輕器械健身健美操成套動作的創(chuàng)編

王朝

摘要： 文章結(jié)合《中國學(xué)生健身健美操競賽評分規(guī)則（第三版）》及以往10年創(chuàng)編和比賽的經(jīng)驗，對輕器械健身健美操成套動作的創(chuàng)編進(jìn)行分析，為備戰(zhàn)2012年全國大學(xué)生運動會輕器械健身健美操項目的教練員與運動員提供參考。

關(guān)鍵詞： 輕器械健身健美操創(chuàng)編

創(chuàng)編輕器械健身健美操就是結(jié)合適當(dāng)?shù)牡谰邔⒇S富多樣的不同形式的單個徒手動作串成組合動作和成節(jié)動作，并根據(jù)音樂的節(jié)奏和旋律的變化，將其合理地連貫起來，組編成一套動作。輕器械健身健美操成套動作的創(chuàng)編不是簡單的單個動作的羅列，而是在輕器械健身健美操創(chuàng)編規(guī)則的指導(dǎo)下，通過巧妙的編排，使音樂、道具、操化動作三者實現(xiàn)有機聯(lián)系、和諧配合、完整統(tǒng)一。

1.音樂

音樂是健美操運動的載體。好的音樂能強烈震撼人的聽覺，將觀眾引入迥然不同的藝術(shù)境界，給人以美的享受。健身健美操音樂的選擇范圍非常廣，在選擇音樂時一般都會考慮節(jié)奏感強，快速激烈，給人振奮和激情的DISCO、爵士、搖滾和民族音樂等現(xiàn)代音樂，但要想在眾多隊伍中脫穎而出，就要在此基礎(chǔ)上注意挖掘和采用具有特色的音樂為主旋律，將一種或多種旋律、節(jié)奏與和聲有機地穿插其中，襯托出音樂的高潮或精彩之處，帶動運動的表現(xiàn)力，提高比賽的刺激性。

2.輕器械

常見的輕器械有健身球、沙球、呼啦圈、短棍、扇、繩、帶、雙節(jié)棍、棒、手鼓、旗子、傘、啞鈴、手巾等，還有一些根據(jù)需要自制的輕器械。在選擇時，首先，根據(jù)成套的風(fēng)格與主題選擇適合的一種或多種器械。其次，把握所選器械的固有屬性及引申屬性。如在第八屆全國大學(xué)生運動會上遼寧隊的輕器械健身健美操成套中選用了民族曲風(fēng)的音樂，選用手鼓和扇子兩種比較具有民族風(fēng)格的器械，配以巧妙的創(chuàng)編將扇子當(dāng)鼓槌敲打手鼓。既呼應(yīng)了音樂的主題，又將兩種器械有機結(jié)合起來，給人留下了深刻的印象。

3.服裝

作為一種年輕的、展現(xiàn)美的體育項目，健身健美操的美學(xué)因素主要體現(xiàn)在動作美和服裝美上，隨著健身健美操運動發(fā)展的不斷深入，動作技術(shù)水平的不斷提高，服裝造型的藝術(shù)化在比賽中逐漸成為重要的因素。服裝主要由色彩、款式、材料等要素構(gòu)成，由于健身健美操對以上三種要素沒有固定的要求，這就為服裝的設(shè)計者提供了廣闊的發(fā)揮空間，但需遵循以下原則。

3.1一致性原則

每一種著裝行為表現(xiàn)都會對應(yīng)一種特定的生命形式，沒有一種服裝可以被普遍適用。在以往全國各項健美操比賽中，常有些團(tuán)隊一套服裝在不同主題的表演中使用，缺乏新意，使主題模糊。因此，服裝的設(shè)計應(yīng)與健身健美操的創(chuàng)編過程同時進(jìn)行，使服裝的設(shè)計與主題和動作相一致。

3.2科學(xué)性原則

《中國學(xué)生健身健美操競賽評分規(guī)則（第三版）》中規(guī)定“服裝整體以緊身為主、材質(zhì)和款式不限，但必須適宜運動”，“服裝上可有簡單修飾、但不允許使用懸垂飾物”，也就是說，服裝的設(shè)計必須符合人體運動規(guī)律的要求，不能一味地追求服裝的藝術(shù)性和裝飾性，不能過分強調(diào)視覺效果而妨礙運動員的身體表現(xiàn)。另外，在輕器械健身健美操運動中，掉落或錯誤使用器械是常發(fā)生的事情。因此，應(yīng)采用科學(xué)、合理的方法，在服裝設(shè)計的細(xì)節(jié)處將這種失誤的幾率降到最小。

3.3創(chuàng)新性原則

在以往全國各類健身健美操比賽和表演中的服裝中多為緊身連體或者分體的運動服。隨著時代的不斷發(fā)展與進(jìn)步，人類對服裝欣賞水平也處在不斷變化之中，如以LADYGAGA為代表的夸張、新奇、別具一格的設(shè)計手法，正逐漸成為年青一代追捧的時尚裝扮。因此，健身健美操服裝的設(shè)計應(yīng)在款式上大膽創(chuàng)新，配合主題融入富有民族特色、職業(yè)特色、時代特征的元素，追求比賽服裝的多元化、新穎感和時尚感。如我校代表隊為體現(xiàn)日本木偶娃娃的主題，把傳統(tǒng)日本和服改良為利落的修身短裝，采用富有代表性的櫻花圖案和華麗的絲綢材質(zhì)，給人以視覺上的新鮮感。

3.4針對性原則

從美學(xué)的角度，服裝的設(shè)計要適合運動員身材、年齡、性別等特征，突出健美操運動員健、力、美的特點，揚長避短。靈活運用各種色彩或圖案，展現(xiàn)不同年齡階段運動員所表現(xiàn)出的青春與活力。由于男女運動員在運動生理機制上不同，服裝要針對不同性別的運動員分別進(jìn)行設(shè)計，突出女性的曲線美和男性的力量美。

4.動作的設(shè)計

從健身健美操競賽規(guī)則的角度出發(fā)，其動作的設(shè)計應(yīng)遵循健身、娛樂、安全無損傷，全面發(fā)展身體，符合年齡特點三大基本原則。動作設(shè)計的內(nèi)容包括操化動作、交流配合、托舉、過渡與連接和強度五個主要方面。

4.1操化動作

操化動作分為基本動作和個性動作。基本動作由基本步伐、手臂動作及動作組合構(gòu)成，是成套操化動作的主體。

4.1.1基本動作

4.1.1.1基本步伐。健美操成套動作的設(shè)計應(yīng)包括以下7種步伐：踏步、吸腿、踢腿、開合跳、弓步跳、彈踢腿跳、后踢腿跑，以及“v”字步、并步、交叉步、漫步、“一”字步等步伐變化形式。

4.1.1.2手臂動作。成套動作中手臂動作的創(chuàng)編要體現(xiàn)多樣性和不對稱性，有空間、方向和方位的變化，采用不同的路徑完成動作，使整體動作更加豐富多彩，還要注意運用各種手型的變化來豐富美化手臂動作。

4.1.1.3動作組合。在成套的創(chuàng)編中我們常以4個八拍、2個八拍或1個八拍為一組，在每組動作里至少出現(xiàn)一次方向、面或空間的變化。

4.1.2個性動作

凡是基本動作之外的，符合《規(guī)則》要求的操化動作，我們都視為個性動作。《中國學(xué)生健身健美操競賽評分規(guī)則（第三版）》中規(guī)定：成套動作中不得出現(xiàn)“不利于健身健美操發(fā)展的其他項目表現(xiàn)形式，以及身體各關(guān)節(jié)過分伸展與過分彎曲的易損傷身體的動作”，例如：反背弓、背部擠壓、膝轉(zhuǎn)、足尖起、仰臥翻臀等，以及“表現(xiàn)戰(zhàn)爭、暴力、宗教信仰和性愛的動作”。《規(guī)則》的內(nèi)容為個性動作的創(chuàng)編提供了廣闊的空間，而個性動作又是成套操化動作中的點睛之筆。因此，我們應(yīng)結(jié)合音樂的風(fēng)格和成套動作要表現(xiàn)的主題，借鑒舞蹈、芭蕾、街舞、爵士等風(fēng)格各異的舞蹈動作并加以改編使其符合規(guī)則要求并運用到操化動作中。例如：一個基本的并步動作，在動作完成的同時，軀干部分同時完成一個由上至下的波浪動作，且在結(jié)束時做一次甩頭動作，既美化了單調(diào)的步伐，又給人煥然一新的視覺享受。

4.2交流配合

在成套動作中至少應(yīng)出現(xiàn)2次運動員之間有接觸的交流配合動作，成套中托舉動作的設(shè)計要巧妙、造型優(yōu)美、完成流暢、節(jié)拍不超過1×8拍。運動員可以或分批做動作，依次動作間隔節(jié)拍不超過2拍，任何一名運動員停頓節(jié)拍不超過1×8拍。在成套動作中至少應(yīng)出現(xiàn)兩次運動員之間有接觸的交流配合，動作的設(shè)計與順序的安排要體現(xiàn)項目的特征，體現(xiàn)主題思想，體現(xiàn)表演效果及同伴的相互助力。

4.3托舉

在成套動作中托舉動作不能多于3次，開始和結(jié)束的造型允許出現(xiàn)托舉動作，但不允許出現(xiàn)違例動作。在創(chuàng)編時要遵循規(guī)則要求，充分利用美學(xué)和力學(xué)原理，并根據(jù)運動員的身體素質(zhì)狀況進(jìn)行設(shè)計、創(chuàng)新，達(dá)到開始造型扣人心弦，結(jié)束造型令人難忘的效果。

4.4過渡與連接

成套健身健美操動作是由不同動作、動作組合和多種因素構(gòu)成的，是把不同的動作內(nèi)容通過連接與過渡，合理、巧妙、流暢地結(jié)合在一起，并保持成套動作的連貫性。過渡與連接起著承上啟下的作用，常用的動作有上步助跑、并步跳或直接用步伐進(jìn)行過渡，切記運用時不能出現(xiàn)集體4拍以上的停頓，在分批或依次完成動作時任何一名運動員不能出現(xiàn)1×8拍的停頓，否則都要扣分，所以在創(chuàng)編中要用巧妙的動作設(shè)計，以最快的速度完成動作與動作之間的連接，靈活、流暢、輕松、自然地進(jìn)行空中與地面動作的相互轉(zhuǎn)換。

4.5強度

操化動作組合以高沖擊動作為主，其動作完成的力度感、幅度感、爆發(fā)力要體現(xiàn)成套動作的強度。成套動作的節(jié)奏快慢要適度、過渡連接要快速，隊形移動變化要有流動性，配合動作完成得流暢迅速。動作出現(xiàn)停頓將導(dǎo)致成套動作強度的減弱，因此成套動作流暢是體現(xiàn)強度的關(guān)鍵。強度應(yīng)保持在有氧健身強度閾限內(nèi)，即最高強度的65%—85%，低于或高于這個閾限的強度都是不科學(xué)的。

5.場地及空間的利用

健身健美操比賽場地為12×12平方米，成套動作應(yīng)均衡、合理、充分地使用場地和空間，要充分使用場地四個角落1×1平方米內(nèi)和中間五個主要區(qū)域，充分利用三維空間和方向的變化。要靈活和流暢地運用空中和地面的相互轉(zhuǎn)換，如地面上的各類低姿的支撐和滾動，站立姿態(tài)的動作，以及騰空的跳躍等。

6.隊形的變換

成套動作的隊形變化要豐富多樣，變換要自然流暢、靈活巧妙、快速清晰、美觀、布局合理。不同形式的隊形用不同的動作表現(xiàn)，而隊形變化的新穎、美觀、合理流暢可以襯托動作的情緒和氣氛。根據(jù)成套動作參與人數(shù)的不同，隊形的變化方式和形式也有所不同。一般成套動作中至少出現(xiàn)5—6次固定隊形變化，且隊形應(yīng)盡量避免重復(fù)和長時間的固定，在能力允許的情況下以保持4—8拍為宜。至少出現(xiàn)3次流動隊形變化，移動路線要合理使用四種以上（前、后、左、右、對角和弧形等）。

7.表演

健身健美操運動員的表演分為動作的表演和面部表情的表演，充分體現(xiàn)震撼力、自信力和感染力。震撼力指運動員通過嫻熟的動作技巧，通過自身的活力、熱情和強勁有力的動作表現(xiàn)，給觀眾帶來視覺上震撼的能力。自信力要求運動員充滿自信、自我實現(xiàn)的良好感覺。感染力要求運動員與觀眾目光持續(xù)接觸，由內(nèi)而外地抒發(fā)情感，將成套動作的內(nèi)涵與信息通過肢體語言和豐富的面部表情傳遞給觀眾，并最終感染觀眾。表演的動作與形式應(yīng)與音樂主題、風(fēng)格、音樂的拍節(jié)相吻合，并配合器械使成套動作融為一體。表演如同黏合劑，將音樂、動作、器械三者有機結(jié)合在一起，表現(xiàn)出創(chuàng)作者的創(chuàng)作內(nèi)涵賦予了輕器械健身健美操成套動作的生命力。

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