走出孤獨

郝明星

〔關鍵詞〕 孤獨；原因；策略

【活動理念】

本節課是高二年級個性心理輔導單元中的一課。高中階段，屬于人生的青年初期，處在這個階段的學生獨立意識與自我意識不斷增強，并與青少年生理、社會性發展的不平衡相互作用，導致青少年期特有的孤獨閉鎖心理，使他們產生孤獨感。孤獨是一種不良的心理體驗與表現，它給人們帶來了許多消極的情感體驗。如寂寞、沮喪、失助、抑郁、煩躁等，對人的身心健康有很大的危害。因此，幫助學生認識孤獨，掌握走出孤獨的策略，體會開放自我所獲得的快樂，對于高中生的身心健康、個人發展具有重要意義。

【活動目標】

1. 認知目標：認識孤獨，了解它的大致成因及與獨處的區別。

2. 情意目標：體會孤獨帶來的危害，以及走出孤獨、開放自我能享受到的快樂。

3. 行為目標：結合自己的實際情況，分析自己孤獨的原因，有針對性地掌握走出孤獨的策略。

【活動難點】

使學生掌握走出孤獨的策略，引導學生將所掌握的策略轉化為行為，切實運用到實際生活中去。

【活動準備】

1. 本節課采用班級心理輔導活動課形式，授課地點為各班教室，課時40分鐘。

2. 在課前與班主任溝通，查閱學生檔案資料，了解班級學生大致的性格特點、日常表現。其中，重點了解孤獨感嚴重的學生個體，掌握他們的家庭狀況，以便在輔導中給予他們更多關注。

3. 制作多媒體課件及“尋人啟事”“明鏡照我心”卡片。

【活動過程】

一、起始活動——心有千千結

播放影音文件《安靜的心語日記》。安靜是一名高二的女生，她覺得自己進入高中以來越來越奇怪，心里覺得孤獨，卻又沒人能理解。自己變得少言寡語不愛玩鬧，總愛呆在房間里想心事、寫日記。覺得父母愛嘮叨、難溝通，很難遇到知心朋友，因此內心覺得苦悶，卻又不知如何緩解。

針對短片詢問學生：同學們，你們有安靜這樣的感受嗎？（大部分學生點頭）你們知道這是一種什么心理表現嗎？你們想擺脫這種心理困境嗎？就讓我們共同進入今天這節心理活動課吧。

二、主體活動——心動、行動

1. 啟思茶坊——認識孤獨

讓學生了解什么是孤獨、產生孤獨的原因、產生孤獨的危害，引領學生體會原來孤獨有那么多壞處，一定要擺脫孤獨。激發學生學習如何走出孤獨。

2. 心有明鏡——孤獨與獨處的區別

獨處是一種中性情感體驗，適當的獨處能夠帶給人們安寧的享受、自省的空間，促進人的進步，而過度則會變為孤獨，是一種消極的情緒體驗。所以我們應該把握好獨處的界限與尺度，另外，有些性格偏內向的學生不要輕易給自己貼上“孤獨”的標簽。

3.自助巴士——我“孤獨”嗎？

通過UCLA孤獨量表的自測，使學生了解自己的心理狀態是否孤獨及其程度。在學生計算分數得出結論時，應該進行解說：“心理學的量表是一種有信度及效度要求的測評工具，試測的對象及結果具有相對性，所以如果有同學覺得測試的結果不符合自己的實際情況，也不必恐慌，可能這份量表并不適合你。”

出示“孤獨原因分析表”，讓學生們自己體會、分析造成孤獨體驗的原因，嘗試引導學生開放自我，交流分享感受。

教師引導：通過測試，同學們體驗了內心情緒，分析了其產生的原因，那么，我們該如何從孤獨中走出呢？

4. 行動力——破冰、解結

（1）分享總結策略——我做心理小導師

播放短片《人生AB劇——王曉睿的故事》，這是央視《心理訪談》欄目的一期節目。曉睿是高中二年級的學生，感覺自己非常孤獨，來尋求心理幫助。她家原來在農村，高中時搬到城里。由于經濟條件不好，曉睿的衣服不如城里同學的好看，她成績很好，但仍舊感到自卑。同時，她住在城里又有些瞧不起農村學生，和農村學生也談不到一起去。隨著知識閱歷的增加，她發現父母越來越不理解她，姐姐總說她幼稚。而此時父母又離異了，這更讓曉睿覺得苦悶，她感覺自己在這個世界上很孤單，沒有一個人能夠理解自己，沒有一個朋友，心情不好時，只能和自己交談。

針對這個短片讓學生辨析討論：王曉睿孤獨的原因是什么？針對這些原因大家有什么辦法幫助她從孤獨中走出？經過討論，總結擺脫孤獨的策略：

進行客觀恰當的自我評價（唯我獨尊，妄自菲薄）；理解人際交往的真正含義（平等、互助、互愛）；掌握一定的社會技巧與策略；培養廣泛的興趣和愛好；開放自我，主動交往，積極參與；將心比心，理解第一；盡量縮小與同代伙伴之間的差異；盡量增進兩代人之間的相互了解。

5. 運用策略，指導實踐——心動行動

團體訓練“尋人游戲”。發給學生每人一張“尋人啟示”，包括簽名欄和內容要求（共20條），如：喜歡爬山、去過上海、四月份出生、會織毛衣、擅長書法等，要求學生根據內容要求，詢問其他同學哪個項目符合他，并請他簽名。一張尋人啟示上每個學生的名字只準出現一次，即學生必須至少要與20個同學進行溝通，簽滿20個名字。提醒學生運用溝通技巧，如微笑、關注等。

這個游戲使學生們當堂實踐了走出孤獨的策略、技巧，打破了異性同學之間的尷尬，促進了學生間的相互了解，使那些孤獨或有孤獨感的學生在課堂中邁出了溝通的第一步。

三、拓展延伸

1. 發放“明鏡照我心”卡片，讓學生思考填寫：

在這個世界上你覺得最溫暖的地方是（），為什么（）；

最愿意交流的人是（），為什么（）；

最可親近信賴的人是（），為什么（）；

寫上一句鼓勵自己從孤獨中走出的話： 。將此卡貼在自己喜歡的位置。

孤獨的人通常都有這樣的感受：自己沒人疼，沒人愛，沒人理解。通過這個環節，讓那些有孤獨感的學生深入發掘內心，體會在這個世界上還是有人疼自己、愛自己的。對于那些因為家庭原因（如父母離異、父母早逝）而導致孤獨感的學生，在分析孤獨產生的原因時，很可能揭開了他們的心靈傷疤，教師要讓他們相信，這個世界上還有其他關心、愛護他們的人，他們并不是一個人在生活。這樣有助于這些學生心靈傷疤的修復。

2. 提供關于“孤獨”的書籍資料，讓學生課下閱讀并鼓勵大家交流體會。

四、總結

同學們，我們本不是孤獨的生物體，而是“社會性動物”。孤獨使我們感到痛苦，真誠希望同學們打開心扉，多與人交流、與人溝通，讓我們的生活豐富多彩，讓孤獨沒有機會占據我們的生活。也請同學們相信，無論發生什么，家人、老師、同學的愛都將與你同行。你，并不孤獨。

【活動反思】

本節活動課氣氛活躍，學生參與熱情高，按計劃完成輔導目標。同時我們也應看到，學生的孤獨心理不是通過一節課就能完全擺脫、解決的，還需要我們在課下與學生多溝通，聯系其他教師及家長，共同配合，營造良好氛圍，幫助學生徹底從孤獨中走出，享受生活的陽光與快樂。

（作者單位：黑龍江肇源縣第一中學，大慶，166500）

編輯 / 黃才玲 李益倩 終校 / 何 妍