淺析健美操動作力度及其影響因素

摘要在健美操運動中，操化動作的力度感具有特殊的意義，究竟什么樣的力量才能展現出健美操動作的力度感，它又是怎樣產生和傳遞的呢？本文從生理學的角度對其影響因素進行分析，旨在為健美操力度訓練提供參考。

關健詞健美操 操化動作力度 意識 放松 呼吸 動作姿勢

中圖分類號：G831文獻標識碼：A

Analysis of Movements Dynamics and Its Influencing

Factors of Aerobics Dancing

ZHAN Jiawen

(Sports Department， Yibin College， Yibin， Sichuan 644007)

AbstractIn aerobics sports， the strength of movement pattern feeling is of specialsignificance， so how can the movements show their strength， and how do they occur and deliver? This paper analyses their influence factors from a physiology angle， it aims at giving some reference to the aerobics strength training.

Key wordsaerobics; movements dynamics; consciousness; relax; breathing; action pose

1 健美操動作力度的概念

力度是有機體用力的程度，是有機體力量的外在表現。即包含力的大小，也包含力的方向，還包含用力的順序。動作力度是完成動作時有機體用力的程度，是完成動作時表現出來的力量，是動作力量的外在表現形式。健美操動作力度是長期從事健美操運動而形成的一種特殊的專門化運動知覺，是對身體各部位肌肉用力大小、順序、方向的準確體會和控制。它不僅表現在肢體準確的達到某一預定位置，還在于到達該位置后克服重力、慣性等因素及時制動，是健美操健、力、美特征的外在表現，是健美操運動的特征之一。

2 動作力度中力量（即動作力量）的產生與傳遞

以生理學的視角來分析：肌肉收縮而產生了動作力量，動作力量實質是神經沖動的反應。從人體運動系統來看，肌肉是一種效應器，系由中樞神經的大腦支配；人從外界獲悉相關信息，由感覺傳導把該信息傳送中樞，大腦中樞分析之后發出指令，該指令繼而通過運動傳導到達效應器——肌肉，肌肉隨之產生運動，力也相應產生。動作力量傳遞系通過構成鏈式連接的相關系統：肌肉、骨骼、韌帶、關節等在神經系統的指揮下完成的。各個系統的力量通過過程，并非純粹的力量傳導抑或肌肉力各環節的簡單加在一起，而是各環節的互相促進、互相協調;其傳導過程是“起于根，順于中，達于梢”。通過根節、中節、梢節三環節之間的協調優化，因此到達梢節的力量則遠優于根節時的起始力量。因為受關節、肌肉、韌帶等各種方面的影響，力量在傳導的過程有一定消耗，就像發送電一般，有著一項效率高低傳遞的主題。只有當各個環節互相配合互相協調，力量在傳導的時候才能產生損耗的最小值，并產生傳遞效率的最高值，繼而出現節能現象。

3 健美操動作力度的影響因素

健美操動作力量的產生傳導雖系復雜非常的一個運動，卻不外乎受若干因素的左右：神經系統(意識)起著支配作用、肌肉系統產生力量、骨骼系統(身體外型結構)傳遞力量、控制速度以及健美操運動中的節奏和身體的平衡等等。健美操動作力量依力量、呼吸、意念的配合協調，外化為優秀的身體外型結構。放松、意念、動作速度、呼吸和身體的外型結構等要素對健美操動作力度的影響如下。

3.1 意識對健美操動作力度的作用

意識，則是人思維或大腦中的概念。健美操運動中的意識活動系機體運動模式和內臟功能順應思維活動的調控整體，是包括皮層下中樞、大腦皮層以及外周神經各級神經系統對身體外內的控制”。由意念統一支配關節、肌肉的放松、形式不同的呼吸，各種各樣的健美操動作皆受此控制。故而，意識對健美操動作力量的產生傳導與發送起著調控總作用。肌肉運動與內臟功能活動的互相協調，各式節奏、深淺、形式的呼吸；動作間的相互配合都是在意識的框架中行進的。尤其是對動作力量的大小、發力的順序、傳遞的方向與方式，發力點的控制意念都起著決定性的作用。

3.2 呼吸對健美操力度的影響

健美操運動時一項長時間的運動，在運動過程中要消耗大量的氧和營養物質。合理的呼吸能為運動提供充足的氧，保證運動中的能量供應，為順利完成健美操動作提供物質基礎。此外，在健美操的運動，能通過改變意識的自然呼吸節律，以適應外部活動和體內狀況的需要。從生理學的視角來看，有意識地調節動作配合呼吸節奏的過程，呼吸肌不同的松弛、緊張狀態，隔肌起伏上下的幅度大小，和舒縮的支氣管等情狀，傳導至各級呼吸中樞；心血管的功能狀況之信息傳導至心血管中樞，軀體運動情況的信息則傳至大腦的運動感覺區；大腦分析所有的這些信息，進行比較意識的目標，經過相應加工處理，使動作的起止、節奏、力量的運用等與呼吸的形式、節奏、深淺逐漸協調一致，繼而達至協調，更好地展現動作的力度。

3.3 放松對健美操動作力度的影響

健美操動作具有強烈的節奏感，其肌肉用力形式就如同心肌一樣緊張——放松——緊張這樣有節律的交替進行。因此放松系收縮肌肉的前置條件，放松的程度左右著力量之順滯和大小狀況，這也是每個健美操動作的共同要求。相關實驗證明：肌肉在初始條件長度之下收縮則能產生出張力的最大值。從生理學角度分析，健美操運動中惟有做到放松，參與工作的肌肉本身才能處于最佳功能狀態，有意識地適當拉伸肌肉，使之達到長度，繼而在收縮時產生張力的最大值。此外，對抗肌的放松減小了對動作的阻力，相應的主動肌的張力被充分利用，最終使合力增大。在動作結束制動時，對抗肌由于事先放松被拉長，產生更大的制動張力，動作就能表現出更好的力度。

3.4 動作速度對健美操動作力度的影響

動作速度越快，在動作結束停止時反差越大，所表現出的力度效果越好。根據功率的計算公式W = FS；W = FS = maS(m表示質量，a表示加速度)。從健美操動作結構來看，每一個動作都是從初速度是0開始的。因此，加速度與動作速度的關系是：a = v/t（v表示即時速度，t表示動作的時間）。功率計算公式是W = FS = maS = mvS/t。從公式中我們可以看出，完成動作時運動的質量m不改變，完成動作的距離S也不改變的情況下，即時速度越大，功率越大；做功時間越短，功率也越大。因此，在運動生物力學上來說動作速度越快，肌肉功率就越大，表現出的力度感就越強。

3.5 身體外形結構(動作姿勢)對健美操動作力度的影響

優化的身體外形結構系人體完成任何高質量運動動作的載體，所謂優化，則是指最有利于力量的產生、傳遞與發放。優化的身體外形結構是符合人體生物力學原理的，它既便于動作姿勢的維持又有利于不同動作用力順序的相互轉化，另外還可以提高人體的姿態美和形體美。因此，作為健美操愛好者要認真地按照技術動作的要領與要求，去反復體悟和規范每一個動作的外形結構，從而建立起動作的本體感受，形成動力定型，體現出真正的動作力度。

4結束語

總之，健美操動作的力度是健美操運動中意、氣、力的高度集中與概括，是力量美、動作美的展現，是健美操的技術之力。它在意識的支配下，通過肌肉的緊張與放松、動作姿勢與呼吸的協調，得以產生、傳遞與發放。

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