學(xué)生向前拋實(shí)心球的教學(xué)策略

原地雙手頭上向前拋實(shí)心球，既是力量型又是速度型的綜合項(xiàng)目。其投擲過程主要包括四個步驟：持球、預(yù)備動作、最后發(fā)力和實(shí)心球出手后的協(xié)調(diào)配合動作。其投擲的動作方法是：兩腳一前一后分開站立，屈膝，雙手持球高舉腦后，上身微仰，兩臂盡量后引，雙腿快速蹬地，同時收腹，揮臂將球擲出。原地雙手頭上向前拋實(shí)心球，需要身體各部分的密切配合才能完成，尤其是需要腿、腰、腹、肩、臂五部分在很短時間內(nèi)連貫起來共同完成。

一、運(yùn)動成績的決定因素

擲球時的出手速度、球運(yùn)動的角度以及出手高度是影響原地雙手頭上向前拋實(shí)心球成績的三大因素，其中出手時的速度尤為重要。

1.出手時的速度主要是由投擲時手臂揮動的距離和時間控制的。要想出手時的速度快，手臂揮動的距離就要大，揮動的時間就要短。而手臂揮動的距離和時間是由學(xué)生的自身的身體素質(zhì)和學(xué)生是否掌握正確的投擲技術(shù)控制的。

2.球出手時的角度決定著球運(yùn)動的角度。有運(yùn)動專家對投擲實(shí)心球的出手角度進(jìn)行了反復(fù)實(shí)驗(yàn)，并從物理學(xué)的角度研究分析，最終得出結(jié)論：在沒有風(fēng)的情況下，同一個人用同樣的力原地雙手頭上向前投擲實(shí)心球，球的運(yùn)動方向與水平地面成33度～37度的角時，球運(yùn)動的距離最遠(yuǎn)。

3.出手高度是由各個學(xué)生的身高臂長和對投拋實(shí)心球技術(shù)動作的掌握程度決定的。它對每個學(xué)生來說是相對穩(wěn)定的。同時，學(xué)生在投擲時如果蹬地不力、送髖不夠或最后球出手時有屈肘動作，都會影響實(shí)心球的出手高度。

另外，投擲實(shí)心球需要足夠的力量，因此它對身體素質(zhì)的要求比較高，特別需要爆發(fā)力。而爆發(fā)力主要取決于學(xué)生的腰腹力量和上下肢力量。

二、運(yùn)動技術(shù)的訓(xùn)練

原地雙手頭上向前拋實(shí)心球，一開始大部分學(xué)生的訓(xùn)練水平比較低，因此，必須狠抓專項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)的訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，才能有效、迅速地提高他們向前拋實(shí)心球的成績。

1. 專項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)的訓(xùn)練

（1）領(lǐng)悟、掌握“三軸心”：以肘關(guān)節(jié)為軸心，小臂自然揮動，大、小臂間的角度會隨之增大，讓大小臂所產(chǎn)生的彈力都作用于實(shí)心球；以肩關(guān)節(jié)為軸心，手臂弧形前擺；以髖關(guān)節(jié)為軸心，腰腹肌肉退讓，使得一系列的速度加快。首先上體前擺的速度加快，導(dǎo)致手臂的擺動速度變快，最終的落腳點(diǎn)是引球的速度加快。在平時練習(xí)中，可以讓學(xué)生對著鏡子練習(xí)，從而讓學(xué)生盡快形成正確、規(guī)范的動作。

（2）壓肩運(yùn)動的訓(xùn)練。壓肩運(yùn)動可以訓(xùn)練肩關(guān)節(jié)的靈活柔韌度。訓(xùn)練時，可以每兩人一組相互壓肩，效果會不錯。

（3）背對肋木的背弓拉伸技術(shù)的訓(xùn)練。練習(xí)時要求學(xué)生背拉肋木時要形成滿弓。

（4）加強(qiáng)蹬地和挺髖的練習(xí)。雙腳前后分開，身體重心由后腳快速移向前腳，并不斷升高，也可以借助橡皮筋進(jìn)行對抗性的蹬地挺髖訓(xùn)練。

（5）鞭打型動作的練習(xí)。兩腳開立與肩同寬，雙手握持實(shí)心球上舉，單臂交替進(jìn)行向前上方做鞭打型動作，同時蹬地、收腹、重心前移。練習(xí)一段時間后再用雙臂同時做鞭打型動作，動作可以由慢逐漸過渡到快。

（6）訓(xùn)練球出手時的角度。組織學(xué)生練習(xí)時，可在學(xué)生的前上方拉兩根橫繩，分別于地面成33度和37度的角，讓學(xué)生每次球出手的角度固定在33度～37度之內(nèi)。

（7）其他協(xié)調(diào)配合動作的練習(xí)。從持球開始的吸氣開始，重心逐漸后移到最大幅度吸氣、憋氣，最后球出手時發(fā)出吼聲。

2.投擲實(shí)心球技術(shù)動作的訓(xùn)練

（1）從前面擲、拋實(shí)心球。兩腳左右站立，雙手持球高舉腦后或放于兩腿間，屈膝預(yù)擺，然后通過蹬伸、收腹、揮臂將球擲出或通過蹬地、送髖、抬臂將實(shí)心球從前上方拋出。

（2）從側(cè)面拋實(shí)心球。身體全部側(cè)過來，通過快速轉(zhuǎn)體、蹬轉(zhuǎn)將球從體側(cè)拋出。

（3）后拋實(shí)心球。身體背過來，雙手持球放于胯下，屈膝、半蹲，然后快速蹬地、伸臂，將球從頭頂向后上方拋出。

（4）跪、坐姿前擲。人跪著或坐著，雙手頭頂舉球，然后通過快速收腹，揮臂用力向前上方擲出。

（5）坐姿后拋。背對投擲方向而坐，雙手持球，通過快速收腹，揮臂將球從體前經(jīng)頭上后方拋出。

三、動力定型的建立

在平時的訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)抓好每一個動作的細(xì)節(jié)。要求學(xué)生從持球開始，就要檢查好自己持球的手型，然后再做預(yù)備姿勢。預(yù)備時，重心在后腿上，身體屈膝微微后仰；讓學(xué)生多說說后腿和腰部的感覺、最后發(fā)力的感覺和呼、吸氣與整個投擲動作的配合怎樣等等，教師一定要關(guān)注強(qiáng)調(diào)每次練習(xí)的質(zhì)量，抓好動作細(xì)節(jié)，讓學(xué)生盡快建立正確的動力定型。

另外，在平時的訓(xùn)練中教師對學(xué)生的動作要求要嚴(yán)，一旦發(fā)現(xiàn)錯誤動作要及時提醒、糾正。每次練習(xí)前，教師最好先組織學(xué)生做幾組強(qiáng)度稍大一點(diǎn)的準(zhǔn)備活動，以提高學(xué)生肢體的興奮度?！簦ㄗ髡邌挝唬航K省海門實(shí)驗(yàn)學(xué)校附屬小學(xué)）

□責(zé)任編輯：方 玉