健美操教學法:“添油加醋”

鄭榮芳

摘要：健美操有節奏鮮明、韻律優美、氣質陽光的特點。健美操是一種實實在在的運動，一種美的運動。面對愛跳健美操的孩子們，如何讓他們學得開心，動作做得優美呢？我們只有把健美操的學習，加上節奏、鼓舞的“油”，添上音樂的“醋”，淋上表演的“汁”，才能捧出一席色彩紛呈、回味無窮的健美操盛宴。

關鍵詞：分配節奏；提振精神；音樂配合

健美操是一種時尚的運動，節奏鮮明、韻律優美、青春洋溢，深受學生的喜愛。作為一名健美操教師，如何讓他們學得開心，學得用心，動作做得優美，是我成天琢磨的事情。實踐中，我運用“添油加醋”法，力爭把這道健美操大餐做得更加豐盛，呈獻給我的學生們。

一、“滴油”：合理分配節奏

健美操的授課，不像廣播體操那樣廣泛、直接。健美操是有主體的，并且隨著主體發散開來，有高潮、有平緩，有著它自己的練習節奏。根據我的教學經驗，我把課堂的節奏分為快、慢、緩三種情況。

1. 教學初始階段和節奏的配合

做菜先要添油，菜才能受熱均勻；炒菜有快慢，教學健美操也是如此。剛開始“領進門”的時候，教師的指導要慢，在難點面前更要慢。教師要讓學生有一個認識的過程，留出觀望的時間和心理接受的過程。比如，我在教授拉丁健美操時，這套操是以拉丁“恰恰”為基本元素的操，在學習的開始階段，雖然我介紹了“恰恰”的特點和風格，并且學生一下子就喜歡上了熱情奔放的風格，但他們在正式學習時才感到“動作很美”，就是自己做的相差太遠，不像有氧操那樣學不像但可以比畫一下，多少有些模樣。這時我就告訴他們，胯與步伐的協調是這套操的難點，是它的特點所在，也是美的精髓。

2. 入門以后，雖然“修行在個人”，但學習的節奏要跟上，教學內容和運動量也要相應地跟上來

因為有了基礎，有了入門的鋪墊，有了難點的解決，節奏就變得要快，如同猛火炒菜，否則教學就會變得平淡寡味，也跟不上學生的心理需求。這是學習的關鍵時期，能起到融會貫通的作用。如在大眾健美操的學習上，一整套四段，每段左右各一遍，每一遍4個8拍。一段的教授我們可分成4個重點，各個擊破，再把發散式的各個點連起來。這套操雖然動作不少，但只要抓住快的節奏，把大容量的動作都鑲嵌在重點上，就能讓學生在學習時有完整感和成就感。

3. 不同風格的健美操也有著不同的教學節奏

快炒慢燉，風味不同。有氧操、搏擊操等健美操的特點和風格各異，教學節奏也不能千篇一律。如熱情奔放的拉丁健美操和動感有力的搏擊操是有著很大差異的。

二、“加醋”：提振精神

有經驗的廚師大都善于點醋，平平常常的一道菜，點幾滴醋，立刻變得活色生香。在教學中加點“醋”，就是要提振精神。人都是有惰性的，心理學研究表明，一個沒有受過激勵的人，其能力僅僅發揮20％～30％，而受到鼓舞的人，其能力往往達到原來的3～4倍，在精神上也會產生積極向上的心態。

1. 抓住學生的心理

學生是從觀望、好奇、躍躍欲試，到要學會、要更強。教師要抓住躍躍欲試的時機，讓他們去嘗試。在學習中，學生可能會出現眼高手低的現象，教師要及時鼓勵，及時表揚，例如“手臂抬得很好”“這次腳背繃直了”“很好，加油，堅持住”等鼓勵的話語，要在練習中不斷地說。動作的學習過程有三個階段，學生的每一步都需要教師的肯定和關注，因此教師要時刻激勵學生不斷進步。

2. 傳遞教學熱情

我相信人的情緒是可以傳遞的，當你滿懷激情時，學生是不會有拘謹、忐忑、拒絕的情緒的。美國教育家賀拉斯·曼指出：“不激發學生熱情而想要硬塞的教師，不過是在錘打冰涼的鐵。”教師的激情體現著教育的活力，教師的激情能發揮學生的智慧，激發出學生的靈氣和學習的潛力，吸引更多的學生跟著你一起愉快地學習。

贊美對于調動學生的積極性有著顯著的作用。因此，我們要找準贊美的機會，把贊美的口令送到學生疲憊的心理，使之堅持，使之更完美。

例如去年的學校運動會安排了健美操表演，我便讓我班的張麗領操，她想盡了所有的理由來拒絕，最后在老師和大家的一再鼓勵下站了出來，表演取得了很好的效果。現在，她已可以面對全校幾千人自如地領操。

三、“淋汁”：聞樂起舞

勾芡澆汁是烹調的一道重要程序，它可以在保證營養的基礎上，豐富菜肴的色、香、味，學習健美操也需要“淋”上音樂這道“汁”。音樂是健美操的靈魂，它指引著動作，表現著動作。動聽的音樂也可以振奮精神，歡娛心情。健美操的動作不單隨意念而移動，還要聽命于音樂的節奏，學會數音樂節拍，掌握節奏的變化，培養樂感，這是學習健美操的基本功之一。

1. 喊出節拍

健美操是動作和音樂巧妙結合的運動。音樂是健美操動作節奏的基礎，動作是音樂的具體表現，因此要充分發揮音樂的作用。在開始階段，我要求學生必須放開膽子把節拍喊出來，這樣既可掌握學生的學習情況，又可鍛煉學生的膽量，對他們大膽自信地表現健美操有很大的幫助。

2. 踏上步點

在音樂伴奏的初期，要及時地配上音樂。每節串聯，應強化提示，在關鍵時刻用簡練的語言代替口令和信號進行指導。首先是在聽音樂的過程中，用口令幫助理解音樂。其次在教師領做和口令的指揮下，配合音樂，使學生不斷調整自己的動作，達到協調一致。最后，當學生能夠耳聽音樂，適應伴奏音樂的節奏，踏上步點并與音樂合拍，那就可以開始健美操的練習了。

作為一名健美操教師，每每看到學生學會一套完整的健美操，看到自己用青春的熱情和美的理念打造出來的優美動作和造型，我就如同欣賞我親手烹調出的一桌豐盛的菜肴，感到十分自豪，并真正體驗到了“你的快樂就是我的快樂”。

參考文獻：

[1]任林珍.怎樣練習女子健美操[M].蘇州:蘇州大學出版社,1997.

[2]李鄉狀.健美操學習與競技指導[M].長春:吉林音像出版社,

2006.

（徐州市賈汪中等專業學校）