如何提高籃球運動員原地持球突破能力

【摘要】籃球運動員要想提高自己的持球突破能力，必須熟練的掌握持球突破的各項技術(shù)，準(zhǔn)確的判斷對手的防守位置，選擇最佳的突破時機(jī)，具有出色的突破意識，突然快速的起動和加速節(jié)奏的變化的能力和出色的身體素質(zhì)，這都是持球突破的關(guān)鍵。

【關(guān)鍵詞】運動員；籃球；持球突破；技術(shù)

籃球運動的持球突破就是在靜止?fàn)顟B(tài)下利用快速腳步和身體動作，結(jié)合熟練的運球技術(shù)迅速超越對手，甩開對手的防守。在比賽中如果能熟練的運用持球突破技術(shù)，若結(jié)合假動作，突破，投籃等技術(shù)動作，將給對手的防守制造很大的麻煩。是運動員個人在比賽中突破對手的防守，獲得有效的得分機(jī)會的重要手段，是運動員個人攻擊力強(qiáng)弱的重要標(biāo)志，可以衡量一只籃球隊伍整體進(jìn)攻水平。持球突破能力強(qiáng)可以輕易打亂對方的防守體系，增加對手防守負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致對方犯規(guī)次數(shù)增加，對贏得比賽起到舉足輕重的作用。下面談?wù)勅绾巫屵\動員擁有凌厲的持球突破的能力

一、培養(yǎng)運動員正確熟練的掌握持球突破技術(shù)

(一)持球突破技術(shù)分類

1.原地正面持球交叉步突破。動作方法：以右腳做中樞腳為例。突破時，左腳向左側(cè)前方邁出一小步，最好讓籃球和身體重心也順勢稍微左移，這樣給防守對手更加逼真的假動作，把防守隊員身體重心引向自己的左側(cè)，在對手重心改變的一瞬間，利用自己左腳前掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向右側(cè)前方跨一大步，上體右轉(zhuǎn)，左肩向前下對手身體的右側(cè)探肩，重心右移，同時快速放球，用右手運球于自己左腳右側(cè)前方，順勢右腳蹬地加速超越對手。動作的重點：假動作逼真，左腳蹬地積極，突然起動，跨步與轉(zhuǎn)體探肩整個動作協(xié)調(diào)連貫。動作難點：突然啟動后的跨步與轉(zhuǎn)體探肩，放球動作。

2.原地持球正面同側(cè)步突破。動作方法：以左腳做中樞腳為例。突破時，與投籃、傳球、交叉步突破等一些假動作相銜接，然后上體積極前傾的同時，右腳迅速向右前方跨一大步，上體右轉(zhuǎn)順勢左肩積極下壓。左腳用力蹬地前，用右手順勢放球與右腳外側(cè)前方，然后左腳迅速跨步搶位，加速運球超越對手。動作重點：右腳跨步要突然，跨步要大，運球要快速連貫，中樞腳離地前球要離手。動作難點：右腳跨步要大，要突然。

3.原地持球背對對手轉(zhuǎn)身突破。動作方法：以左腳做中樞腳為例，背向球籃站立，兩腳平行站立，雙手持球于腹前。突破時，用相反方向的假動作欺騙對手，以左腳為軸向左后轉(zhuǎn)身，同時重心下降，上體后轉(zhuǎn)并壓左肩，右腳向左側(cè)后方跨步，順勢右手向右腳前方運球，左腳內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向籃下推進(jìn)。動作重點：動作突然，中心轉(zhuǎn)體要快，動作協(xié)調(diào)連貫，轉(zhuǎn)體和運球要結(jié)合熟練。

(二)原地持球突破三個重要環(huán)節(jié)

第一，假動作。假動作是持球突破的開始，逼真的假動作能夠欺騙對手的防守，為下一個環(huán)節(jié)創(chuàng)造條件，突破時無論是虛晃動作、傳球、投籃等假動作，一定要逼真，動作快而自然，真假結(jié)合迷惑對手，使防守者無法摸清真實意圖。第二，起動。起動是突破對手的關(guān)鍵，起動慢無法超越對手，起動的時機(jī)掌握不好也無法形成突破。起動的速度是核心，起動時將身體處于最佳的突破位置，能充分利用腿蹬地的力量，轉(zhuǎn)體時的腰腹肌力量形成快速起動，形成蹬地快，探肩轉(zhuǎn)體快。第三，加速。起動以后對手第一反應(yīng)會最快速度退防，如果沒有銜接的加速能力，對手很快會調(diào)整好防守位置，那前面的工作等于徒勞。加速能力要和快速起動緊緊相連，和運球技術(shù)緊密結(jié)合。

二、要培養(yǎng)運動員持球突破意識

只有正確熟練的持球突破技術(shù)，沒有良好的突破意識，在高對抗的籃球比賽中是無法實現(xiàn)突破的。良好的突破意識就是讓隊員在比賽中要有強(qiáng)烈的突破欲望，能準(zhǔn)確的判斷對手的防守位置，能發(fā)現(xiàn)稍縱即逝的突破機(jī)會，在比賽中可以根據(jù)防守者的防守位置、方向、距離以及自己在比賽中的需要準(zhǔn)確及時的發(fā)現(xiàn)突破機(jī)會，實施突破?？梢哉f突破意識是正確發(fā)揮突破技術(shù)的基石，沒有良好的突破意識，運動員的突破技術(shù)就大打折扣，教練員在訓(xùn)練過程中要注意培養(yǎng)運動員的突破意識，安排合理的防守方式，逐漸加大防守難度，逐步運動員培養(yǎng)運動員的突破意識。

三、要培養(yǎng)運動員比賽中頑強(qiáng)拼搏的精神

要想提高運動員的突破能力必須提高運動員頑強(qiáng)拼搏精神。現(xiàn)在籃球運動中，運動員身體素質(zhì)出眾，身體接觸比較多，都是采用壓迫式防守，身體對抗頻頻，如果在突破中害怕身體接觸，從而采用避免身體的接觸“繞行”或躲著突破的方法是很難形成突破的，對手在防守時很容易形成第二次防守。所以，運動員在突破的時候，要在合理沖撞的基礎(chǔ)上，在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，敢于和對手合理沖撞，不怕身體接觸，培養(yǎng)敢于克服困難的頑強(qiáng)拼搏精神。這樣才能給自己的突破創(chuàng)造更大的突破空間。

四、要培養(yǎng)運動員良好的身體素質(zhì)

良好的身體素質(zhì)是完成籃球各項技術(shù)動作的基礎(chǔ)和保證，沒有良好的身體素質(zhì)，一切技術(shù)都無從談起，運動員如果沒有速度、力量、協(xié)調(diào)性作為基礎(chǔ)，就無法實現(xiàn)突破，很難完成高難度的突破技術(shù)。因此要想提高持球突破能力，就必須提高身體素質(zhì)，加強(qiáng)運動員的各項身體素質(zhì)的訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中要保持訓(xùn)練的全面性和系統(tǒng)性，不可以以偏蓋全，單純的注重某一項素質(zhì)的發(fā)展，例如，持球突破不但要有力量、速度、柔韌性也很重要。加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，在做假動作的時候，可以增加假動作的幅度，讓動作更逼真更有欺騙性。

總之，要想提高運動員的持球突破能力，必須讓運動員正確熟練的掌握各種突破技術(shù)，培養(yǎng)良好的突破意識，形成頑強(qiáng)的比賽作風(fēng)，注重身體素質(zhì)的訓(xùn)練，只有在身體素質(zhì)全面提高的前提下，才能充分的發(fā)揮運動員的突破技術(shù)水平，提高突破能力。

（作者單位：江蘇省常熟市藕渠中學(xué)）