教師如何走出亞健康心理的陰影

任干

〔關(guān)鍵詞〕教師；亞健康；職業(yè)倦怠

有一位高中英語教師教兩個班的課兼任班主任，最近感到和別人相比，好像總有永遠做不完的事，看到別人總能有輕松的時候，心里難受極了。學(xué)校管理很嚴(yán)，她總想把工作做好，卻總是做不好，所教的班常?？疾贿^別的班，常規(guī)考核也有時不如別人，這讓她感到很壓抑，成天心事重重，動不動就為一些很小的事情對學(xué)生發(fā)火，心中像堵著塊石頭，煩躁不堪。同事和家人也奇怪她怎么會變得這樣，甚至覺得她有點孤僻。她總是跳不出這個怪圈，覺得自己是天下最無能的人，甚至覺得絕望，成天昏昏沉沉的，常常做著手里的事，心里想著其他的事，效率極低；最近還總是睡不好覺，常常半夜就醒了。

上述這種情形可能很多教師都有過，只是程度不同而已。這是一種心理上的亞健康狀態(tài)。這種狀態(tài)如果長時間得不到改善，會嚴(yán)重影響教師的身心健康，甚至誘發(fā)身體病變。那么，作為教師，如何走出這種亞健康的陰影呢？

一、注意安排好自己的工作，包括眼前的和階段性的，重要的和一般的

任教兩個班英語并兼任班主任，工作任務(wù)確實很重，這就要求我們在工作中要注意分清輕重緩急，兼顧眼前和長遠，避免眉毛胡子一把抓。工作不分輕重緩急，不能兼顧眼前和長遠，什么事情都想做好，結(jié)果就有可能什么事情都做不好，事情就永遠沒完沒了，人也就整天沉浸在事務(wù)中不得解脫，心情怎么會不煩躁郁悶?zāi)兀恳虼耍覀儾环撩刻彀岩龅墓ぷ靼摧p重緩急列一份表格，先做最重要、最急切的事情，不睡覺不吃飯也一定要做好，其他工作可以視情況量力而行，一些不重要、不急切的事情，來不及做可以放到下一個工作日，甚至不做也沒關(guān)系。把最重要的事情做好了，次要的事情暫時放一放，就不會覺得事情總是沒完沒了，工作也會有成就感。

二、克服工作中的完美主義傾向，充分調(diào)動學(xué)生的積極性，學(xué)會在工作中尋找快樂

教師常常是完美主義者，即凡事總想做得最好，處處總要超過別人。越是工作認真負責(zé)的教師越是這樣。這種愿望當(dāng)然是好的，但要知道，絕對的完美在現(xiàn)實中是不可能的。而人一旦處處追求完美，愿望與現(xiàn)實就總會存在矛盾，如上面提到的那位教師，就感到事情總是做不好，很壓抑，出現(xiàn)了心理和行為上的種種不適，以致同事和家人都覺得她像變了一個人似的。我認為，教師要緩解工作負擔(dān)造成的心理重壓，除了注意安排好工作日程、有重點地做好工作外，還應(yīng)注意克服心理上的完美主義傾向，對待工作既要盡力而為，也要量力而行。此外，很多教師對工作的完美主義傾向還表現(xiàn)在對班級工作的大包大攬，不敢放手讓學(xué)生自我管理，生怕出錯，這樣一來，不僅自己感到很累，工作效果也未必如己所愿，有時甚至適得其反。我們應(yīng)該注意充分調(diào)動學(xué)生主體的積極性，構(gòu)建和諧民主的班級，培養(yǎng)學(xué)生自我管理的能力，這樣不僅能減輕自己的工作負擔(dān)，也會深受學(xué)生歡迎，班級管理的效果可能會好得多，自己也能在工作中和學(xué)生共享成功的快樂。

三、要堅持留給自己一些工作以外的時間，做自己喜歡做的事情

工作永遠沒有做完的時候，而整天沉浸在繁重的工作中，會逐漸有失去自我的感覺，大腦得不到休息和調(diào)整，弄得自己身心疲憊，心力交瘁，甚至?xí)l(fā)失眠等神經(jīng)衰弱的癥狀，上面提到的那位教師就屬于這種情況。一個真正會工作的教師，工作再忙，也一定能夠把自己從繁重的工作中解脫出來，堅持留給自己一定的工作以外的時間，享受生活，去做一些能夠愉悅身心的事情。這是一種習(xí)慣。人有閑心，工作才會有靈感、有效率。否則，工作永遠做不好，自己也永遠是失落的、疲憊的，到最后兩頭落空。

至于上面那位教師所說的最近常常睡不好覺，我覺得這倒有沒太大的關(guān)系，因為隨著良好心理狀態(tài)的逐步恢復(fù)，睡眠會慢慢恢復(fù)的。其實，要體驗到愉快和輕松，關(guān)鍵是要能達到內(nèi)心世界和外部世界的平衡與和諧，一旦這種平衡與和諧失去了，就有可能帶來心理不適，甚至引發(fā)心理疾病。所以，我們要常持樂觀態(tài)度，保持身心和諧，才能真正享受到工作與生活的美好與快樂。從事教師這一職業(yè)的人群尤其需要如此，因為只有這樣，我們才能讓學(xué)生健康而愉快地成長，我們的工作才能是充滿詩意的工作，教師職業(yè)才會真正成為陽光下最美好的職業(yè)。

（作者單位：江蘇省興化市楚水實驗學(xué)校，興化，225700）

編輯 / 于 洪 黃才玲 終校 / 何 妍