)手球運動員速度訓練和對抗性的訓練

在手球運動中，速度與靈敏度的訓練是息息相關的，很難將它們分開。重點是速度，在“快”的基礎上增加了高度這一點越來越重視，尤其是攻守轉換、快速反擊等方面，業余訓了要不斷的向專業隊水平靠攏。手球的速度不僅僅表現在反擊速度上，它也包括進攻和防守的反應速度、運作速度、移位速度。

對抗激烈是手球比賽最主要的特點，手球比賽規則規定防守隊員用身體阻擋進攻隊員是合法動作，比賽中身體接觸非常頻繁，對抗也特別激烈。在對抗中如果持球隊員身體沒有失去平衡，就能繼續比賽，不會中斷比賽，所以我們在訓練中要加強對抗訓練，在對抗中完成進攻和防守技術的能力。

二、在手球訓練中正確運用超量恢復原則與生物適應規律

1.根據生物適應規律安排手球訓練

手球訓練過程中對有機體施加運動負荷刺激所產生的訓練效應，實質上是一個生物適應過程。當有機體適應這一負荷后，機體的機能就會提高，并出現“節省化”現象。此時如果訓練負荷不進一步增加，仍停留在原有的水平，機體就不再產生新的適應，機能能力也就不能再提高，只有施加更強烈的負荷刺激，才能使機體在原有的基礎上產生新的適應，取得新的訓練效應。因此訓練過程中必須逐步地不間斷加大負荷。但是，如果負荷過大，刺激過深，超過了機體所能承擔的限度，機體又得不到足夠的適應時間，非但不能產生新的適應，而且會產生過度疲勞，給機體造成損害，影響訓練和運動成績的提高。所以，訓練過程中必須針對運動員個體情況，合理地安排運動負荷。

2.如何在業余手球訓練中實現超量恢復

在業余訓練中，給運動員增加負荷容易出現生理上的不適應，如機體的酸痛，怎么判定是否疲勞過度，正確的計量訓練負荷就是其中的關鍵所在。

運動負荷的度量值指標分為量與強度兩個方面。負荷量的概念可包括負荷持續的時間、一次練習或若干練習所完成的工作量，等等；負荷強度的概念與工作的緊張度等有關。量與強度只能針對具體項目以及單個練習或者成組的練習等進行評定，這樣才能得到確切的計量。當把運動負荷的量以距離、時間、次數等物理計量值來對待時，籠統地把它們不分陛質地加在一起以反映一堂課的運動負荷，是一種并不恰切、正確的做法。

在有機體起始狀態相同的條件下，負荷的“外部指標”與“內部指標”之間存在著一定的對應關系。外部參數相同的負荷實際上與機能變化是互相對應的。負荷的外部參數越大。那么有機體中機能變化也越大；前者越小，則后者也就越小。可是在有機體起始狀態不相同的狀態下，在訓練水平不同或不同的運動員身上，他們所反映出來的反應就不一樣，外部指標與內部指標的對應關系也就不相對應。通過系統訓練，隨著訓練水平的提高，外部指標相同的負荷反映出來的內部指標就越來越小。例如，多次重復同樣持續時間、同樣強度的速度性練習，隨著訓練課的多次進行，心血管系統的機能動員程度就越來越小，即由于訓練水平的提高及對訓練負荷的適應，原來很大的負荷就變得不那么大了。只有將概念的東西轉化為數字，這樣才能最準確的記錄運動負荷，從而完成超量恢復，而不是造成過度訓練。

三、循序漸進。增加對抗適應能力

手球運動是同場對抗的技能類項目，它的供能是有氧和無氧相結合，比賽中最基本的規律就是適應與反適應，每一個運動員都力爭適應對方的技術與戰術，而不讓對手適應我們，只有這樣才能獲得最終的勝利。在業余訓練中基本是啟蒙訓練，但從第一步就開始注重這一點，在訓練中對抗是手球競賽最主要的特點，在比賽中防守隊員用身體阻擋進攻隊員是合法的動作，身體接觸也很正常，對抗自然也就激烈，在對抗中持球隊員身體沒有失去平衡，就還有繼續進攻，不會中斷比賽，所以在訓練中要增加對抗訓練，在對抗中完成技術動作的必要性就更加現象出來了。

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