心理暗示在足球訓練和比賽中的重要性

【摘 要】在訓練和比賽過程中合理地使用心理暗示，能及時地調整運動員的心理狀態，克服不良情緒的影響，有利于比賽技術、戰術的形成和發展，在比賽中使運動員獲得最佳競技狀態。

【關鍵詞】足球 訓練 心理暗示 應用 最佳競技狀態

1. 前言

心理暗示是在通過語言、表情、手勢、服飾、環境、氣氛等方法，以含蓄的方式刺激受暗示者的潛意識，從而對受暗示者的心理和行為產生影響的一個過程。在比賽前對足球運動員正確地運用暗示手段，可以轉變運動員的認知狀態和激發運動員的心理潛力，減輕運動員在賽前訓練過程中的心理負擔，對運動員獲得最佳競技狀態有著很大的幫助。

2. 對賽前足球運動員心理暗示訓練的依據

巴浦洛夫認為心理暗示訓練就是通過言語，即第二信號系統的作用來調節中樞神經系統的反應，從而調節人體內部反應過程，如調節人的心境、情緒、意志和信心等。運動員在學習中不僅具體掌握技術動作結構，還要通過感官接受言語信息，并在接收的言語信息中通過領會、分析、綜合、推理和判斷，從中探索運動技術戰術特點，反復地對技術動作進行表象，不斷完善技術動作的準確性和完整性。

3. 對賽前足球運動員運用心理暗示的操作程序

充分認識賽前心理狀態，導致影響賽前心理狀態的因素一般分為四種：賽前過度興奮狀態、賽前淡漠狀態、賽前盲目自信狀態、最佳競技狀態。讓運動員學習和了解賽前心理狀態才能做到“有的放矢”。賽前心理暗示能引導運動員逐漸形成按照比賽任務和目標的輕重緩急分層次地進行思考、比賽，表現出積極高效的思維。教練員應幫助運動員充分認識自己的優勢，通過激勵、動員，進行過去成功體驗的意象演習暗示，形成最佳情緒狀態。適宜的情緒能更好地發揮大腦皮層神經系統的調支配機能，以保證比賽的順利進行。賽前要使運動員逐漸處于一種躍躍欲試敢于與對手比高低的競爭狀態，形成高昂的士氣和不怕任何困難的戰斗意志。賽前程序包括行為程序和思想程序：行為程序指比賽前何時應當做什么，思想程序指比賽前何時應當想什么。認真全面地分析比賽形勢和各種利弊因素：要充分地看到我方的有利條件和對方的弱點，以增強自信心，先取得心理優勢，針對雙方的情況和我方可能遇到的困難制定具體的對策，以應付復雜多變的局勢。

4. 對賽前足球運動員正確應用心理暗示的方法和要求

教練應具有較高的威望、令人信服的人格力量：心理暗示的效果很大程度上取決于暗示者在被暗示者心目中的威信。教練員的威望和人格魅力比語言暗示更有效，這就要求實施者應具有較高的威望和令人信服的人格力量。心理暗示應有適當的藝術性、鮮明的針對性：教練員使用暗示手段時配上適當的藝術形式，如趣味性的故事、競爭性的游戲等，借助于形式、色彩、韻律和節奏，直接訴諸于人的情感，使運動員在積極的氛圍中接受訓練，促使運動員產生積極的心理傾向，使得正確的動作得到強化、錯誤的動作被弱化。

【案例】2010年10月某一足球賽中，A、B兩隊，B隊以上屆冠軍的勢頭壓著A隊打，上半場以2∶0勝出。中場休息時，教練對A隊進行調身、調心、調息，把他們帶入安靜狀態，用語言描述如何迎戰下半場、反敗為勝捧金閃的獎杯，醒后讓隊員們齊呼：“我們很舒服，我們一定贏！”，激發了隊員們的斗志。下半場，A隊技術、戰術超水平發揮，越戰越勇，最后以4∶2擊敗B隊。通過心理暗示A隊提高了自信心，競技狀態大為改善，發揮了應有的水平。

心理暗示愈含蓄、愈巧妙，效果愈好：在賽前應用心理暗示時最好盡量少用命令方式去提出要求。強化成功弱化失敗：教練員對于運動員每一次的失敗都應找出值得肯定的地方給予贊揚，使其正確動作始終得到肯定和強化。運動員在訓練過程中存在的不良情緒，往往會把注意力集中在對自己不利的事物上，教練員應及時用暗示手段轉變運動員注意力，使其指向能增強信心的強項、特長上，而使情緒穩定。注重過程性問題：訓練的全過程中，暗示手段應多考慮過程性問題和現象，盡可能不考慮結果性問題，暗示的注意力應集中在即將進行的動作和操作上。

5. 心理訓練在足球教學與訓練中的現狀

高校足球教學訓練中缺乏對學生系統性的心理訓練，大部分集中在一些具體階段心理狀態的調整，如在足球比賽活動前調整比賽中的心理自控等。目前對系統的心理技能訓練還欠缺，這和系統的身體訓練和技、戰術訓練是不相符合的。在足球教學訓練中，臨時為比賽活動做心理準備的做法治標不治本。大學生足球運動員心理水平測量的統一指標缺乏，很多研究集中在優秀運動員身體素質、技術的綜合評定標準，對于心理的評價標準幾乎沒有，所以足球教練在選拔優秀運動員時缺少一條重要的標準，而大多是采用依靠經驗的做法，這顯然不是很恰當。

6. 結論與建議

在訓練過程中正確地運用暗示手段改變運動員的認知狀態和激發運動員的心理潛力，減輕運動員在訓練過程中的心理負擔，使運動員獲得最佳競技狀態。

在賽前訓練過程中，要讓運動員了解賽前心理狀態有哪些種類，在比賽期間可能會出現何種心理變化，引導和幫助運動員明確比賽任務，確定適宜的目標，激發良好的比賽動機，增強取勝的信心形成最佳的情緒狀態，建立賽前程序，并使之習慣化，認真全面地分析比賽形勢和各種利弊因素。

心理暗示要有適當的藝術性、鮮明的針對性，采用含蓄的、巧妙的、積極的、肯定的方式，強化成功點弱化失敗點。