夏季養(yǎng)生要養(yǎng)心

夏，屬南方，五行屬火，五臟屬心。因此，夏季養(yǎng)生要養(yǎng)心。

◎夏季養(yǎng)心之道

心為火臟，心與天之火氣相應(yīng)，火氣通于心，火最惡水，因?yàn)樗嘶稹６旌鸵雇韺偎訇帯俸孕牟∪菀自谶@些時間發(fā)作。這就提示：心氣虛者，尤應(yīng)注意保暖防寒或益心扶陽。心主神志，心是五臟六腑之大主，它主管人的精神活動，所謂主明則下安，心動則五臟六腑皆搖。所以養(yǎng)心神，保持身心健康具有十分重要的意義。

心是人體氣血運(yùn)行的發(fā)動機(jī)，心臟的搏動是否正常關(guān)乎生命的存亡，所以運(yùn)動時要隨時檢查心搏是否過快、過慢。如心搏每分鐘超過140次或小于50次，都應(yīng)及早檢查原因。

首先要檢查自己的心率和脈搏節(jié)律，如過快、過慢或跳動不規(guī)律都應(yīng)就醫(yī)。心動過速（心跳過快）往往是心氣虛的前兆，應(yīng)注意休息，調(diào)整心態(tài)。氣短、乏力的可泡服西洋參片、人參片或生脈飲口服液。不緩解者及時就醫(yī)。心動過緩（心跳過慢）多是心肌炎后遺癥，如伴乏力、氣短胸悶，要停止劇烈運(yùn)動，泡服人參片及服丹參片，如不緩解者應(yīng)就醫(yī)。

此外，過度疲勞也可引起心慌、心跳。勞累傷心，如是高血壓引起的，多伴頭暈、頭痛，應(yīng)注意監(jiān)測血壓。如果高熱幾天后出現(xiàn)心慌、心跳的，要警惕病毒性心肌炎。如果心慌、心跳伴有頭暈眼花、乏力、氣短、面色蒼白、指甲白的，多為血虛，根據(jù)醫(yī)囑可服當(dāng)歸燉雞或歸脾丸、八珍丸。

面色紅潤光澤，脈搏有力，是心氣充沛、心臟健康的表現(xiàn)；反之，面色無華，或蒼白萎黃，脈搏無力，是心氣不足的現(xiàn)象；而面色蒼白、指甲白、頭暈乏力是血液虧虛的病征；面色青紫、舌瘀發(fā)紫、脈澀、胸悶氣短又是心脈淤滯、氣血受阻的表現(xiàn)，有可能是冠心病，應(yīng)立即就醫(yī)。

飲食方面要注意心的癥狀是陽虛還是陰虛，心陽虛的表現(xiàn)為心慌、氣短、乏力、脈快或慢。如伴心陽虛則手足冷、畏寒、面色白。心陽虛者可用：人參、黃芪、肉桂進(jìn)行食補(bǔ)。心陰虛的表現(xiàn)：心慌、心煩、頭暈耳鳴、舌質(zhì)紅、脈細(xì)數(shù)。心陰虛者可用：桂圓肉、大棗、蓮子、麥冬進(jìn)行食補(bǔ)。

◎夏季運(yùn)動養(yǎng)生

夏季運(yùn)動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。若運(yùn)動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也易損陽氣。在運(yùn)動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹癥、黃汗等多種疾病。

運(yùn)動完之后要補(bǔ)充營養(yǎng)，要多吃些堿性食品，防止酸堿平衡失調(diào)，同時要注意運(yùn)動量要適度，不要過度。

夏季運(yùn)動養(yǎng)生的重點(diǎn)是保持手少陰心經(jīng)和手太陰肺經(jīng)臟腑經(jīng)絡(luò)氣血津液的順暢。具體做法可參照臟腑順安十八法第7、8節(jié)“靜心氣、小腸助；咬舌尖、火冒處”（心主血脈、主神志，與小腸相表里，開竅于舌）和第13、14節(jié)“宣肺氣、大腸助；搓鼻翼、肺金固”（肺主氣、司呼吸，主宣發(fā)、肅降，與大腸相表里，開竅于鼻）。

也可做順安夏季導(dǎo)引功：每日清晨（最佳時間：寅卯時3-7時），取打坐式。屈左腿抬起，俯身，兩手十指交叉伸至左腳下，伸左腿與兩手抗力；稍停后放開手腳，恢復(fù)原坐勢。繼而如法以右腳踏叉手中操作，左右交替各5-7次。然后叩齒、深呼吸、咽津各2-3次。可祛風(fēng)濕積滯，治肩臂后緣冷痛、掌中熱痛、兩腎內(nèi)痛、腰背痛、身體滯重等。

◎夏季經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

夏與心相應(yīng)，夏至陽氣最盛。因此，夏至經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的重點(diǎn)一是要養(yǎng)血護(hù)心；二是益氣固表，防止汗過損傷心陽（汗為心之液）。

方法：夏至當(dāng)天及前后共三天。亥時（21-23時，為三焦主時。三焦為決瀆之官，為人體氣血津液運(yùn)行的通道。此時經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生效果最佳），將溫開水置于木盆或洗腳盆中，溫度合適時，將雙足納于盆中8分鐘（心的洛數(shù)為8），后用靈子點(diǎn)穴手法，點(diǎn)按三陰交（肝、脾、腎三經(jīng)的交會穴）、少海（心經(jīng)的合穴）、太淵穴（肺經(jīng)的原穴、脈會穴）各36次。此法可益氣養(yǎng)心，補(bǔ)血安神。（注：因個人體質(zhì)差異，養(yǎng)生效果會有所不同，本文僅供參考。）

編輯/王洪麗