有氧健美操對(duì)女性身心健康的促進(jìn)作用

【摘要】有氧健身操是融體操、音樂(lè)、舞蹈為一體的持續(xù)性、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受女士們的喜愛(ài)，已成為當(dāng)今女性健身、健美、健心的最佳運(yùn)動(dòng)方式之一。大力推廣有氧健美操運(yùn)動(dòng)，對(duì)促進(jìn)女性身心健康有著重要作用。本文通過(guò)分析有氧健美操的特點(diǎn)，針對(duì)有氧健美操對(duì)女性身體健康、心理健康的促進(jìn)作用進(jìn)行探討，并就發(fā)揮有氧健美操對(duì)女性身心健康促進(jìn)作用應(yīng)采取的訓(xùn)練方法進(jìn)行探討，以期通過(guò)本文的闡述為更好的推廣和普及健美操運(yùn)動(dòng)，推動(dòng)我國(guó)健美操事業(yè)發(fā)展提供理論參考。

【關(guān)鍵詞】有氧健美操 女性 身體健康 心理健康 訓(xùn)練方法

一、有氧健美操的特點(diǎn)及價(jià)值

有氧健美操也叫有氧操，是人們?cè)谟醒豕┠艿那疤嵯滤M(jìn)行的集舞蹈、音樂(lè)、體操、娛樂(lè)為一體的一種體育項(xiàng)目。它由于對(duì)練習(xí)者的身體體質(zhì)、練習(xí)場(chǎng)地及練習(xí)時(shí)間等無(wú)特殊要求。且具有節(jié)奏性強(qiáng)、動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)、練習(xí)者可隨自己愛(ài)好改變練習(xí)強(qiáng)度的大小等特點(diǎn)，而深受女性的追捧。一般有氧健身操要伴有節(jié)奏鮮明、旋律明快、輕松活潑、感染力強(qiáng)的音樂(lè)，女性練習(xí)者隨著音樂(lè)旋律的改變而翩翩起舞，不僅可以達(dá)到鍛煉身體的目的，還可以感受到團(tuán)隊(duì)的力量、競(jìng)爭(zhēng)協(xié)作的氣氛。從有氧操中體驗(yàn)另類人生，找到人性美的一面。女性經(jīng)常參與有氧健美操，可以鍛煉身體。陶冶情操、培養(yǎng)氣質(zhì)、豐富文化生活，增強(qiáng)自信心、樹(shù)立積極向上的生活態(tài)度。

二、有氧健美操對(duì)女性身體健康的促進(jìn)作用

1.有氧耐力

一套健身操一般要2分多到5分鐘之間，不停地進(jìn)行操化動(dòng)作和隊(duì)形變換以及配合，并與托舉等銜接，強(qiáng)度并不小，如果在操化動(dòng)作編排上以及動(dòng)作質(zhì)量上有所要求，那么成套的強(qiáng)度將是非常大的。從生理系統(tǒng)供能方式看，有氧健美操在前半套主要是無(wú)氧供能，后半套有氧供能系統(tǒng)占主導(dǎo)，對(duì)兩種功能系統(tǒng)的要求均較高。

2.力度

任何運(yùn)動(dòng)的發(fā)力都是有規(guī)律的，有氧操在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，其身體或手臂的發(fā)力是加速度不斷增加的。在每一個(gè)動(dòng)作要結(jié)束時(shí)，都要有一個(gè)制動(dòng)，這樣看起來(lái)，動(dòng)作有力、節(jié)奏感增強(qiáng)，使之更富有感染力。與競(jìng)技操一樣，有氧健身操也能很好地體現(xiàn)出動(dòng)作干凈利索、制動(dòng)有力這一特點(diǎn)。我們平時(shí)常見(jiàn)的NBA籃球?qū)氊愃龅睦怖膊伲彩墙∶啦俚囊环N，但它的發(fā)力特點(diǎn)與競(jìng)技健美操不一樣，從力學(xué)角度說(shuō)，應(yīng)該是加速度恒定的動(dòng)作，即速度從一開(kāi)始就均勻加快。結(jié)束也有制動(dòng)，因而健身操更加有感染力，同時(shí)也更加消耗體能。

3.身體形態(tài)

眾所周知，競(jìng)技健美操對(duì)參與者的身體形態(tài)要求非常嚴(yán)格。雖然有氧健美操的動(dòng)作難度不如競(jìng)技健美操大，但其一樣需要優(yōu)美的身體形態(tài)。因?yàn)榻∶啦俚挠^賞性很強(qiáng)，要想使之變得更加優(yōu)美，除了在架子和配合上下功夫外，就要靠參與者身體形態(tài)來(lái)提高動(dòng)作質(zhì)量了，這一點(diǎn)與競(jìng)技健美操相比應(yīng)該是有過(guò)之而無(wú)不及。

三、有氧健美操對(duì)女性心理健康的促進(jìn)作用

1.增強(qiáng)自信心

女性經(jīng)常參加有氧健美操，收益頗多。首先，可幫助其自身正確認(rèn)識(shí)自己。健美操是一種講究團(tuán)隊(duì)合作的集體活動(dòng)，在參與的過(guò)程中，通過(guò)與他人的合作，能夠清楚的看到自己能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小，感知一個(gè)真實(shí)的自我，有助于其改善不足，完善自身。使自己成為更加符合社會(huì)需要，更能適應(yīng)社會(huì)的人。其次。有氧健美操在改善人的形體美、提升內(nèi)涵的同時(shí)，也在不斷的提高人承受挫折的能力，人抗打擊能力的增強(qiáng)，可以帶動(dòng)其處事能力，能力的增強(qiáng)，其自信心也自然會(huì)增強(qiáng)。

2.提高審美能力

有氧健美操所展現(xiàn)出來(lái)的那種力和美，是集多種藝術(shù)于一體的精髓，其中有雕塑、芭蕾舞、現(xiàn)代舞、民族舞、競(jìng)技體操等，有力的動(dòng)作再配以特有的音樂(lè)，完美地展現(xiàn)出了健美操所具有藝術(shù)美。如果長(zhǎng)期參與健美操活動(dòng)，能夠陶冶人的情操、提高其審美能力。在練習(xí)健美操的過(guò)程中，忘記煩惱，全身心地投入到健美操的動(dòng)作和音樂(lè)中，將歡快的情感諸如精神世界，通過(guò)自己對(duì)自己的審美，使其生命得到了陶冶和洗禮，提升和拓展，仿佛有一種新的生命在他的靈魂中誕生，變得豐富和充實(shí)。

3.培養(yǎng)氣質(zhì)，提升內(nèi)涵

氣質(zhì)是人表現(xiàn)在活動(dòng)中的動(dòng)作強(qiáng)度、速度和靈活性方面的典型的穩(wěn)定的心理特征，簡(jiǎn)而言之，他就是一個(gè)人心理特征的動(dòng)力性特征。內(nèi)外兼修的和諧美主要是指人的內(nèi)在修養(yǎng)與外在表現(xiàn)協(xié)調(diào)統(tǒng)一。外在表現(xiàn)一個(gè)人的主要素質(zhì)，但它卻是其內(nèi)在素質(zhì)的真實(shí)外顯。有氧健美操除了可以幫助女性塑造形體美之外，還可以培養(yǎng)氣質(zhì)，提升其內(nèi)在美。具備高尚的情操，注意自身的修養(yǎng)，就會(huì)逐漸形成一種高雅氣質(zhì)。通過(guò)參加健美操鍛煉。可以錘煉自己的氣質(zhì)與風(fēng)度，豐富和提升自己的內(nèi)涵。

四、發(fā)揮有氧健美操對(duì)女性身心健康促進(jìn)作用的訓(xùn)練方法

目前，對(duì)于有氧健美操訓(xùn)練方法對(duì)女性身心改善作用的研究，大多為某一種教學(xué)方法的，并主要集中在對(duì)方法本身在課程中的設(shè)計(jì)和應(yīng)用上。而現(xiàn)代實(shí)踐的研究成果表明：在訓(xùn)練方法上運(yùn)用多種學(xué)習(xí)理論、原理進(jìn)行教學(xué)，更有利于女性綜合素質(zhì)的開(kāi)發(fā)。

“自主探究一合作”的體育訓(xùn)練法，有學(xué)者解釋為：在體育課堂教學(xué)過(guò)程中，仿照科學(xué)探究的過(guò)程來(lái)學(xué)習(xí)課程內(nèi)容，教練提供學(xué)習(xí)材料，誘導(dǎo)學(xué)員提出問(wèn)題，學(xué)員自主探究，教練誘導(dǎo)，通過(guò)合作方式得出結(jié)論。學(xué)員主動(dòng)構(gòu)建知識(shí)，體驗(yàn)、理解和采用科學(xué)研究方法的一種教學(xué)方式。

“自主探究一合作”的訓(xùn)練模式認(rèn)為，教學(xué)內(nèi)容的學(xué)習(xí)方式上。主要以自學(xué)為主，即教練可在上一節(jié)課安排下一節(jié)課的學(xué)習(xí)內(nèi)容，為同學(xué)們提供一些影像資料，各小組成員開(kāi)展組內(nèi)合作學(xué)習(xí)，進(jìn)行課前學(xué)習(xí)和交流，課中，各小組派出優(yōu)秀小組代表進(jìn)行組間交流，教練組織各小組進(jìn)行測(cè)試開(kāi)展組間競(jìng)爭(zhēng)。最后教練根據(jù)學(xué)員們?cè)谡n上的表現(xiàn)，對(duì)學(xué)習(xí)中的重難點(diǎn)進(jìn)行指導(dǎo)。通過(guò)參與自主學(xué)習(xí)，讓學(xué)員們對(duì)課程內(nèi)容有一個(gè)初步的了解和學(xué)習(xí)。同時(shí)在學(xué)員們合作學(xué)習(xí)的過(guò)程中，不僅提高了學(xué)生們解決問(wèn)題的能力，也培養(yǎng)學(xué)生們之間的交流互動(dòng)能力，促進(jìn)學(xué)生之間擁有和諧的人際關(guān)系。

“自主探究一合作”的訓(xùn)練模式將學(xué)習(xí)過(guò)程和考核都以小組整體為單位。使學(xué)員有更多的發(fā)言、表現(xiàn)、相互交流及評(píng)價(jià)的機(jī)會(huì)，從而彌補(bǔ)了常規(guī)學(xué)習(xí)制下教學(xué)的局限性。小組學(xué)習(xí)讓學(xué)員由被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)，把個(gè)人自學(xué)、小組交流、教練指點(diǎn)等有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。特別是在分組討論中，發(fā)揮了學(xué)員的主體作用，組內(nèi)成員相互合作，小組之間合作、競(jìng)爭(zhēng)，激發(fā)了學(xué)習(xí)熱情，挖掘了個(gè)體學(xué)習(xí)潛能。增大了信息量，使學(xué)員在互補(bǔ)促進(jìn)中共同提高。合作學(xué)習(xí)也間接提高了女性的交往能力及創(chuàng)新能力，在獲取更多的收益的同時(shí)，得到更好的體驗(yàn)。有利于培養(yǎng)學(xué)員的團(tuán)隊(duì)精神，團(tuán)結(jié)協(xié)作能力。在合作交流過(guò)程中以此促進(jìn)人際關(guān)系，對(duì)心理健康起到了促進(jìn)作用。合作學(xué)習(xí)中的情緒更加樂(lè)觀、認(rèn)識(shí)更加深刻、行為更加主動(dòng)、態(tài)度更加積極、與人相處更加融洽。因此合作學(xué)習(xí)從情緒、認(rèn)知、行為多個(gè)方面提高了學(xué)員的心理健康水平。

五、結(jié)束語(yǔ)

有氧健美操是一種特別適合女性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從健美操運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)及它對(duì)人體生理和心理兩方面的促進(jìn)作用來(lái)看，它有著能使女性走出亞健康狀況的潛在功能，但需要注意的是在進(jìn)行有氧健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度和具體內(nèi)容都要因人而異，建議在正規(guī)教練員或老師的指導(dǎo)下適時(shí)適量，這樣才能取得最佳的效果。