運動性疲勞的一般診斷及消除方法

摘要為了加速疲勞的消除和運動能力的提高，筆者查閱了大量的資料，從生理生化角度，對運動性疲勞的定義、產生機制及其消除途徑進行全方位地闡述，并制定了一整套恢復運動性疲勞的措施，同時篩選出一些對消除運動性疲勞較為有效的手段和方法，以供參考討論。

關鍵詞運動性疲 恢復過程 消除手段 綜述

中圖分類號：G804文獻標識碼：A

Diagnose Disk and Elimination for Sport Fatigue

WANG Yunfu

(Sports Educational Faculty， Raffles CU Interlational College， Changchun， Jilin 130022)

AbstractIn order to eliminate fatigue quickly and improve the quality of exercise ability.This paper explained the defination of fatigue ，mechanism and elimacation of it from physiological angle.At the same time we made a suit of recovery measures from sport fatigue and choose some of which is effictive methods for discussion.

Key wordssport fatigue; recovery process; elimination; summary

1 運動性軀體疲勞產生的機制

運動性疲勞的研究歷史悠久。然而直至今日，人類對運動性疲勞產生的看法仍沒有一個統一的標準。運動性疲勞可分兩種，一個是運動性精神疲勞，一個是運動性軀體疲勞。相對而言，人們對運動性軀體疲勞的研究比較深入一些。那么到目前為止，對運動性軀體疲勞的機制主要提出了以下幾種假說。

1.1 衰竭學說

ATP和CP是人體供能系統中直接供給組織器官能量的。人體在做運動的過程當中，如果運動的形式是運動時間較短，運動強度較大，那么此時機體主要是以ATP 和CP供能為主，他們的供能持續時間大概是7秒。如果運動形式是中等的強度，則主要是以糖酵解供能和有氧氧化供能向機體供應能量，此種供能形式持續時間一般在半分鐘上下。如果運動形式是運動的時間較長，運動的強度較大，那么機體的主要供能則是以糖、脂肪的有氧氧化供應為主。高強度運動時，身體的各個器官需氧量加大，所需要的供能強度也加大，這時容易形成運動供應能量的滯后，由此產生疲勞。

1.2 “堵塞”學說

人體在運動的時候，由于能量代謝的增強，往往會導致某些代謝產物堆積過剩，又沒能夠及時排出體外或是消除掉，這就造成了肌肉工作能力的下降，從而形成“堵塞”。

1.3 神經-肌肉接點疲勞理論

人體在運動的時候，因為神經-肌肉接點的代謝物質(Ach) 的變化以及微環境條件的改變所引起的肌肉工作能力降低的現象，叫做神經-肌肉接點疲勞。

1.4 突變理論

在運動的過程中，如果肌肉的工作能力下降，則說明產生了疲勞。這個時候從大腦到肌肉，有一系列引起疲勞的環節。Ed-ward曾經提出了神經肌肉疲勞控制鏈的說法，在他所提出的說法中，如果某個環節出現中斷，會引起一些相關的疲勞反應。由此他得出結論：疲勞是導致運動能力哀退的一個主要原因，正猶如一條鏈的斷裂。

2 運動性疲勞的恢復

在運動訓練和競技比賽中運動性疲勞是無法避免的一個生理現象，對運動訓練過程當中出現的疲勞，教練員和運動員要采取一些有針對性的恢復手段。通過對運動性疲勞產生的原因，以及對疲勞產生原因的判斷，我們總結歸納出一些恢復運動性疲勞的方法。

2.1 合理的休息方法

方法一：放松活動。在訓練和比賽的間歇時間，做一些放松性活動，主要是心情上的放松，比如想一些平時認為比較高興的事情。做一些簡單的游戲等等。

方法二：睡眠。充足有效的睡眠能緩解人體因過度疲勞而產生的壓力，使肌體從疲勞中得以恢復，從而保證整個身體肌能的正常運行，使工作能力更加有效。這一點也是非常必要的。

2.2 消耗的能源物質通過營養來恢復的方法

在平時訓練的時候安排好飲食致關重要，這有助于恢復過程中恢復速度的加快。人體經過強度較大的訓練和比賽之后，由于運動消耗了大量能量，而且完成這些供能又要求是在短時間內，所以能量供應形成了障礙，從而導致疲勞。所以在比賽之前對身體進行一定程度的能量積蓄和能源的補充是非常必要的，教練員和運動員可以根據不同的運動項目、不同的運動強度以及運動時間的長短來決定賽前能量補充的多少，使運動的過程當中保持能量充足，從而推遲運動疲勞的產生。

2.3 生物學方法

（1）水療方法。運動之后進行溫水水浴，溫水浴的水溫一般以42度左右為宜，沐浴時間根據不同人的（下轉第199頁）（上接第181頁）具體情況而定，一般以十幾分鐘為宜，次數在一次到兩次之間。這種水療的方法，能夠促進體內的血液循環，加速新陳代謝，有利于體內代謝產物的排出，同時能夠使肌肉放松，從而達到加速消除疲勞的目的；還可以對身體負荷量較大的個別部位做10分鐘的熱敷，這樣也可以使運動過程中出現疲勞的時間向后推遲。

（2）按摩方法。推拿按摩對疲勞的身體是一種比較好的物理刺激，可以緩解人體疲勞，影響各個器官系統的功能，從而糾正運動功能的失調，消除運動疲勞，提高運動能力。按摩的時間要保證達到一定程度，使身體疲勞充分的得以緩解，時長一般以二十分鐘到半個小時為宜，可自我進行按摩、也可以由他人進行按摩，還可以用電動機械來進行按摩。

（3）針灸方法。針灸方法主要是通過刺激身體的一些穴位，從而達到調節經絡氣血的目的，并且能夠增強人體的防御能力，促進身體機能的恢復。

2.4 心理學方法

體育運動作為一種特殊的活動形式，其主要的任務是借助于對運動者心理以及生理的完善來取得一定運動鍛煉的效果。所以除了以上方法之外，我們還可以采取心理治療的一些方法，我們所要特別指出的是心理上的品質，這一點尤為重要。

另外，在其他很多方面，比如說理療儀法、超聲波法、紅外線法、氣功法、音樂法、心理暗示法等對恢復和提高身體的工作能力，也都能起到一定的作用。

3 結論與建議

在運動訓練和比賽的過程當中必然會產生運動性疲勞，它的產生是一個比較復雜的過程，它會直接影響運動員的比賽成績，對運動技術的發揮也起到很大制約作用，運動性疲勞在嚴重的時候會影響運動員的身心健康。所以說，我們要科學、合理地安排運動員的運動負荷，不斷提高對運動員的訓練水平，不斷掌握判斷運動性疲勞的產生方法，了解運動員在訓練過程當中產生疲勞的程度，把消除運動員的疲勞作為運動訓練中最重要的一個部分來對待。并且根據運動中不同的疲勞情況來選擇不同的行之有效的消除疲勞方法，只有這樣才能更好加快運動員疲勞恢復的速度，使運動員的訓練水平和競技成績得到更大的提高。

參考文獻

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