高職生常見運動損傷及預防

高職生處于生長發育高峰期，科學全面的鍛煉有助于身心健康發展。但因缺乏一定的運動損傷衛生知識，致使發生損傷后未能合理進行處理和治療，使急性損傷逐漸變成慢性損傷，造成終身痛苦。因此，研究運動損傷在技校生中的出現類型、發生原因、預防和應急處理辦法等極具現實意義。

一、技校生常見運動損傷的類型

1.足踝關節損傷

足踝關節損傷常發生在學生跑步、騰空跳的過程中，腳本身就有內翻的傾向，如果落地重心不穩，踩在他人腳上或陷入坑內，就會以足的前外側著地、內翻、扭傷足部韌帶，俗稱“崴腳”。

疼痛輕重與傷勢有密切關系：輕者可以造成韌帶扭傷、輕微腫脹，跛行；嚴重者可致外踝劇痛、腫脹嚴重，踝外側韌帶完全斷裂、關節不穩。

2.膝關節損傷

學生在踢足球的時候“二人對腳”，從高處往下跳時，兩腳沒有并攏，單側小腳外展外旋，身體重心失去平衡或者關節受到內側或外側的暴力沖擊等，可造成膝關節損傷。

3.肩關節損傷

肩關節損傷常發生在游泳、羽毛球、網球等運動項目中，學生在大力扣球的時候，肩部突然過度后伸，就會引起肩部肌肉損傷。輕者肩外展時會疼痛，當上肩外展上舉行時，60°以內不痛，60°~120°的弧度內會出現疼痛。較重者還會出現三角肌疼痛，繼發三角肌萎縮無力。

二、技校生運動損傷的原因

1.師生雙方存在的思想因素

我院通過對技工年級學生調查發現，運動損傷的發生與體育教師和學生對預防損傷認識不足、不積極采取各種預防措施有密切聯系。部分教師在進行低強度、低運動量的項目時，認為不會發生意外，少做或不做準備活動。在學習一些簡單易學的技術動作時，不重視教學原則和步驟，降低保護與幫助的力度。尤其是部分學生在沒有體育教師指導的課外體育活動（競賽）時，思想上麻痹大意，急于求成，或情緒急躁，忽視了量力而行的原則，造成運動損傷。

2.教師組織方法不當，學生練習存在技術上的缺點和錯誤

教師在進行技術教學和組織練習時忽略了影響技術形成的部分因素，在組織教法上欠妥當，造成學生在技術動作上存在缺點和錯誤，違反了關節結構特點，導致傷害發生。

3.身體狀況不良和運動量安排不合理

部分學生在睡眠或休息不好、患病帶傷或傷病初愈以及疲勞時，生理功能和運動能力相對下降，在此情況下參加對關節要求高的項目的運動，導致運動損傷發生。運動量安排不合理也是其中一個重要方面，尤其是許多來自農村的技校生，對自己的運動量和強度沒有概念，在參加大強度練習以后對自己的身體狀況沒有正確認識，導致運動損傷發生。

4.素質發展不均衡，對抗能力不平等，違反規則

高職技校生正處于各項素質發展的高峰期，由于學生在生長發育速度上呈現時間上的不一致，導致各項素質發展程度有差異。比如在運動時，相互追逐、推搡、不遵守規則也極易造成損傷，像籃球賽對手跳起后違反規則在下方強行擠占對手合法空間，造成對手空中失去平衡落地受傷就很常見。

5.準備活動不合理或存在嚴重缺陷

缺乏準備活動，準備活動不充分，準備活動過量，部分專業性較強的項目忽視了專項準備活動，以及準備活動和距正式運動間隔時間過長也是導致發生關節損傷的重要原因。

三、運動損傷的預防

1.把握運動技能形成規律，注意體育教學各個環節

體育運動有自身的特點和規律，一切從實際出發，具體情況具體分析，根據體育教學原則，綜合考評影響教學的各種因素，合理規避各種教學方法的缺點，在備課和組織教學時把運動損傷做為成功完成教學的重要考評指標之一。

2.遵循人體運動生理規律，做好運動前的準備活動

做好準備活動是為了克服有機體各種機能活動的惰性，縮短進入工作的時間。肌肉通過機體的熱身運動后，減小了肌肉的黏滯性，增強了肌肉彈性，同時促進關節囊分泌更多滑液，充分拉伸關節韌帶和肌腱，使關節靈活性和動作幅度增加，從而預防肌肉、關節和韌帶損傷。

3.加強關節力量，提高運動中關節防損傷能力

腿部和肩部肌肉力量不足或關節周圍韌帶薄弱，是造成關節致傷的重要原因。因此加強上肢、下肢力量的同時，也要發展周圍肌肉、韌帶及關節囊的伸展性，使關節既有穩固性又具有靈活性。

4.加強基本技術訓練，熟練掌握正確的動作要領

良好的技術動作是預防運動損傷的重要保證。在教學和訓練中，應加強對技術的教學訓練，打好扎實的基本功，把每個動作都做得標準、規范，做好關節的放松性練習。

5.加強思想教育，增強學生自保和互保意識

加強對學生關于關節解剖、生理及保健知識的學習和安全教育，以理論指導運動實踐，提高獨立進行準備活動的能力和增強自我保護意識，加強學生的自身修養，樹立正確的競技觀，培養團結友愛、互相幫助、互相保護的優良體育道德作風。

(作者單位：江西省冶金技師學院)

責任編輯：方 玉