淺談學生變聲期嗓音的科學訓練與保健

一、了解青少年學生變聲期嗓音特征的知識

變聲期是一種自然的生理現象，變聲初期，嗓音無太大變化，有時會感覺嗓子不聽使喚，會出怪音。變聲中期，嗓音會有明顯變化，男生喉部會明顯突出，長出喉結，音調變低，唱歌時不易控制，高音唱不上去，有的人聲音嘶啞，音色不干凈。變聲后期，說話的聲音變成了成年人，但唱歌的聲音還不太穩定，聲音不夠結實。在變聲期間，會出現生理性的喉黏膜腫脹、聲帶充血、時有水腫、附有分泌物、聲帶后半部分閉合不全等現象，聲音不像以前那樣明亮、甜美，唱歌尤其感到吃力，發聲器官容易疲勞受損。

二、變聲期嗓音的訓練

1.以輕唱入手，真假聲結合

練輕聲唱是要積極的歌唱，而不是唱出消極的漏氣的聲音，它需要有良好的氣息支持。至于如何做到將真假聲相結合，在實踐過程中做到以下兩點非常必要：第一要做到使喉器保持正確的發聲狀態，即軟腭上提，喉頭向下打開放下，喉頭保持相對穩定，舌根不后縮，舌位因母音的不同而變化；第二要有氣息的支持，吸氣時，兩肋張開，橫膈膜下降，腰腹部周圍有擴張感。在發聲要保持吸氣有擴張感的同時，還要讓氣由吸氣的肌肉群與呼氣的肌肉群從對抗的支點處，慢慢地安穩地像一條線有勁而又有規律地流出，從而使歌唱的聲音有美好的效果。

2.保持頭腔共鳴

處于變聲期的少年兒童往往會忽視頭腔共鳴，雖然很用力，聲音卻傳不遠，顯得蒼白生硬而失去光彩，而且損傷聲帶，高音區的歌唱聲音又容易偏低。此外，在中聲區真假聲混合的過程中，如果缺少頭腔共鳴，真假聲的結合就不可能自如協調。在這里，頭腔共鳴起到了融合真假聲的作用。

對于變聲期的學生來說，訓練頭腔共鳴尤其要遵循循序漸進的原則。先用哼鳴練習，哼鳴時面帶微笑，牙關松開，打開喉嚨，用輕柔的聲音找到頭腔位置，體會到發際（即腦門）有輕微的振動感，然后漸漸使聲音變得洪亮，從而避免因為高音上不去而出現“擠嗓子”的現象，嚴重損傷本已是充血的聲帶。所以保持聲音高位置從而獲得頭腔共鳴也是變聲期聲樂訓練中值得提倡的方法之一。

3.運用氣息的支持

教學實踐表明：青少年在歌唱活動中如果失去氣息的支持，容易導致喉頭、聲帶肌的過度緊張而使聲帶受到嚴重的損傷。為了避免這一現象，我們有必要向處于變聲期的青少年講清氣息與聲音的關系問題，使學生明白歌唱離不開氣息的支持。在真假聲結合中要求假聲必須是結實、明亮的，而不是虛的、弱的假聲，只有這樣才能和真聲渾為一體。因此要求氣息的支持是積極有力，適度而不僵硬。在唱高聲區時，腰部有保持擴張的感覺，小腹有在保持的前提下，逐漸自然有力地回縮，使橫膈膜向上與胸肌配合來維持強力的氣壓，軟腭及小舌頭均上提，然后將氣運至頭腔區，音色變暗轉向頭的中部和后部，在轉向前送去，使之發出動人的共鳴，從而得到美妙的高音，而且避免聲帶肌的過度緊張。

三、變聲期嗓音保健需注意的幾個問題

1. 加強鍛煉，增強體質

積極參加適當的體育和勞動鍛煉，能夠增強抗寒抗病能力，預防感冒和呼吸道疾病，保持身體的健康，同時能夠擴大肺活量，增加肌肉的彈性，這會有利于歌唱時的氣息支持和控制。

2. 保證充足的睡眠

在日常生活中，充足的睡眠能夠消除一天來的嗓音疲勞，盡快使嗓音恢復到最佳狀態。而在睡眠不足或休息不夠的情況下，濫用嗓音就會出現器官上的病變。因此，要盡可能保證有充足的睡眠時間。

3.注意飲食衛生

盡量避免吃燥熱的刺激性食物，這些食物對聲帶黏膜刺激性很大，很容易造成聲帶充血，聲帶肥厚，嗓音發干，時間一長容易引起發聲器官病變。

4.用嗓時間長了不要頻頻喝水

使用嗓子時間長了，聲帶會稍充血發熱，這時候如果大量喝冷水，發熱的聲帶就會驟然間受到寒冷的刺激，使血液循環功能受影響，免疫力下降，引起病變，嚴重的還可能造成短暫的“失音”，所以，用嗓期間最忌喝冷水和冷飲，最好的是用嗓之前先喝足水，用嗓之后休息片刻再補充適量的溫水。

5.不要刻意模仿某位歌星的聲音

每個人嗓音都有其自身的特點和個性，刻意去模仿他人的聲音容易破壞自身造就的天然樂器，造成自然發聲樂器變形，不利于今后嗓音的發展。

6.對演唱歌曲的選擇要慎重

變聲期間演唱的歌曲音域不要太寬，音不能太高，也不能太低，特別是有些通俗歌曲，音域比較寬，不適合這一時期演唱。

7.保證良好的心理狀態

要學會隨時調整心理，減輕壓力，積極樂觀地面對生活中的應急事件，使自己經常處于精神愉悅、心情放松的健康狀態，隨時都有心理應激準備。

(作者單位：上饒縣第二中學)

責任編輯：方 玉