如何提高高中生的耐力素質(zhì)是高中體育教學的難點。本人通過幾年的教學實踐,總結出了提高耐力素質(zhì)的“三部曲”,將對提高高中生的耐力素質(zhì)有較好的效果。
第一部 興趣練習
盡量減少枯燥的耐力跑練習,通過多做趣味練習的手段來達到提高耐力素質(zhì)的目的。
練習一:在籃球場上跑動運球(無論球技怎樣,只要拍球不停即可),可繞邊線或指定路線,或往返投籃,規(guī)定在2~3分鐘內(nèi)看誰跑的距離長或投籃次數(shù)最多。每組練習最多不超過三人,慢慢地增加人數(shù),提高練習密度,一次課一般安排3~4次練習,既達到了運動量,又不感到枯燥。
練習二:在足球場或空地上(設一球門),往返帶球或兩人一組運、傳球射門,或3~4人一組進行足球比賽,要求跑動積極,時間一般以15~20分鐘為宜。
練習三:搶球練習(沙包、實心球)。此練習類似橄欖球比賽,充分地奔跑、搶球、奪球,傳到本隊接球員手里的本壘里,時間在20分鐘左右。
采用以上練習,學生心律一般在130~150次/分,最高可達160~170次/分,學生不僅提高了耐力素質(zhì),同時也學到了一些籃球、足球技術。
第二部 意識培養(yǎng)
從高一下學期到高二這一階段,在講清目的意義的同時進行有意識的耐力專項訓練,適當增加中長距離跑的練習。每周2~3次,可安排在體育課下課前10分鐘左右,也可利用課外活動去完成。跑時在5~8分鐘,練習時以集體練習為主,這樣能帶動和促進差生。還可采用領先跑、變方向跑,或按要求完成一些簡單的徒手動作,讓學生跑得輕松而有趣。同時教師要多給一些贊揚和鼓勵,讓他們感受到進步和提高的喜悅,逐步培養(yǎng)自覺鍛煉的能力。
第三部 能力提高
高二下學期到高三,這時學生隨著年齡的增長,對耐力素質(zhì)的重要性有了進一步認識。這時只滿足能跑是不行的,而應是能力上的提高,以優(yōu)異的成績回報自己,一般每周安排2~3次,每次距離在1000~2000米,多采用變速跑來提高速度耐力,勻速跑增強節(jié)奏感,計時跑加大強度。這種訓練可給學生建一張卡片,做好個人的成績記錄和感覺記錄。教師對學生的記錄情況要進行分析,讓學生了解自己,明白自己應該怎樣去練習提高。在計時跑練習成績單上要對差生的成績向上提一提,對優(yōu)生的成績往下壓一壓,使優(yōu)生不自滿,差生不自卑,從而培養(yǎng)學生自強自立、勇敢頑強的拼搏精神,以進一步提高自己的能力。
(作者單位:江西省吉安市永新縣第三中學)
責任編輯:王 文