試析散打體能訓(xùn)練

　　散打是雙方運(yùn)動員按照規(guī)則，利用踢、打、摔等攻防戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行徒手搏擊、對抗的現(xiàn)代體育運(yùn)動，它是中國武術(shù)的重要組成部分。它是以有效擊中對方和利用合理的摔法得分來判定比賽的勝負(fù)。近些年來，散手運(yùn)動有了較快的發(fā)展，比賽變得越來越激烈，運(yùn)動員在比賽中表現(xiàn)出越來越高的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平。高強(qiáng)度的激烈對抗對運(yùn)動員的體能提出很高的要求。從幾年來國內(nèi)及國際比賽來看，在技術(shù)水平相差無幾的情況下，體能往往是決定比賽最終勝負(fù)的因素。本文通過對散打運(yùn)動體能的分析，對運(yùn)動員體能訓(xùn)練提出一些對策。
　　一、散打運(yùn)動體能訓(xùn)練的重要性
　　通過觀看散打比賽和錄像，在激烈的對抗中體能差的運(yùn)動員往往出現(xiàn)“推脫”與“摟抱”的現(xiàn)象，防守?zé)o力，進(jìn)攻無效，被動挨打，最終喪失斗志，導(dǎo)致比賽失利。相反，體能好的散打運(yùn)動員在激烈的比賽中，可以積極躲閃，尋找機(jī)會，主動進(jìn)攻。尤其是在比賽的第三局，當(dāng)對手的體能下降時，體能好的運(yùn)動員能增強(qiáng)信心，合理運(yùn)用各種技戰(zhàn)術(shù)有效進(jìn)攻得分，最終取得比賽的勝利。可見，良好的體能是運(yùn)動員在大負(fù)荷、高強(qiáng)度激烈對抗的比賽中充分發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平，保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)，取得優(yōu)異運(yùn)動成績的基礎(chǔ)。
　　二、散打運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)
　　現(xiàn)代散手比賽分3回合進(jìn)行，采取3局兩勝制。每回合兩分鐘，中間休息1分鐘，共8分鐘。雙方運(yùn)動員沒有固定的動作順序，而是互以對方技擊動作隨機(jī)轉(zhuǎn)移，斗智、較技，互相捕捉對方的弱點(diǎn)以所長制所短來進(jìn)行比賽。每局兩分鐘時間里，雙方運(yùn)動員根據(jù)臨場情況，充分運(yùn)用自身運(yùn)動特點(diǎn)，進(jìn)行攻擊、迎擊、防守反擊。這不僅要綜合運(yùn)用體能、技能與智能和對方對抗，還受到現(xiàn)場觀眾氛圍的影響。局間休息時間較短，機(jī)體體能不能及時恢復(fù)便進(jìn)行下一局比賽，這需要最大限度地動員運(yùn)動員身體機(jī)能產(chǎn)生持續(xù)對抗機(jī)體疲勞的能力。因此，散打運(yùn)動是一項(xiàng)動作犀利、技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多變的大負(fù)荷對抗性項(xiàng)目。其特點(diǎn)是比賽時間短，負(fù)荷強(qiáng)度大，間歇時間不充分。
　　三、散打運(yùn)動的供能特征
　　散打運(yùn)動中重要的三個供能系統(tǒng)：磷酸原供能系統(tǒng)，糖酵解供能系統(tǒng)和有氧代謝供能系統(tǒng)。磷酸原供能系統(tǒng)供能特點(diǎn)是運(yùn)動開始時最早起動，最快利用，具有快速供能和最大功率輸出的特點(diǎn)，是從事短時間、劇烈運(yùn)動肌肉供能的主要方式，是發(fā)揮爆發(fā)力的主要供應(yīng)系統(tǒng)。散打中拳法、腿法、快摔及組合技術(shù)就是爆發(fā)力的體現(xiàn)。糖酵解供能系統(tǒng)是持續(xù)進(jìn)行大強(qiáng)度劇烈運(yùn)動時的主要能量系統(tǒng)，在以最大強(qiáng)度運(yùn)動6—8秒后，糖酵解過程被激活，肌糖原被迅速分解參與供能，是2分鐘以內(nèi)最大強(qiáng)度運(yùn)動的供能系統(tǒng)。散打局間休息為1分鐘，根據(jù)運(yùn)動生化理論，磷酸原能量供應(yīng)體系完全恢復(fù)需要2—5分鐘的時間。糖元乳酸供能完整的恢復(fù)時間是一個小時或更長的時間。因此，回合之間的休息時間，磷酸原供能系統(tǒng)和乳酸供能系統(tǒng)不可能完全恢復(fù)。運(yùn)動員必須具備持續(xù)對抗機(jī)體疲勞的能力，這對糖酵解供能系統(tǒng)的供能水平要求很高。有氧代謝供能系統(tǒng)是在氧充足的條件下，糖、脂肪和蛋白質(zhì)氧化分解，釋放大量能量以供機(jī)體中低強(qiáng)度長時間的運(yùn)用。由于散打比賽總時間是5分鐘或8分鐘，因此，有氧代謝供能系統(tǒng)在散打比賽中也起著一定作用。由散打運(yùn)動項(xiàng)目特點(diǎn)可知，散打運(yùn)動屬于三個能量系統(tǒng)都參與能量供應(yīng)的混合供能運(yùn)動。
　　四、散打運(yùn)動體能訓(xùn)練的對策
　　（一）發(fā)展ATP-CP系統(tǒng)的訓(xùn)練
　　根據(jù)散打運(yùn)動的特點(diǎn)，提高ATP－CP能量供應(yīng)水平極為重要。運(yùn)用散打?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練手段，設(shè)計(jì)最佳速度負(fù)荷和力量負(fù)荷讓其在5－10秒完成，間歇為30－90秒，隨著訓(xùn)練水平提高，適當(dāng)縮短間歇，但最短時間不能低于30秒。根據(jù)漸進(jìn)的超負(fù)荷訓(xùn)練原則，適應(yīng)訓(xùn)練時，提高運(yùn)動強(qiáng)度，使負(fù)荷重新達(dá)到超極量，但運(yùn)動時間仍控制10秒之內(nèi)，提高重復(fù)運(yùn)動組數(shù)或適當(dāng)縮短休息間歇。
　　（二）提高速度耐力的訓(xùn)練
　　散打競賽極量與亞極量運(yùn)動不斷交替進(jìn)行。現(xiàn)代散打比賽的供能主要來自無氧代謝，無氧代謝的水平直接影響速度和速度耐力素質(zhì)。運(yùn)動員應(yīng)結(jié)合散打?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，心率以180次/分的強(qiáng)度，時間為1分鐘（乳酸濃度達(dá)到12mmol/L左右)，休息4－5分后，再重復(fù)訓(xùn)練，使血乳酸水平重新上升到12mmol/L左右，重復(fù)3－4組，使身體適應(yīng)這種持續(xù)較長時間的血乳酸刺激，從而提高對乳酸的耐受力。當(dāng)乳酸耐受力適應(yīng)以后，應(yīng)以同樣的強(qiáng)度和時間，增加重復(fù)次數(shù)，從而提高速度耐力。
　　（三）提高有氧代謝能力
　　有氧代謝能力的提高有助于無氧代謝功能系統(tǒng)的恢復(fù)。提高有氧代謝能力的方法是進(jìn)行長時間、低強(qiáng)度的勻速跑訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法可使機(jī)體各系統(tǒng)逐漸進(jìn)入工作狀態(tài)，逐步提高氧氣的運(yùn)輸能力和肌肉的代謝能力，對增加回心血量、提高心搏量起著重要作用。勻速跑練習(xí)時，應(yīng)在半小時以上，中間可設(shè)定幾次加速跑訓(xùn)練，這樣對機(jī)體的最大耗氧量和心搏輸出量可以進(jìn)行有效的鍛煉，提高呼吸及循環(huán)系統(tǒng)能力。當(dāng)心率高于180次/分時，應(yīng)降低負(fù)荷強(qiáng)度，恢復(fù)到有氧代謝狀態(tài)下的運(yùn)動。