學生向前拋實心球的教學策略

原地雙手頭上向前拋實心球，既是力量型又是速度型的綜合項目。其投擲過程主要包括四個步驟：持球、預備動作、最后發力和實心球出手后的協調配合動作。其投擲的動作方法是：兩腳一前一后分開站立，屈膝，雙手持球高舉腦后，上身微仰，兩臂盡量后引，雙腿快速蹬地，同時收腹，揮臂將球擲出。原地雙手頭上向前拋實心球，需要身體各部分的密切配合才能完成，尤其是需要腿、腰、腹、肩、臂五部分在很短時間內連貫起來共同完成。

一、運動成績的決定因素

擲球時的出手速度、球運動的角度以及出手高度是影響原地雙手頭上向前拋實心球成績的三大因素，其中出手時的速度尤為重要。

1.出手時的速度主要是由投擲時手臂揮動的距離和時間控制的。要想出手時的速度快，手臂揮動的距離就要大，揮動的時間就要短。而手臂揮動的距離和時間是由學生的自身的身體素質和學生是否掌握正確的投擲技術控制的。

2.球出手時的角度決定著球運動的角度。有運動專家對投擲實心球的出手角度進行了反復實驗，并從物理學的角度研究分析，最終得出結論：在沒有風的情況下，同一個人用同樣的力原地雙手頭上向前投擲實心球，球的運動方向與水平地面成33度～37度的角時，球運動的距離最遠。

3.出手高度是由各個學生的身高臂長和對投拋實心球技術動作的掌握程度決定的。它對每個學生來說是相對穩定的。同時，學生在投擲時如果蹬地不力、送髖不夠或最后球出手時有屈肘動作，都會影響實心球的出手高度。

另外，投擲實心球需要足夠的力量，因此它對身體素質的要求比較高，特別需要爆發力。而爆發力主要取決于學生的腰腹力量和上下肢力量。

二、運動技術的訓練

原地雙手頭上向前拋實心球，一開始大部分學生的訓練水平比較低，因此，必須狠抓專項運動技術的訓練和專項身體素質的訓練，才能有效、迅速地提高他們向前拋實心球的成績。

1. 專項運動技術的訓練

（1）領悟、掌握“三軸心”：以肘關節為軸心，小臂自然揮動，大、小臂間的角度會隨之增大，讓大小臂所產生的彈力都作用于實心球；以肩關節為軸心，手臂弧形前擺；以髖關節為軸心，腰腹肌肉退讓，使得一系列的速度加快。首先上體前擺的速度加快，導致手臂的擺動速度變快，最終的落腳點是引球的速度加快。在平時練習中，可以讓學生對著鏡子練習，從而讓學生盡快形成正確、規范的動作。

（2）壓肩運動的訓練。壓肩運動可以訓練肩關節的靈活柔韌度。訓練時，可以每兩人一組相互壓肩，效果會不錯。

（3）背對肋木的背弓拉伸技術的訓練。練習時要求學生背拉肋木時要形成滿弓。

（4）加強蹬地和挺髖的練習。雙腳前后分開，身體重心由后腳快速移向前腳，并不斷升高，也可以借助橡皮筋進行對抗性的蹬地挺髖訓練。

（5）鞭打型動作的練習。兩腳開立與肩同寬，雙手握持實心球上舉，單臂交替進行向前上方做鞭打型動作，同時蹬地、收腹、重心前移。練習一段時間后再用雙臂同時做鞭打型動作，動作可以由慢逐漸過渡到快。

（6）訓練球出手時的角度。組織學生練習時，可在學生的前上方拉兩根橫繩，分別于地面成33度和37度的角，讓學生每次球出手的角度固定在33度～37度之內。

（7）其他協調配合動作的練習。從持球開始的吸氣開始，重心逐漸后移到最大幅度吸氣、憋氣，最后球出手時發出吼聲。

2.投擲實心球技術動作的訓練

（1）從前面擲、拋實心球。兩腳左右站立，雙手持球高舉腦后或放于兩腿間，屈膝預擺，然后通過蹬伸、收腹、揮臂將球擲出或通過蹬地、送髖、抬臂將實心球從前上方拋出。

（2）從側面拋實心球。身體全部側過來，通過快速轉體、蹬轉將球從體側拋出。

（3）后拋實心球。身體背過來，雙手持球放于胯下，屈膝、半蹲，然后快速蹬地、伸臂，將球從頭頂向后上方拋出。

（4）跪、坐姿前擲。人跪著或坐著，雙手頭頂舉球，然后通過快速收腹，揮臂用力向前上方擲出。

（5）坐姿后拋。背對投擲方向而坐，雙手持球，通過快速收腹，揮臂將球從體前經頭上后方拋出。

三、動力定型的建立

在平時的訓練過程中，教師應抓好每一個動作的細節。要求學生從持球開始，就要檢查好自己持球的手型，然后再做預備姿勢。預備時，重心在后腿上，身體屈膝微微后仰；讓學生多說說后腿和腰部的感覺、最后發力的感覺和呼、吸氣與整個投擲動作的配合怎樣等等，教師一定要關注強調每次練習的質量，抓好動作細節，讓學生盡快建立正確的動力定型。

另外，在平時的訓練中教師對學生的動作要求要嚴，一旦發現錯誤動作要及時提醒、糾正。每次練習前，教師最好先組織學生做幾組強度稍大一點的準備活動，以提高學生肢體的興奮度。◆（作者單位：江蘇省海門實驗學校附屬小學）

□責任編輯：方 玉