如何開展乒乓球啟蒙訓練

我國的乒乓球運動象美國的籃球、巴西的足球一樣，技術水平在世界范圍是一流的，我國實行的三級體制，業余少兒體校眾多，為少年兒童學習乒乓球提供了良好的條件，為乒乓球的發展也起到了至關重要的作用。少兒體校乒乓球訓練的目的主要是為了打好基礎、提高技術。乒乓球是技巧性很強的一項競技運動，對于少兒體校乒乓球運動員，教練員要采用科學的訓練方法，進行系統的訓練，使他們打下良好的基礎，努力提高少兒運動員的競技水平。

一、掌握正手攻球

首先要對少兒運動員進行基本功的練習，這是一個培養手感、了解球性的過程。少兒運動員有很大的靈活性，身體的肌肉組織正在發展，可塑性大，我們可以先進行徒手揮拍的練習，這種練習方式最直接。徒手揮拍有幾個要點：第一，雙腳的間距不要太大，與肩同寬，腳稍彎曲把身體重心壓低，上身略向前傾，引拍時，要依靠轉腰來帶動手臂，身體重心放于右腳；第二，揮拍時，轉腰的同時將身體重心從右腳轉移至左腳，手臂向前揮出，前臂收縮幅度不要太大。徒手揮拍的重點要把動作做得標準，體會重心轉移和運用腰部的感覺。在練習中，應該先學習最普通的正手攻球，攻球時先多撞擊來球，減少摩擦。撞擊球可以最大面積地接觸球體，可以最直接地感受到觸球瞬間手指的力量。正手攻球時如何才能夠多撞擊而少摩擦呢?在攻球時，拍形盡量與桌邊平行，稍微下壓一點，出手的方向直接水平向前，這樣擊球的感覺最清晰。在練習時，不必擔心擊球出現失誤，重要的是體會正手攻球的動作，體會接觸球時撞擊的感覺。有了一定的撞擊感覺之后，就可以加入前臂的收縮，前臂收縮的動作不必過大，幅度盡量小一些，在收縮前臂的時候要突然、迅速，找到突然釋放爆發力的感覺。乒乓球的每個技術動作都是腿、腰、手三者的動作組合，必須要做到協調統一。正手攻球時，盡量在來球的最高點擊球，身體要迎著來球向前，在發力方向上我們可以適當調節，如果出手方向過于水平向前，那么回球很容易下網，因此我們出手的方向可以略微向左前上方揮拍，在觸球瞬間，膠皮會自然對球產生摩擦，這樣會自然制造出弧線。很多愛好者為了制造弧線會刻意去翻手臂、抬手肘，這是一個誤區，會導致擊球動作嚴重變形。

二、進行反手技術練習

掌握了正手攻球之后，就可以進行反手技術的練習。直板打法的反手推擋是一項比較簡單的技術。推擋在握拍方式上與正手攻球不同，主要靠食指將球拍壓住，用拇指來調節球拍的角度，使球拍垂直于臺面。反手推擋要求肘部指向地面，將前臂端起來，手腕自然放松下垂，擊球時，前臂水平向前。直板反手推擋的難點在于如何去發力，與正手攻球一樣，推擋時也要運用腰部的力量。引拍時腰部向后小幅度轉動，帶動前臂向懷中收縮；觸球時，腰部迅速向前轉動，前臂突然伸出，保持手腕的穩定性，將爆發力瞬間釋放。在平時練習的過程中，可以針對性地在發力程度上做到輕重調節，先以中等力量推擋，然后突然發力，這樣反復地練習可以更好地體會到發力的感覺。在業余愛好者中，有很多直板選手中途改為橫板打法，因為橫板打法可以覆蓋臺面更大的范圍，也更具有攻擊性。大多數直板改橫板的選手中，反手技術動作是首要解決的問題，因為他們在反手撥的時候更像是橫板“反手推擋”。顧名思義，“推”的含義是從后向前，出手方向水平向前直接撞擊來球，而“撥”則不同，出手方向是偏向身體右前方，擊球時略帶摩擦。了解了這些概念，在反手撥的時候就可以有意識地壓住拍形，加強摩擦，改變出手方向。橫板反手撥比直板反手推擋的速度快，更容易運用腰部的力量，通過對球的摩擦來制造弧線，使回球更具有穩定性。在練習過程中，先要保證命中率，保證動作的穩定性，然后再加強摩擦，加大力量。

三、掌握發球、接發球、拉球技術

在基礎練習中，正手攻與反手推、撥是最基本的技術，掌握了這兩項技術后，就可以進行后續的訓練。前三板技術更貼近實戰，包括發球、接發球和進攻技術。在這三項的訓練中可以針對性地掌握最基礎、最簡單有效的技術。

發球是最重要的單項技術，好的發球可以直接得分，也可以為自己創造最佳的進攻機會。初學者在練習中可以先練習發上旋長球，要把球發快、發長。只有多加練習，才能掌握最精細的手感。上旋球發好了才能夠練習發下旋和側旋球，長球發好了才能體會到發短球的感覺，才會去摩擦，去調節擊球的力量。練習發球要有一個合理的過程，從發上旋球過渡到發側上、側下旋，從發長球、發轉球，過渡到發短球、發轉球，這樣的效果更好一些。發球也要依靠腿部和腰部的力量，三者協調統一才可以釋放全身的力量，提高發球的質量。

接發球的手段很多，其中最基礎的技術就是搓球。開始練習搓球時，要先學會慢搓，學會加轉搓球，要把弧線搓長，這樣可以體會制造旋轉的感覺，掌握觸球瞬間的控制能力。很多選手搓球時習慣單純用球拍“碰”球，那么當對方的發球旋轉變化時，自己很容易吃旋轉，導致回球失誤。既然是“搓”，就要充分摩擦，根據來球的旋轉調整拍形，觸球時靠前臂和手腕的爆發力，延長球拍對球的作用時間，制造旋轉。

拉球是重要的進攻技術。練習拉球最好的方法是先從拉下旋球開始，因為下旋球的速度慢，擊球前可以充分做好引拍動作，擊球時有利體會摩擦的感覺；另外拉下旋球是最基本、最常用的前三板技術。在練習時要注重拉球的節奏，比如擊球點的調節：可以在來球上升期拉球，也可以在下降期拉球，發力的方向也可以由自己隨意控制。

總之，業余乒乓更多地體現雙方的靈巧、多變。教練員要根據運動員的具體條件進行切實有效的訓練方法，打好基礎是提高技術的重要前提，不要盲目地追求高難度的技術。在此基礎上將綜合技術簡單化、實用化，根據自身的技術特點來形成一些最直接、簡單的技戰術套路。努力提高少兒運動員的競技水平。

【作者單位：蘇州市吳中區青少年業余體校江蘇215128】